每當(dāng)情緒激昂到達(dá)尖峰時(shí)，都會(huì)同時(shí)注意四周所有相關(guān)的事物，這種過程稱之為“'聯(lián)想”。例如，每當(dāng)您聽見某首特定的歌，便會(huì)想起過去與自己相關(guān)的友人，這是因?yàn)榍榫w到達(dá)尖峰時(shí)，這首歌正好也同時(shí)在背景出現(xiàn)。您的心理和身體是相互聯(lián)系的，因此每當(dāng)聽見這首歌，便會(huì)立刻憶起當(dāng)時(shí)的心中的情感。

我們時(shí)時(shí)處于聯(lián)想狀態(tài)，經(jīng)常學(xué)習(xí)如何求得四周事物之間的聯(lián)想，而且都是在下意識(shí)的情況之下。了解維持聯(lián)想的方法，意識(shí)控制行事過程，讓自己體會(huì)出當(dāng)時(shí)狀況中自身的向望和需要。讓自己決定行事目標(biāo)、或是除去現(xiàn)階段中的負(fù)面影響，相信都極為有利。全盤掌握這項(xiàng)技巧，可以真正改變自己的生活，下方列出的是本部分討論的重點(diǎn)。

 

建立正面的聯(lián)想性

1．讓自己具有聯(lián)想的秘訣是，讓自己的情緒保持激昂狀態(tài)，例如：聯(lián)想興奮的情緒，當(dāng)您高興時(shí)，恣意地急速呼吸、手舞足蹈、開懷大笑、盡情說話或發(fā)出任何聲音皆可，讓自己的情緒自然正常地到達(dá)高峰。

2．到達(dá)尖峰狀態(tài)時(shí)，反復(fù)做些特殊的動(dòng)作，直到完全適應(yīng)并引起正常的“反應(yīng)”�？赡苁悄硎种�，或是在極度興奮時(shí)說太棒了，不斷重復(fù)數(shù)次，并且讓情緒越來越激烈。

3．接著改變另一種情緒。全身放輕松，移轉(zhuǎn)自己的注意力。

4．利用反應(yīng)作用，例如捻手指，并說“YES！或太棒了！”您將會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒將會(huì)再度漸漸恢復(fù)尖峰狀態(tài)。

 

如何“瓦解”負(fù)面聯(lián)想

1．建立正面聯(lián)想。

2．同時(shí)除掉正面和自面的聯(lián)想，也將負(fù)面相關(guān)事物一塊除掉。

 

有效正面聯(lián)想的二項(xiàng)要點(diǎn)如下：

1．確定自己的情緒狀態(tài)穩(wěn)定，例如，確定自己的呼吸方式、臉部表情正常、給予自己適當(dāng)?shù)募��?lì)。準(zhǔn)備好了的情緒狀態(tài)。

2．反應(yīng)配合情緒狀態(tài)，特殊的接觸、臉部表情、動(dòng)作、捻手指、某個(gè)字句，任何可作為將來用以支配的適應(yīng)方式。

 

進(jìn)行“轉(zhuǎn)換模式”的方法

1．確定需要改變的行為，在心中想象這項(xiàng)行為。

2．重新想象改變之后的模樣。

5．“轉(zhuǎn)換”二種想象圖，欲作改變的想法漸漸被想改變的方式取代。心中把欲作改變的想法放大為一個(gè)清楚的圖像，把心中理想的改變結(jié)果，放在其右下角的模糊小圖像中。接著把注意力放在小圖像上，迅速地把它放大，越來越清楚，然后把原來不希望有的行為圖像完全蓋住。邊這么做，口里邊發(fā)出 Woosh！Woosh……聲！

4．完成這個(gè)模式的秘訣是速度和反復(fù)性。以最快的速度，持續(xù)做五或六次——開心的完成！心里應(yīng)想著“你看看，Woosh……！這么做的話，就會(huì)這樣，Woosh！這么做……”直到舊圖像自動(dòng)被取代，變成新圖像、新心態(tài)和之后的新行為。

 

你的作業(yè)

1．建立正面的聯(lián)想。

A．選擇一種“普遍習(xí)慣”的情緒狀態(tài)。

B．回想過去這種情緒在過去的真正情況。

C．情緒附帶動(dòng)作（例如：揮動(dòng)拳頭說“對(duì)”），繼續(xù)不斷地重復(fù)，直到聯(lián)想完全控制情緒為止。

2．重復(fù)上述的轉(zhuǎn)換模式，至少十五次。

 

“利用現(xiàn)有能力、現(xiàn)有環(huán)境，做自己想做的事。”

——羅斯福

 

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