盡管我們用判斷力思考問題，但最終解決問題的還是意志，而不是才智　——沃勒
世上無難事，只畏有心人。有心之人，即立志之堅午也，志堅則不畏事之不成。——任弼時

　　當你看到這個題目后，如果你打算繼續(xù)閱讀下去，那么請堅持著把這篇文章認真地讀完，將它當作是你培養(yǎng)意志力所做的第一件事；看完這篇之后，如果你覺得本文說的方法可行，那么請堅持著使用我說得方法進行訓練，直到你認為你已經(jīng)培養(yǎng)了自己堅定的意志力。

　　什么是“意志力”呢？詞典上將“意志力”解釋成“控制人的沖動和行動的力量”，其中最關鍵的是“控制”和“力量”這兩個詞。我對它的理解是“人對自己行為的控制力”，這種“控制力”越強，你越是能更好得控制自己的行為，控制力強的人表現(xiàn)在：做事情有耐心，不急躁；一旦確定了目標，就要堅持不懈地把它完成；遇到挫折時，努力想辦法解決，直到將它克服；每天都能夠堅持做平凡枯燥但是又是必須做的事情。相反地，控制力弱的人，往往不能控制自己的行為，舉幾個例子：吸毒者不能在戒毒所中戒毒（我認為這是對人意志力真正的考驗）；不能克服某些欲望，比如說吸煙、酗酒、手淫等等；經(jīng)常給自己訂計劃，下決心，卻總是不能堅持做下去；工作中遇到困難時，總是輕言放棄；對于自己的工作感到厭煩，不能堅持著做下去。

　　如果你是個意志力堅強的人，那么首先恭喜你，你擁有了一項成功的資本，希望你能夠繼續(xù)保持它；如果你是個意志力薄弱的人，你經(jīng)常為自己的行為感到后悔，并且希望采取一定的方法來培養(yǎng)自己的意志力，那么請繼續(xù)讀下去，你會得到你想要的東西。

　　關于如何培養(yǎng)意志力，網(wǎng)上已經(jīng)有很多這樣的文章，為什么我還要在重復寫這個話題呢？我在網(wǎng)上搜索了一下關于這個話題的文章，發(fā)現(xiàn)幾乎所有的文章都有告訴你一些方法或者步驟，可是實施起來卻又讓你無從下手。其原因就在于它只是給出了方法或者步驟，而我覺得在實施這些方法或步驟之前，如果你沒有足夠堅定的意志力的話，你會發(fā)現(xiàn)更本不可能堅持下去。它沒有明確地告訴你應該怎么去做，而我這篇文章就是要解決這個問題。請原諒我用這么多廢話來告訴你我寫這篇文章的目的，我覺得有必要讓你知道，下面步入正題。

　　意志力并非是生來就有或者不可能改變的特性，它屬于人性中后天的成分， 我們可以完全可以通過一些途徑來培養(yǎng)它。這篇文章中我所推薦的三個方法是：長跑、洗涼水澡和俯臥撐（女生可以做仰臥起坐）。之所以選擇這三個方法，一來是它們確實能夠起到很好的作用，讓你經(jīng)過一段時間訓練后，培養(yǎng)起堅強的意志力；二來它們也能夠鍛煉你的身體，何樂而不為呢？

方法一：長跑。

　把很多文章中都曾提到這個方法，看來它的確是一個非常有效的途徑。我也提倡使用這個方法，可是我所說的長跑與以往的文章所不同的一點是：長跑不但要每天堅持，而且要逐漸的增加強度。

　　“堅持每天早上跑步”，這是大多數(shù)文章給的一句概括，我認為這個方法在培養(yǎng)意志力的初期效果會非常明顯，可是隨著身體的逐步適應，效果就會逐漸的減弱，所以我提出了在每天堅持的基礎上，逐漸的增加強度。具體的方法如下：

