一、改變委曲求全的思維方式
在你身上也許發(fā)生過這樣一些事情：正在忙于自己的事情，朋友找上門來邀請你參加舞會，礙于面子答應(yīng)了，可是玩得一點(diǎn)也不開心；很晚了鄰居說搓麻將三缺一，力請加盟，明知要熬通宵，還是在麻將桌前坐下，怕把鄰里關(guān)系搞僵；借了錢給別人卻總不好意思開口討還，擔(dān)心人家說自己小氣......
遇到這些事情不可否認(rèn)的確很讓人為難，但仔細(xì)推敲就可以發(fā)現(xiàn)這里面存在這樣一種思維方式：按自己的意愿去做擔(dān)心自己的舉止會令對方不高興，但是如果違背自己意愿的話，自己心里又很別扭；與其讓別人不高興寧愿自己心里別扭。
這就是典型的委曲求全的思維方式。面對問題首先考慮的不是問題本身，而是想著如果不按別人的意愿去辦會有什么后果。就好比打仗，還沒看清敵人是什么模樣就想著打了敗仗怎么辦，這仗又豈能打贏？不自信的人思考問題時往往就是這樣。
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)不自信的人走不出委曲求全的思維怪圈，主要原因是他們意識不到自己的基本權(quán)利。
這些基本權(quán)利有：
毫不內(nèi)疚地說"不"；
表達(dá)自己的意見、情感和情緒；
自己做決定及處理某事；
不管有無涉及到其他人的問題而做出選擇；
拒絕知道或理解某事；
犯錯誤；
成功；
改變自己的主意；
保護(hù)自己的隱私；
保持獨(dú)立。
而走出委曲求全的思維怪圈的關(guān)鍵就在于熟悉自己的基本權(quán)利。熟悉自己的基本權(quán)利可以按下面幾個步驟去做：
第一、保持心情平靜。最常用的辦法是給予自己心理暗示"保持冷靜"，也可以用深呼吸的辦法控制情緒。
第二、 決定自己需要的是什么：這反映了你的權(quán)利。譬如明天要考試，那么自己的需要就是復(fù)習(xí)功課。
第三、 判斷自己的需要是否公平：這反映了對他人權(quán)利的尊重。例如晚上自己需要休息，這不妨礙別人的利益。
第四、 清楚地表達(dá)自己的需要。當(dāng)你知道自己的需要是什么，而且也知道這是公平的，那么就應(yīng)該大膽而堅決地表達(dá)出來。
人的行為是受自己的思維方式支配的，如果你從改變自己的思維方式入手，那么行為的改變就會容易得多。
二、怎樣面對批評？
每個人在生活中都不可避免要受到批評，尤其是當(dāng)你的行為發(fā)生改變時，你周圍的人更是會給予你更多的"關(guān)注"和"評論"。因此，如果你已經(jīng)開始不再對別人的要求來者不拒，寧可為難自己也不讓別人失望，或偶爾也會說"不"時，那么諸如"不近人情"、"太傲"、"小家子氣"之類的批評就會找上門來。
當(dāng)然也有一些真正關(guān)心你的人會對你提出善意的批評。能正確面對批評的人不多，喜歡被別人批評的人更是少見。尤其是缺少自信的人對批評有著超常的敏感性，總是千方百計想避開它，久而久之就會油然而生恐懼感。這種恐懼感象癌細(xì)胞一樣吞噬著自信。因此越是不自信就越害怕別人批評。
克服批評所引起的恐懼感的唯一辦法是要能面對它。這么說似乎有些空泛，下面介紹的具體措施也許更有針對性。
1、 要傾聽批評你的人說話，不要中途打岔。不要用臉部表情或身體動作表現(xiàn)出你不愿對方繼續(xù)說下去。
2、 在你心中仔細(xì)想想別人的指責(zé)，以便改變自己的行為。例如別人說你說話發(fā)音不標(biāo)準(zhǔn)，此后你便知道該如何去做。
3、 幫助對方明白地說出他的異議，而不是令他對你的批評含混不清，這樣才能知道自己的缺點(diǎn)是什么。
4、 禮貌地請問批評者怎樣改善自己的行為或怎樣做比較好。這樣不但可以了解對方，而且還可以學(xué)習(xí)各種不同的行為。
5、 如果你覺得自己不該受責(zé)備，也要讓對方把話說完再解釋。
6、 如果別人批評得有理，的確是自己的不是，那么就向?qū)Ψ降狼�，表示愿意改正。但道一次歉就夠了，頂多兩次，不必一而再，再而三的道歉請求別人原諒。過分的謙卑無助于自信的培養(yǎng)。
三、學(xué)會表達(dá)自己的愛
不只是批評會讓不夠自信的人害怕，表達(dá)自己的愛同樣也會令他們害怕。這些害怕是：
1、擔(dān)心遭到愚弄。不敢表達(dá)自己的愛，認(rèn)為那些話實(shí)在太可笑了，對方聽了一定會嘲笑自己。
2、擔(dān)心遭到拒絕。要是被對方拒絕了顏面何存，簡直沒法再見人。
