對于參加初三體育考試的考生來說，耐久跑是必測項(xiàng)目，也是最難的一項(xiàng)。距中考體育測試還有半年時(shí)間，很多初三生已開始練習(xí)長跑。有關(guān)老師表示，耐久跑主要考查考生的耐力，要長期堅(jiān)持鍛煉才能提高水平。
長跑是男女生都比較頭疼的項(xiàng)目。與去年相比，今年男生1000米的滿分和9.5分標(biāo)準(zhǔn)分別提高了1秒，及格標(biāo)準(zhǔn)從4分35秒降低到4分49秒；女生800米滿分也由過去的3分29秒提高到3分24秒。在不少中學(xué)的操場上，經(jīng)�？梢钥吹襟w育課練習(xí)長跑時(shí)，幾名學(xué)生落在隊(duì)尾氣喘吁吁的，有些甚至干脆步行回來了事，這樣的學(xué)生成績自然高不了。
北京市第十四中學(xué)體育教師龔真觀建議，初三生在練習(xí)前要做好充分的準(zhǔn)備活動：先熱身，后活動身體各關(guān)節(jié)。在練習(xí)主要內(nèi)容前，學(xué)生要進(jìn)行幾次加速跑，使各運(yùn)動器官順利進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)；根據(jù)練習(xí)時(shí)的氣候特點(diǎn)和場地特點(diǎn)，選擇輕便的運(yùn)動裝和運(yùn)動鞋，像秋冬季選擇透氣性好的運(yùn)動服，不宜太厚，練習(xí)后注意保暖，以防傷風(fēng)感冒；如果受傷或得病要及時(shí)就醫(yī)，等傷病好了再練習(xí)。
耐力練習(xí)包括一般耐力、速度耐力和專項(xiàng)耐力練習(xí)。鍛煉初期要以一般耐力練習(xí)為主，如定時(shí)跑、定距跑等。定時(shí)跑根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、12分鐘、20分鐘、30分鐘或更多。定距跑可根據(jù)體力選擇1500米、2000米、3000米等。鍛煉中期要以速度耐力練習(xí)為主，可穿插一般耐力練習(xí)。速度耐力練習(xí)用來提高快速運(yùn)動的耐力，練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等。間歇跑可選擇100米—200米—300米—200米—100米等，反復(fù)跑可選擇十組100米、五組200米、三組400米等，變速跑可選擇100米快—100米慢、200米快—100米慢等練習(xí)方法，根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。鍛煉后期，即測試前的鍛煉，要以專項(xiàng)耐力為主。男生要跑中等強(qiáng)度1200米和大強(qiáng)度1000米，女生跑中等強(qiáng)度1000米和大強(qiáng)度800米。
另外，在各個(gè)時(shí)期，考生都要有適當(dāng)?shù)膶ｍ?xiàng)測試：男生測1000米，女生測800米，記錄各時(shí)期的成績，發(fā)現(xiàn)問題后及時(shí)采取措施，調(diào)整練習(xí)方法�？忌梢栽谶@個(gè)過程中感到自己的進(jìn)步，增強(qiáng)練習(xí)信心。
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