　　制定一個合理的計劃，包括目標和完成目標的期限。目標一定要明確，研究證明，越是明確、具體的目標，實現(xiàn)起來越是有動力，因此不要對自己說“我要每天跑步”、“我要在明天多跑段距離”，而應該這樣告訴自己“我要堅持每天在晚上8點中跑三千米”、“我要在明天比今天多跑一千米”，只有這樣的目標才是有說服力的；完成目標的期限一定要在實施計劃前設定，而且也要明確、具體，比如說“我要在三個月內(nèi)做到一次跑完一萬米”。

　　具體的計劃要根據(jù)自己的情況來設定，第一個月你要給自己設定一個可以承受的目標（比如說每天跑兩千米），這個目標不能設定的過高，最關鍵的是你要堅持下來。界上最簡單的事情就是堅持，最困難的事情也是堅持，萬事開頭難，因此，第一個月能不能堅持下來，決定著你這個訓練能否成功。因此目標不能設定的太高，太高的話不容易完成，就會讓你失去信心，當然也不能太低（每天五百米 ），過低的話太容易完成，沒有挑戰(zhàn)性的工作對你的意志力培養(yǎng)是沒有好處的。如果第一個月你能夠堅持下來，那么恭喜你，你已經(jīng)初步培養(yǎng)了意志力，接下來做的仍然是堅持下去，不過從這時候開始你要給自己增加強度了，強度也要根據(jù)自己的情況設定，標準和設定初期的目標一樣，不能偏高也不能偏低，以每個月或每兩個月為一個周期，每個周期內(nèi)都增加一定的強度，直到這個強度到大你的極限為止。

　　這時候，你會驚奇的發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)擁有了對自己行為的“控制力”，你不必每天都跑那么長了，距離可以根據(jù)情況來訂，但至少要保證每周一到兩次最長距離的訓練。我在高中的時候進行了兩年的長跑訓練，高三時在全國無線電分區(qū)賽中拿了第二名，榮獲“國家二級運動員”稱號。在高中之前，我還是跑上幾百米就喘的不行，經(jīng)過兩年的訓練后，我輕松地就能拿下五千米。而我的意志力也在其中得到了加強，并且高中三年、大一期間我?guī)缀鯖]有得過任何疾病，這都得益于那兩年的長跑。

　　告訴自己這樣做的好處。如果你看不到實際好處而對長跑三心二意的話，光有計劃是無法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。長跑的好處你應該是知道的，在實施計劃之前，你就要不斷地告訴自己——“長跑將對我的身體起到很好的鍛煉作用，長跑會使我培養(yǎng)成堅忍的意志力”，然后穿上你跑鞋，懷著堅定的信念，跑下去吧。在實施計劃的過程中，你可以記錄自己訓練的成果，比如說：我的肌肉更有力量了，生活也充滿了活力；我很少得病了，這為我節(jié)省了很多金錢；我做事情更有耐心了，這讓我更容易將我的工作做好。用這些好處刺激你，會使你激發(fā)更多的動力去將這個計劃堅持下去，最終培養(yǎng)起堅忍的意志力。

　　改變自我的一貫作風。光知道長跑的好處是不夠的，最根本的動力產(chǎn)生于改變自己作風和把握自己生活的愿望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發(fā)起來時，自己才能真正加以響應。如果你有這樣的想法——“今天下雨了，就不去跑步了”、“我今天工作很累了，不跑步了，先去睡覺”，那么請改變自己的作風吧，今天的偷懶會為你明天偷懶準備理由，明天偷懶會為你今后偷懶準備理由，如果你真的想培養(yǎng)堅定的意志力，就要不間斷的進行這個訓練�；蛘哌@需要很強的意志力才能做到，你所要做的就是將這種意志力激發(fā)起來，可行的辦法就是改變你的作風，如果今天下雨了，你要告訴你“今天下雨了，我要在室內(nèi)跑三千米”、“今天太累了，我可以慢慢跑完，然后在美美的睡上一覺”。