3、害怕愛情無常。如果愛上一個人，失去他（她），自己會很痛苦，所以一想到他（她）可能會離自己而去就無法忍受，因此不想付出太多，以免日后受苦更大。
4、害怕失去自己的獨(dú)立個性。擔(dān)心表達(dá)愛意后整個人象要崩潰似的，會失去自由、失去個性，甚至連手腳都不靈活了，整個人變得不是原來的自己了。
這些恐懼感來源于你的過去--以前某件事在你的心靈上刻下了傷痕。例如從前有人背叛了自己，于是你擔(dān)心以后也有人會背叛你。但過去的事情未必再發(fā)生，所以只要把握住現(xiàn)在，盡力去表達(dá)自己的愛，所有的恐懼自然會消失。
介紹幾種方法可以幫助你去表達(dá)自己的愛。
第一， 制造一些特殊場合，使你們兩人能在一起做某種活動。例如一起共進(jìn)晚餐，談?wù)勔惶斓默嵤拢M量把時間延長。這樣對消除你的恐懼感很有好處。
第二， 偶爾送給你所愛的人一些不易長久保存的東西。當(dāng)然你送的東西對方要喜歡。比如送給你所愛的人一束鮮花或?yàn)樗ㄋc(diǎn)首歌曲。
第三， 最重要的一點(diǎn)是盡量去做你喜愛與對方一起做的事，野餐、郊游、看電影--不管什么都好，并試著記住你高興與他（她）共享的事。有機(jī)會就要去做，不要猶豫。
四、 克服害羞
經(jīng)過前面的努力，自信的種子終于萌芽，但要破土而出還有一道難關(guān)要突破--害羞。害羞與自信是息息相關(guān)的。
因?yàn)�，如果一個人從來就沒有失敗過，那么他基本上是自信的，不害羞的。但是，人多少會遇到挫折，都會有失敗的時候，而失敗和挫折使人無法達(dá)到要求，人就會害羞。由此可見自信與害羞之間是此長彼消的關(guān)系，自信多一點(diǎn)害羞就少一點(diǎn)，反過來，自信少一點(diǎn)害羞就多一點(diǎn)。
在現(xiàn)實(shí)生活中我們也可以發(fā)現(xiàn)這樣有趣的一個現(xiàn)象：自信的人幾乎不害羞，害羞的人往往不自信。因此克服害羞對培養(yǎng)自信十分重要。
那么該如何克服害羞呢？可以試試以下幾種方法：
1、永遠(yuǎn)不要無緣無故把自己說得一無是處。也許你有做錯事的時候，例如說錯話，但這并不表示你是笨拙的，也許你有缺點(diǎn)，如小眼睛，但也沒必要感覺自己目光短淺、丑陋。
2、了解自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。找些小卡片，把它們分成兩種顏色：一種代表優(yōu)點(diǎn)，另一種代表缺點(diǎn)，每張卡片寫一個優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn)。然后檢驗(yàn)一下哪個優(yōu)點(diǎn)還沒發(fā)揮，怎么去發(fā)揮這個優(yōu)點(diǎn)；哪個缺點(diǎn)是你可以不在乎且可以忽略的，把這些可以忽略的、不在乎的缺點(diǎn)丟掉。這樣做你就不會過分保護(hù)自己；然后你會發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)比缺點(diǎn)多。這樣做能使你集中發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)，克服自己的缺點(diǎn)。
3、試著坐在人群的中心位置。害羞的人常喜歡舵在角落，免得引人注目。因?yàn)檫@樣也就沒有人注意到自己，因而證實(shí)了"沒人關(guān)心自己"的想法。改掉這個習(xí)慣，讓別人有機(jī)會注意你、關(guān)心你。
4、有話大聲說。害羞的人說話都很小聲,不妨把你的音調(diào)提高，你就會更加相信自己有權(quán)說話。
5、別人跟你講話時，眼睛要看著對方，害羞的人常常忘了這一點(diǎn)。當(dāng)然不必瞪著對方，但至少要讓對方知道你是在傾聽。
6、別人沒有應(yīng)答你的話時，要再重復(fù)一遍。不要替自己找理由說是別人對你的話不感興趣。
7、別人打斷你的話時，要繼續(xù)把話說完。我們講話時常會被打斷，而害羞的人有時還會用動作來造成別人打斷他的話，就好象那正是自己所期望的事。有時對方插話也表示他對你說的話很感興趣，所以下次不要把中斷談話當(dāng)作借口而逃處人群。
其實(shí)就這么簡單--正確看待自己，大聲說話，看著對方，讓別人注意自己......就象改變其它行為一樣，剛開始時總覺得不好意思，覺得還是回到老樣子舒服些。
