適度緊張的作用：
①使大腦的血液循環(huán)加快，興奮程度提高，生理功能增強(qiáng)，思維積極，所有器官都在最佳狀態(tài)下運(yùn)作，有利于提高生命的活力和活動(dòng)的效率；
②有利于提高學(xué)習(xí)效率，保證考試中正常水平的發(fā)揮。
過度緊張的影響有：
過度緊張的表現(xiàn)為焦急、渾身冒汗、心跳加劇、腦子一片空白、頭昏腦脹等。
①使大腦神經(jīng)活動(dòng)失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維力和創(chuàng)造力全面下降；
②影響正常的學(xué)習(xí)、生活，可能會(huì)導(dǎo)致考試的失敗。
如何緩解學(xué)習(xí)壓力:
①明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣，是我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。
②了解學(xué)習(xí)壓力，學(xué)會(huì)正確對(duì)待壓力，學(xué)會(huì)將壓力化為動(dòng)力。
緊張心理的調(diào)節(jié)方法有：
要善于調(diào)節(jié)、避免和克服過度緊張的心理。
①認(rèn)知調(diào)節(jié)法。要正確看待考試，正確估計(jì)考題的難度和自己的能力；
②積極暗示法。給自己提出減輕壓力的積極暗示，相信自己有能力做出題目。
③深呼吸調(diào)整法；
④轉(zhuǎn)移注意力，不要總是想著考試；
⑤合理宣泄一下自己緊張的情緒。
考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)手段。
①面臨的考試很重要，或者考試難度過大；
②他人考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)手段。超過了個(gè)人的實(shí)際能力；
③僅以考試的成績來判斷個(gè)人的價(jià)值
怎樣才能從容面對(duì)考試:
①要樹立正確的考試觀念。
②要實(shí)事求是地調(diào)整自我期望。
③要增強(qiáng)自身實(shí)力。
考前準(zhǔn)備:
要從容應(yīng)考，得到理想的成績，最重要的是在考試前做好充分的準(zhǔn)備：
①合理安排學(xué)習(xí)和休息時(shí)間；
②適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng)和鍛煉；
③與家長溝通，減少來自家庭的壓力；
④平時(shí)要認(rèn)真學(xué)習(xí)，及時(shí)復(fù)習(xí)；
⑤掌握一些必要的考試技巧 ：
答題前認(rèn)真審題；
做題時(shí)先易后難，不著急、不大意、不心煩；
答完之后仔細(xì)檢查。
自我期望:
是指對(duì)自己所做的事或行為的結(jié)果的預(yù)期或希望。恰當(dāng)?shù)钠谕褪�，客觀分析自己的學(xué)習(xí)成效，合理估計(jì)自己的考試成績，確定比較恰當(dāng)?shù)淖晕移谕怠Ｒ话銇碚f，挫折感的大小與自我期望值成正比，與實(shí)際有效行為成反比。
正確看待分?jǐn)?shù)：
①分?jǐn)?shù)可以反映對(duì)所學(xué)知識(shí)的掌握程度、學(xué)習(xí)方法的優(yōu)劣和學(xué)習(xí)能力的強(qiáng)弱，表明已經(jīng)取得的成績和存在的差距；
②分?jǐn)?shù)也在一定程度上反映一個(gè)人的心理素質(zhì)；
③分?jǐn)?shù)反映的只是某一階段的學(xué)習(xí)狀況，不能反映一個(gè)人全面的素質(zhì)，更無法充分體現(xiàn)一個(gè)人在德智體等方面的進(jìn)步和成績；
④我們要重視考試、關(guān)注分?jǐn)?shù)，但不要片面理解分?jǐn)?shù)、過于看重分?jǐn)?shù)；
⑤應(yīng)以理性的、平靜的態(tài)度看待分?jǐn)?shù)客觀地分析分?jǐn)?shù)所反映的問題，及時(shí)地總結(jié)和吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，改進(jìn)我們的學(xué)習(xí)、實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展。
不僅有利于我們的學(xué)習(xí)和考試，有利于我們的心理健康，對(duì)我們的全面發(fā)展也有積極作用。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/chuzhong/277247.html
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