初三生練中長(zhǎng)跑先練耐力
離初三體育測(cè)試還有半多時(shí)間，不少初三生在緊張繁忙的學(xué)習(xí)之余，不忘抽出時(shí)間鍛煉身體，以應(yīng)對(duì)明的體育測(cè)試。有關(guān)老師建議，考生練習(xí)中長(zhǎng)跑要先從耐力入手。
對(duì)參加初三體育測(cè)試的考生而言，耐久跑是必測(cè)項(xiàng)目，也是最難的一項(xiàng)。男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺機(jī)能的項(xiàng)目，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)員還是初練者，只要根據(jù)自己的耐力水平，以合理而科學(xué)的節(jié)奏分配體力，就能取得理想成績(jī)。
北京市第十四中學(xué)體育教師龔真觀說(shuō)，考生鍛煉初期一般以耐力練習(xí)為主，如定時(shí)跑、定距跑等。考生可根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘、30分鐘以及更多。定距跑可根據(jù)體力選擇1500米、2000米、3000米等。沒(méi)有正規(guī)場(chǎng)地可在小區(qū)或無(wú)車(chē)輛的馬路上進(jìn)行練習(xí)，和同伴一起練習(xí)效果更佳，如遇大風(fēng)、大霧天氣要停止練習(xí)。
鍛煉中期要以速度耐力練習(xí)為主。練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米—200米—300米—200米—100米等，反復(fù)跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選100米快—100米慢，200米快—100米慢等。
考生在冬季長(zhǎng)跑時(shí)，要選透氣性好的運(yùn)動(dòng)服，不宜太厚。練習(xí)后要注意保暖，以防感冒，影響以后練習(xí)�？忌绻軅虻貌∫皶r(shí)就醫(yī)，暫停練習(xí)，等傷病好了再進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)前，考生還要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，先熱身后活動(dòng)各關(guān)節(jié)，使各運(yùn)動(dòng)器官順利進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/chusan/328305.html
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