這時你不妨先將一切擔(dān)心往好的方面想，最重要的是不要在乎那些害怕心理，慢慢地就會發(fā)現(xiàn)自己變成了另外一個人。一般人總認(rèn)為是有了勇氣才去行動，恰恰相反，對害羞的人來說是有了行動才會有勇氣。
因此，心動不如行動，只要去做，你就會變得越來越自信。
五、點(diǎn)亮心中自信的明燈
人生道路不可能一帆風(fēng)順，不如意事常有八九。前進(jìn)路上困難、挫折、預(yù)想的目標(biāo)一時未能達(dá)到，甚至生理的某些缺陷，都可能使人產(chǎn)生一種自卑心理，自怨自艾，嚴(yán)重影響工作與學(xué)習(xí)，甚至走向自暴自棄。
心理學(xué)認(rèn)為，自卑是一種過多地自我否定而產(chǎn)生的自慚形穢的情緒體驗(yàn)。其主要表現(xiàn)為對自己的能力、學(xué)識、品質(zhì)等自身因素評價過低；心理承受能力脆弱，經(jīng)不起較強(qiáng)的刺激；謹(jǐn)小慎微，多愁善感，常產(chǎn)生猜疑心理；行為畏縮、瞻前顧后等。自卑心理可能產(chǎn)生在任何年齡段和各種各樣的人身上，比如說，德才平平，生命仍未閃現(xiàn)出"輝煌"與"亮麗"，往往容易產(chǎn)生"看破紅塵"的感嘆和"流水落花春去也"的無奈，以至把悲觀失望當(dāng)成了人生的主調(diào)；經(jīng)過奮力拼搏，工作有了成績，事業(yè)上創(chuàng)造了"輝煌"，但總擔(dān)心"風(fēng)光"不再，容易產(chǎn)生前途渺茫、"四大皆空"的哀嘆；隨著年齡的增長，青春一去不回頭，往往容易哀怨歲月的無情和生發(fā)出紅日偏西的無奈......這種自卑心理是壓抑自我的沉重精神枷鎖，是一種消極、不良的心境。它消磨人的意志，軟化人的信念，淡化人的追求，使人銳氣鈍化，畏縮不前，從自我懷疑、自我否定開始，以自我埋沒自我消沉告終，使人陷入悲觀哀怨的深淵不能自拔，真是害莫大焉！
自卑的對立面是自信，自信就是自己信得過自己，自己看得起自己。別人看得起自己，不如自己看得起自己。美國作家愛默生說："自信是成功的第一秘訣。"又說："自信是英雄主義的本質(zhì)。"人們常常把自信比作發(fā)揮主觀能動性的閘門，啟動聰明才智的馬達(dá)，這是很有道理的。確立自信心，就要正確地評價自己，發(fā)現(xiàn)自己的長處，肯定自己的能力。人們常說人貴有自知之明，這個"明"，既表現(xiàn)為如實(shí)看到自己短處，也表現(xiàn)為如實(shí)分析自己的長處。如果只看到自己的短處，似乎是謙虛，實(shí)際上是自卑心理在作怪。"尺有所短，寸有所長"。每個人都有自己的優(yōu)勢和長處。如果我們能客觀地估價自己，在認(rèn)識缺點(diǎn)和短處的基礎(chǔ)上，找出自己的長處和優(yōu)勢，并以己之長比人之短，就能激發(fā)自信心。要學(xué)會欣賞自己，表揚(yáng)自己，把自己的優(yōu)點(diǎn)、長處、成績、滿意的事情，統(tǒng)統(tǒng)找出來，在心中"炫耀"一番，反復(fù)刺激和暗示自己"我可以"、"我能行"、"我真行"，就能逐步擺脫"事事不如人，處處難為己"陰影的困擾，就會感到生命有活力，生活有盼頭，覺得太陽每天都是新的，從而保持奮發(fā)向上的勁頭。"天生我才必有用"。自己給自己鼓掌，自己給自己加油，自己給自己戴朵花，自己給自己發(fā)錦旗，便能撞擊出生命的火花，培養(yǎng)出像阿基米德"給我一個支點(diǎn)，我將移動地球"的那種豪邁的自信來！
自信不是孤芳自賞，也不是夜郎自大，更不是得意忘形，毫無根據(jù)的自以為是和盲目樂觀；而是激勵自己奮發(fā)進(jìn)取的一種心理素質(zhì)，是以高昂的斗志、充沛的干勁、迎接生活挑戰(zhàn)的一種樂觀情緒，是戰(zhàn)勝自己、告別自卑、擺脫煩惱的一種靈丹妙藥。自信，并非意味著不費(fèi)吹灰之力就能獲得成功，而是說戰(zhàn)略上要藐視困難，戰(zhàn)術(shù)上要重視困難，要從大處著眼、小處動手，腳踏實(shí)地、鍥而不舍地奮斗拼搏，扎扎實(shí)實(shí)地做好每一件事，戰(zhàn)勝每一個困難，從一次次勝利和成功的喜悅中肯定自己，不斷地突破自卑的羈絆，從而創(chuàng)造生命的亮點(diǎn)，成就事業(yè)的輝煌！
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