一、關(guān)注職場壓力:
“這些天我總覺得渾身沒勁,胃口也不好,晚上睡覺的時候還滿腦子事,睡不著。” 看到上面的描述你會感覺到什么?是似曾相識,或者,深表同情? 這是一位高級經(jīng)理人對自己身體狀況的描述。專家對這種描述的解讀是工作壓力過大而導(dǎo)致的亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)。 由于“胡新宇”事件的發(fā)生,“過勞死”話題又頻頻見諸報端,職業(yè)壓力過大的問題又一次被人們所關(guān)注。那么,職業(yè)壓力究竟來自何方?它對我們的身體健康到底有什么影響,有多大影響?應(yīng)該怎樣來管理我們身上的工作壓力呢?
二、壓力與健康:
過重的壓力會給人身心造成極大的影響。
據(jù)有關(guān)專家介紹,當(dāng)一個人的壓力太大時,身體健康上就會出現(xiàn)一些狀況,如血壓增高、腸胃失調(diào)、潰瘍、意外受傷、身體疲勞、汗流量增加、頭痛、失眠、肌肉緊張等;而心理上會產(chǎn)生倦怠、情緒反常、工作的意義感降低,幸福感消失、自我協(xié)調(diào)和對他人的接納程度降低,認為生活無意義。
如果壓力長期存在得不到緩解,就會導(dǎo)致身心疾病的出現(xiàn)。比如,很多中高層管理人員都患有一些心腦血管方面的疾病,原因就是壓力過大;很多精英人士的自殺,也是壓力過大造成的情緒抑郁而導(dǎo)致的,甚至癌癥的發(fā)生也和長期壓力過大有千絲萬縷的關(guān)系。
壓力產(chǎn)生的生理心理變化,不僅會影響個人健康,還影響著企業(yè)內(nèi)部的人事關(guān)系和日常管理等問題。
三、壓力管理:
當(dāng)你已經(jīng)意識到自己的壓力超出了負荷,就應(yīng)該開始對壓力進行管理了。
所謂壓力管理,可以分成兩部分:
第一是針對壓力源造成的問題本身去處理;
第二是處理壓力所造成的反應(yīng),即情緒、行為及生理等方面的紓解。
找出壓力來源:
�。�、來源干工作的壓力:
引起工作壓力的因素主要有:工作特性,如工作超載、工作欠載、工作條件惡劣、時間壓力等;員工在組織中的角色,如角色沖突、角色模糊、個人職責(zé)、無法參與決策等;事業(yè)生涯開發(fā),如晉升遲緩、缺乏工作安全感、抱負受挫等;人際關(guān)系,與上司、同事、下屬關(guān)系緊張,不善于授權(quán)等;工作與家庭的沖突;組織變革,如并購、重組、裁員等使許多員工不得不重新考慮自己的事業(yè)發(fā)展、學(xué)習(xí)新技能、適應(yīng)新角色、結(jié)識新同事等,這些都將引起很大的心理壓力。
�。�、來源于生活中的壓力:
每個人的個人情況不同,生活中的壓力源也不相同,所以幾乎生活中的每一件事情都可能會成為生活壓力源。如配偶死亡、離婚、夫妻分居、拘禁、家庭成員死亡、外傷或生病、結(jié)婚、解雇、復(fù)婚、退休等情況都可能成為不同人的壓力源。
�。谩碓从谏鐣膲毫�:
每個人都是社會的一員,自然會感受到社會的壓力。社會壓力源包括社會地位、經(jīng)濟實力、生活條件、財務(wù)問題、住房問題等。
解壓、消壓:
�。痢纳顟B(tài)度開始:
雨果有句名言:思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂。卡內(nèi)基也說過:人生是我們的思想所造成。有研究說,在人們以樂觀的心態(tài)處理問題時,得到滿意結(jié)果的比率高于悲觀心態(tài)20%�？梢�,在面對可能對我們造成壓力的事件時,與其焦躁不安,不如樂觀以對。
�。隆⒐ぷ髦械膲毫芾�:
今日事今日畢,明日事明日愁。
很多壓力的產(chǎn)生是由于我們會在下班后還在思考著工作的問題,使我們不能充分享受生活,適時釋放壓力。所以我們只要把今天該做的完成得盡善盡美,未來的工作不妨放到該做的時候來做,而只有今天的休息和健康,才能有精力和智慧來完成明天的工作。
