了解自己增進(jìn)健康

編輯: 逍遙路 關(guān)鍵詞: 八年級 來源: 高中學(xué)習(xí)網(wǎng)
j.Co M
第三章 了解自己,增進(jìn)健康
一、知識概述
1、健康的標(biāo)準(zhǔn);
2、給自己的健康打分;
3、保持愉快的心 情;
4、生活方式對健康的影響;
5、健康的生活方式。
二、重點知識歸納及講解
(一)健康的標(biāo)準(zhǔn)
  健康是指生理(身體)健康、心理(精神)健康、社會適 應(yīng)良好、道德健康四方面的完美和諧。可見健康的生活不僅需要加強(qiáng)體育鍛煉,搞好個人衛(wèi)生,還要保持愉快的心情,積極向上的心態(tài) ,同時應(yīng)當(dāng)學(xué)會與人相處,維持良好的人際關(guān)系。
(二)給自己的健康打分
  評價自己的健康狀況:4分為“完全合乎”,3分“ 比較符合”,2分“不太符合”,1分“完全不 符合”。

評價方法 :把每一題目的分?jǐn)?shù)加起來。
評價參考:85—100分:你的健康狀況良好;
     70—84分:你的健康狀況較好;
      50—69分:你的健康狀況一般;
     小于50分:你需要努力提高自己的健康水平。
其中:
涉及到身體健康的題目有:第2、5、7 、9、13、14、16、21、23。
涉及到心理健康的題目有:第1、3、4、6、7、17、18、20、24、25。
涉及到社會適應(yīng)的題目有:第1、3、8、10、11、12、15、19、22。
(二)保持愉快的心情
  心情愉快是兒童和青少年心理健康的核心。良好的情緒和適度的情緒反應(yīng),表示兒童和青少年的身心處于積極的健康狀態(tài)。但在日常的生活中,每一個人都會出現(xiàn)一些情緒問題,如緊張、生氣、煩惱,甚至感到焦慮、抑郁等等。那么可以采取下列三種方法調(diào)節(jié)情緒:
  方法一:情緒不好的時候,有意識的轉(zhuǎn)移話題,或者做點別的事情,如聽音樂、看電視、打球、散步等,來分散自己的注意力,這樣可以緩解情緒。

  方法二:把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場,或者用摔枕頭、打沙 袋等方式,把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來,這樣有 利于身心健康。但是要注意宣泄的對象、地點和場合;方法適當(dāng),避免傷害別人。

  方法三:當(dāng)你想 得到一件東西的時候,或者想做某一件事情的時候,為了減少內(nèi)心 的失望,可以適當(dāng)找個理由來安慰自己,這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實,保持樂觀的心態(tài)。

(三)生活方式對健康 的影響 
 目前,在世界上許多發(fā)達(dá)國家和部分發(fā)展中國家中,影響人類健康的主要疾病已經(jīng)不再是傳染病 ,而是心血管疾病、腦血管疾病、惡性腫瘤等一些慢性、非傳染性疾病——即所謂的 “生活方式病”或“現(xiàn)代文明病”。這些疾病除了受遺傳因素和環(huán)境的影響外,還與個人的生活方式有關(guān),不健康的生活方式加速這些疾病的發(fā)生和發(fā)展。
(四)健康的生活方式


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