如果想把新年第一天立下的決心堅持到底，依靠意志力是沒有用的——卡耐基·梅隆大學社會與決策科學系的三位人類行為專家如是說。

人們通常相信意志力的作用：只要有足夠的毅力和決心，就能克服所有的困難，抵御所有的誘惑。但George Loewenstein、Carey Morewedge和Golnaz Tabibnia三位教授認為這種想法完全站不住腳。

Morewedge博士說，幾十年來的社會心理學研究告訴我們的就是“我們極大地忽略了周圍環(huán)境對我們的影響”。Loewenstein博士說，“人們對自己的自控能力驚人地樂觀”是很多人無法把決心堅持下去的主要原因。

Tabibnia博士說，從心理學的角度來講，“意志力”可能代表我們大腦中用來處理意外情況或緊急事件的那一部分。但大多數(shù)人的新年決心——節(jié)食、鍛煉、戒煙或戒酒——涉及大腦的另外一部分，她稱之為“習慣系統(tǒng)”。

“習慣系統(tǒng)發(fā)展得很緩慢，它在各種技能（例如開車）的學習中發(fā)揮作用。起初你一點一點地學，然后慢慢掌握難度更大的技巧，最后你已經(jīng)相當熟練，根本不需要去思考該怎么做了。事實上，成癮就是對習慣系統(tǒng)的‘劫持’，所以戒煙或節(jié)食才這么困難。”

試圖靠意志力改掉壞習慣，就像試圖用水槍射穿磚墻一樣徒勞。但Tabibnia博士指出了一種更有效的辦法：循序漸進地樹立能夠成功實現(xiàn)的目標，并且“用好習慣代替壞習慣，這樣你就不是在戒除不健康食品，而是逐漸用健康食品取代它們。”

改變環(huán)境的另一個途徑是找出一些必須每天做的事情，然后把它們和自己的目標結合起來。因此，與其買一張健身房會員卡——很多人買了之后就沒用過——不如“把你的車留在家里，步行或乘公交車去上班。” Morewedge博士說，因為這是你每天必須做的事情，而從椅子上站起來前往健身房則不是非做不可的。

研究者指出堅持決心的另一個要點：從社交網(wǎng)絡中獲得支持，并且意識到社交圈子能夠有力地影響我們的成敗。“如果你周圍的人都吸煙，那你就很難戒煙；如果看到其他人都吃得很多，那么你也很可能比一般情況下吃得多。” Loewenstein博士說。但他也指出“其他人可以幫助你堅持你的決心”。

研究者說，即使有了明智的計劃和支持你的朋友，仍然有三種心理傾向使堅持決心變得困難：“情緒溫差（hot-cold empathy gap）”、“享樂適應性（hedonic adaptation）”和“點滴效應（peanuts effect）”。


“情緒溫差指的是當你處于某種情緒狀態(tài)時，就很難想象自己處于其他情緒狀態(tài)的情景。” Loewenstein博士說。“所以在你不餓的時候，就很難想象你在饑餓狀態(tài)下的感受和行為。但你饑餓的時候，感覺就像你會永遠挨餓。”很多人是在享受了一頓節(jié)日大餐之后制定節(jié)食計劃，但問題是你在不餓的時候很容易認同節(jié)食，但到了日后饑腸轆轆的時候就不行了。

“享樂適應性”指的是我們很快會對自己取得的進步麻木不仁，Morewedge博士解釋道。“比如你的目標是減輕10磅，當你達到目標后，就會把現(xiàn)在的體重作為新的參照點，而忘記了自己曾經(jīng)比現(xiàn)在重10磅。你只想著保持現(xiàn)在的體重，而這非常困難。”



“點滴效應”解釋了為什么我們常常在短暫的成功之后沒能把決心堅持到底。我們告訴自己只抽一根煙不會得癌癥，只吃一塊點心不會長胖，但是這些小小的放縱很快就會積少成多。

教授們說，因為我們都有這些弱點，所以我們需要找到合適的人、合適的環(huán)境來幫助我們克服不良的傾向。持有相同價值觀的同伴可以幫助我們發(fā)現(xiàn)新生活方式的好處——蔬菜也可以很美味，或者步行上班比開車更令人愉快。

“總之我們的結論是：要想成功實現(xiàn)新年決心，我們需要做的是改變身邊的環(huán)境，而不是試圖改變自己。”

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/chenggong/1266585.html

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