　　完不成任務的懲罰。對，就是這樣，完不成任務就要給自己一定的懲罰，以此來督促自己按照計劃上的規(guī)定進行訓練。比如說，你可以這樣寫在你的長跑計劃上：“如果我今天晚上沒有堅持跑步的話，我就堅決不吃晚飯”、“如果我今天不能比昨天多跑五百米的話，我就絕對不上網(wǎng)（或者不看電視）”。而且這個懲罰一定要由某個人但監(jiān)督，比如說你的父母、妻子或者同學。這樣如果你想偷懶的話，你的監(jiān)督人就會警告你，而你也會因為不去兌現(xiàn)自己的承諾而感到羞愧，繼而產(chǎn)生動力去完成任務。

　　不要一口吃個胖子。心急吃不了熱豆腐，意志力的培養(yǎng)不是一天兩天能夠?qū)崿F(xiàn)的，這需要一個長期的過程。長跑的目的不在于你能夠跑多長，而在于它是否能夠幫助你養(yǎng)成堅強的意志力，增加強度的目的也在于此，因此，訓練的標準不是我非要跑多長多長路程，而是我要堅持多長多長時間。即使你增加的強度很小，但只要你能夠長期堅持下來，就能夠幫助你培養(yǎng)堅忍的意志力。

　　找個人和你一起跑。一個人跑起來會感到很無聊，你可以找個與你有著共同興趣的朋友一起來跑，這樣會更有趣一些。但是這樣會有一個問題，比如說你的朋友告訴你說：“今天我有點事情，不想去跑了。”你是不是動搖了，你可能會告訴自己“他不跑了，我也不跑吧。”真正考驗你的時候到了，是自己一個人去跑呢？還是和他一樣給自己放假呢？選擇了前者，說明你的意志力已經(jīng)足夠堅定地去抵制懶惰的誘惑了，選擇了后者，說明你的意志還不夠堅定，沒人能夠幫助你，想想你給自己設定的計劃，想想你要對自己實施的懲罰，激發(fā)起你的動力吧。如果你的朋友經(jīng)常不能堅持下去，那么不要和他一起跑步了，這時候他已經(jīng)不在是你堅持長跑的動力，而是使你動搖決心的誘惑了，你要學會對朋友說不字。
　　
　　堅持到底才是勝利。長跑是一項比較枯燥的運動，能堅持到底才是最終的勝利。而堅持是需要意志力的，如果你能夠按照自己設定的計劃來訓練，你就能逐步地培養(yǎng)起意志力，而培養(yǎng)地意志力又為長期堅持下去提供動力，因此這是一個良性循環(huán)的過程，按照計劃長期的訓練下去，你一定能夠堅持到培養(yǎng)起堅定的意志力。

　　羅羅嗦嗦了這么多，把長跑的具體方法告訴了你，我知道要真的去按照這個方法進行訓練需要很大的勇氣和毅力，但是一旦你能夠堅持下去，你會驚奇的發(fā)現(xiàn)它為你帶來的好處。

　　方法二：洗冷水澡

　　這個方法有人曾經(jīng)用過，而且我們大家都知道，那就是我們偉大的毛主席。毛澤東在一師上學的時候，堅持每天都用從井里打出來的涼水擦身、沖澡，也正因為如此，他老人家的身體一直很健康，而我覺得，他在革命期間艱苦的條件下所表現(xiàn)出來的堅強的意志力與他堅持洗涼水澡有著很大的關系。鄧小平一生堅持沖涼水澡，就是在十二月寒冷的北京，他依然堅持用涼水沖澡。目前我也在每天堅持沖涼水澡，不過現(xiàn)在是夏天，沖涼水澡還很舒服，就看我能不能堅持到冬天了，大家給我做個監(jiān)督。