其實,做到今日事今日畢并不容易,因為緊迫感會讓我們壓力更大。解決這個問題的一個有效方法就是時間管理。
做好時間管理的關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,而是你要自己安排。在進行時間安排時,應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患于未然,如果總是在忙于救火,那將使我們的工作永遠處于被動之中。
(1)加強溝通
從壓力源來看,很多壓力的產(chǎn)生是缺乏溝通造成的。壓力過大時,不要試圖一個人完全承擔(dān)下來,可能的話,盡量尋求上級或同事的幫助。覺得心里煩悶,又找不到明確原因時,可以主動尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助,也可以通過和家人、朋友的溝通來達到緩解心理壓力的效果。
(2)具體事件分析
凱利空調(diào)的創(chuàng)始人一一凱利先生發(fā)明了一套專門面對壓力的流程。
首先,問你自己可能發(fā)生的最壞狀況是什么;第二步,準(zhǔn)備接受最壞的狀況;第三步,設(shè)法改善最壞的狀況。
比如說你是一位銷售總監(jiān),當(dāng)總經(jīng)理給你下達了一個很高的任務(wù)指標(biāo)時,你感到了壓力巨大,這時,按照凱利先生的理論,你要首先問自己:如果我沒完成任務(wù),最壞的情況是被解雇;第二步分析:就算被解雇,我正當(dāng)盛年,又具備行業(yè)工作經(jīng)驗,再找一份相當(dāng)?shù)墓ぷ鲬?yīng)該不是難事。想到這里,心里也該坦然一些了,然后再分析:我怎樣才能改善最壞的狀況呢?
當(dāng)然,這時你就需要衡量自己各方面的資源,制定相應(yīng)的計劃和階段目標(biāo),有條不紊的完成任務(wù)。一般不能夠很迅速地逃脫負面情緒的我們,應(yīng)用凱利先生的魔術(shù)方程式,就可以盡快用理性戰(zhàn)勝悲觀。
Ｃ、生理調(diào)節(jié):
睡眠質(zhì)量是影響我們身體健康的重要因素,曾有科學(xué)家做過試驗,在其他環(huán)境不變的情況下,剝奪小白鼠的睡眠,結(jié)果,幾天之后,小白鼠全部死亡,原因是小白鼠體內(nèi)的免疫系統(tǒng)全面崩潰,可見睡眠的重要性。但往往過大的壓力讓我們無法安睡,這時,你需要借助其他手段:有氧運動和藥物治療。
藥物當(dāng)然不是首選,但如果你有這個打算,請一定先咨詢專業(yè)醫(yī)生。
�。�、生命在于運動。
適量的運動能夠加速血液循環(huán),還可以通過汗液排出體內(nèi)的毒素,改善我們的睡眠狀況。如果你沒有時間去健身房,上下班時不坐電梯走樓梯也是有效的,只要你想,運動無處不在。
Ｅ、日常生活中的注意事項:
(1)旁觀者清,當(dāng)覺得事情千頭萬緒時,不妨找個親近的人訴說一下,可能會有意想不到的收獲;
(2)把你認為的壓力源頭寫下來,然后寫出解決方案或途徑;
(3)心煩氣躁時,深呼吸幾口,或做做擴胸運動,可以使血液循環(huán)恢復(fù)正常,心情平和;
(4)泡熱水澡不僅能夠舒緩疲勞,放松肌肉,還能促進睡眠,也是減壓的好方法;
(5)讓自己去健身房出出汗,到?jīng)]人的地方大聲吶喊,或者經(jīng)常唱唱歌,都能有效地宣泄情緒,放松壓力。
結(jié)語:
一個優(yōu)秀的管理者不僅能夠管理企業(yè),更應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)自身以及員工的壓力。畢竟,身體才是革命的本錢,健康才是繼續(xù)革命的保證!
本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/chenggongxue/6257.html
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