我是一個初三的女，明年就得要了。
家里人都希望我能考上重點，可是我總是緊張不起來。心中明明說好今天要好好，但是拿起書來又不想看；明明說好不打了，卻又控制不住自己；寫作業(yè)碰到難的題目就不想去寫，學(xué)期成績總是提不去，但是也不會降的很厲害，總是階段里的30到50之間徘徊，的時候和總是很拉分，即使這2門考差了也無所謂。
我該怎么辦呢？請您給我一些建議好嗎？
專家解惑：
您好！根據(jù)你的情況，我覺得很可能是你沒有制定切實可行的行動目標(biāo)和計劃。所以在此給你提出以下建議：
第一，確定自己希望達到的目標(biāo)，比如明年中考我一定要達到重點中學(xué)的分數(shù)線。
第二，我決定付出什么樣的努力和代價來換取這個成績。既然做出了這個決定，就要有決心和信心來始終如一的執(zhí)行。
第三，給自己制定一個切實可行的作息時間表以及中考科目的復(fù)習(xí)時間計劃（這個計劃既要有七個月的長期計劃以及每個月的短期計劃，還要具體到每天每一科，要在保證完成所留的作業(yè)的前提之下，當(dāng)然也別忘了調(diào)節(jié)的體育娛樂活動）然后按部就班，以恒心和毅力每天堅持不懈地完成計劃。這就是說，你要習(xí)慣“行動”，并把完成計劃與幸福、愉悅和快樂鏈接起來，把完不成計劃與痛苦鏈接起來，久而久之你就會養(yǎng)成堅持行動的習(xí)慣。
第四，把以上計劃用白紙黑字寫下來，并把它告訴朋友、老師和，這樣你就會覺得有無數(shù)雙眼睛在監(jiān)督自己，進而促使自己按部就班完成計劃。
第五，每天上床之前檢查自己的計劃完成情況，如果自己完成了當(dāng)天的計劃之后，你一定要給予肯定和褒揚，比如，今天我做的作業(yè)這么多，想不到我的如此高，今天完成了這么多作業(yè)，我又學(xué)到了很多，甚至比別人又多學(xué)了一些。這樣就等于增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗，同時也會提高自己的自信心。反之就給予自己否定和懲罰，并立即補上沒有完成的計劃。如此每天反復(fù)，用不了多天你就會養(yǎng)成按部就班完成計劃的習(xí)慣。
第六，前面我所說的是你自己在理性的時候控制自己的行為方式，如果在感性上不想控制自己的時候，我們用理性的目標(biāo)就好像不能解決感性這個問題了，那么我們就不妨請一個學(xué)習(xí)與生活認真踏實、按部就班的朋友來幫忙，這樣既可以讓他來監(jiān)督你的計劃落實情況，又可以跟著他習(xí)得良好的行為習(xí)慣。
第七，如果前六項都無法做到，那么我們就試著在生活中找一些自己做起來感覺舒服的事，比如進行體育運動、找朋友聊聊天等，然后再為自己制訂一些難度不大、要求不高的小計劃，用自己的努力和毅力爭取把它完成，如果完成不了，要從自己身上找出原因 初中物理。同時，用筆記本把這段歷程記錄下來（困惑和感受），以促進自己思考，幫助自己從非理性走向理性，久而久之他就會成為你的精神財富，當(dāng)你在迷茫或難以控制自己的時候把它翻出來看看，它會幫助你改善自己的自控。
第八，當(dāng)自己情緒不好，對自己在理性的情況之下做出的“改過自新”，感覺不爽或故態(tài)復(fù)萌的時候，首先讓自己意識到后果，比如，這樣做的結(jié)果就是考不上重點→進入不了理想的→毀了我這輩子的前程，并引導(dǎo)自己去理性地思考，這樣也可以達到提高自制自控能力的目的。
第九，如果以上沒有效果，那么你也可以加強體育鍛煉，或求助親密朋友以及心理醫(yī)生來改善自己的自制自控能力。
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