　　洗涼水澡關鍵也是個堅持的問題，不過在進行這個訓練的過程中需要注意許多事項：

　　一定要循序漸進。剛開始訓練時，要遵循洗浴的部位“由局部到全身”、水的溫度“由高漸低”以及洗浴的時間“由短漸長”三個規(guī)則。第一次洗的時候可以選用溫水，洗的時候先洗雙手及胳膊，然后是雙腿，接著是胸部，最后是背，先把局部都洗過之后，然后全身范圍內(nèi)沖洗，第一次洗的時間不易過長，十分鐘之內(nèi)即可。接著就要堅持一段時間，這個期間內(nèi)，不降低水的溫度，只增加洗浴的時間，這稱為第一個階段。過后，就要開始降低水溫，然后重復第一個階段，直到完全適應了這個溫度，繼續(xù)降低水溫直到不需要添加熱水為止。訓練也應該有季節(jié)性，應該是從夏天開始訓練，然后逐步過渡到秋季，最后過渡到冬季。如果從秋季或者春季就開始的話，會由于不適應而得病。

　　體質(zhì)差的朋友不宜洗冷水澡。洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產(chǎn)生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，對于那些身體體質(zhì)較差的朋友不，但不能消除疲勞，還會因冷的刺激，引發(fā)感冒、發(fā)熱等疾病。洗涼水澡的目的是為了強身健體，鍛煉堅強的意志力，可是如果因此而得病，還是勸君莫試為好。

　　女性不要洗冷水澡。女性因其特殊的生理原因，特別是在經(jīng)期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會引起女性內(nèi)分泌失調(diào)，閉經(jīng)，腹痛，而且許多細菌也會進入陰道引 發(fā)陰道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。

　　冠心病人切忌洗冷水澡，夏煉出汗后慎洗冷水澡，性生活后別洗冷水澡，勞動后慎洗冷水澡。以上四點是我在網(wǎng)上找的，理由不再詳述，切記就好。

　　總之我覺得洗涼水澡是一項很好的訓練方法，而且現(xiàn)在大多數(shù)人都具備這個條件，科學證明，洗涼水澡確實對身體有很多好處，而且能夠堅持下去一定可以鍛煉你堅忍的意志力，何不去試試呢？

　　方法三：俯臥撐（女生也可以做仰臥起坐）

　　方法類似于長跑和洗冷水早，并且需要的條件也非常少，具體的做法只舉個例子說明一下：

　　如何才能鍛煉一個人的意志力呢？我個人的經(jīng)驗是每天練習俯臥撐，記得2003年剛開始練的時候，因為從學校出來一直沒有練過，一次做25個就氣喘，30個 不到就撐不下去了，后來的日子每天堅持，一開始每兩天增加一個，不到一個月，我就能一次做50個了，為了鍛煉我的意志力，我每天晚上洗澡睡覺前堅持做俯臥撐，順便鍛煉身體。一年后和其他同事比試，撐了80多個，同事說我的不夠標準，硬是要按最標準的來算，只能撐50個，后來接著每天練習，現(xiàn)在已經(jīng)能按非常 標準的姿勢撐80個了。我有個目標，今年內(nèi)能撐100個，中國的特種部隊好象也是一次撐100個，我要向他們看齊。練習俯臥撐使我身體越來越強健，而且身 材標準，身體沒有多余的脂肪，只有健美的肌肉，更重要的是使我鍛煉了堅強的意志。

　　除了以上所說的三種方法之外，還有許多其他的方法可以幫助你養(yǎng)成堅定的意志力，所有的方法都貴在堅持，而堅持正需要意志力的支持，你一定要有一個堅定的信念，才能夠最終成功。

　　當你培養(yǎng)了堅定的意志力，你會驚奇的發(fā)現(xiàn)它對你人生產(chǎn)生的重大意義，有了堅定的意志力，就能夠堅定不移地做自己認為正確的事情，而成功也就離你不遠了。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/chenggongxue/5491.html

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