一、什么是催眠？ 
    催眠術(shù)在世界上已有幾千年的歷史了。作為一種獨(dú)特的心理治療技術(shù)，它的確能使一些心理病癥手到病除，使焦慮、憂郁的情緒轉(zhuǎn)瞬即逝。遺憾的是，由于一些江湖術(shù)士的濫用，催眠術(shù)曾屢遭非議。隨著心理學(xué)研究的不斷深化，近年來(lái)，我國(guó)許多心理咨詢部門都在運(yùn)用催眠術(shù)幫助人們解除痛苦，越來(lái)越多的人開(kāi)始用科學(xué)的眼光來(lái)看待催眠術(shù)的神奇功效了。 
    催眠不是睡眠，而是催眠師運(yùn)用心理學(xué)手段在受術(shù)者頭腦中喚起的一種特殊意境，這種意境能使人的心理對(duì)生理的控制力量發(fā)揮到最高水平。具體點(diǎn)說(shuō)，催眠術(shù)可以使人失去痛覺(jué)，從而接受無(wú)痛手術(shù)；可以減輕心理壓力，強(qiáng)化生存意志；可以消除心身疲憊，矯正不良習(xí)慣等等。特別有意義的是，催眠術(shù)能大幅度提高人的記憶力，這已被大量實(shí)驗(yàn)所證實(shí)。這是因?yàn)�，在催眠狀態(tài)下，受術(shù)者的思維只同催眠師的指令進(jìn)行“單線聯(lián)系”，外界的一切對(duì)受術(shù)者都不構(gòu)成干擾，從而使注意力和頭腦清晰度達(dá)到最高極限。正因?yàn)槿绱�，�?guó)外一些心理學(xué)家已把催眠術(shù)作為開(kāi)發(fā)青少年智力的手段之一。 
    約１０％的受術(shù)者不能進(jìn)入催眠狀態(tài)，重癥精神病和重癥心血管疾病等患者不宜接受催眠術(shù)。此外，作為一種特殊技藝，催眠只能由受過(guò)專門訓(xùn)練的醫(yī)生和心理咨詢?nèi)藛T施行，以保證受術(shù)者的健康權(quán)益。催眠既可以由催眠師來(lái)做，也可以自己為自己做，也就是所說(shuō)的自我催眠。自我催眠是運(yùn)用自我暗示方法導(dǎo)入的一種類似睡眠的特殊意境。在這種意境中，你為自己暗示的催眠指令會(huì)變成清晰的圖象（如會(huì)見(jiàn)親友、游覽風(fēng)光）和真實(shí)的感受（如舒展心情、消除疼痛），如果技藝純熟，自我催眠術(shù)還可用來(lái)克服自卑感、增強(qiáng)記憶力和治療心身疾病等。這并不是因?yàn)樽晕掖呙咝g(shù)有什么神秘，而是因?yàn)樗鼏拘蚜四惚粔阂值男睦韺?duì)生理的控制力。
    如果能請(qǐng)一位催眠師為你做幾次催眠，然后練習(xí)自我催眠就易如反掌了。即便沒(méi)有這個(gè)條件，只要按程序練習(xí)一段時(shí)間，也是很快就能學(xué)會(huì)的。
    下面向你介紹一個(gè)以改善睡眠為目的的自我催眠程序：
      １、去掉或松開(kāi)緊束身體的東西（如發(fā)卡、領(lǐng)扣、腰帶、護(hù)膝、護(hù)裸、鞋帶等）。
　　２、以最舒服的姿勢(shì)（以不妨礙呼吸和各部位肌肉放松為前提）躺好或坐好。
　　３、微閉雙眼，很自然地做幾次深呼吸，呼吸時(shí)體驗(yàn)胸部和心臟的輕松、舒適。每次深呼吸后要體驗(yàn)一會(huì)兒，感到輕松、舒適后再做下一次。
　�。�、順序放松兩腳、雙腿、臀部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、頸部、頭部和面部肌肉。放松某部位肌肉時(shí)，先把注意力集中到該部位，默念該部位肌肉“放松、再放松，”然后體驗(yàn)一會(huì)兒該部位放松、舒適的感覺(jué)。待體驗(yàn)到這種感覺(jué)后，接著放松下一部位的肌肉。
　�。�、輸入催眠和醒復(fù)指令
    “周身肌肉已經(jīng)放松，非常舒適，身體輕輕下沉，下沉……”（體驗(yàn)這種舒適和不想睜開(kāi)的感覺(jué)
　　“我的眼睛越閉越舒適，不想睜開(kāi)，不想睜開(kāi)……（體驗(yàn)眼睛舒適和不想睜開(kāi)的感覺(jué)）；”
　　“我就要睡著了，就要睡著了，會(huì)睡得很踏實(shí)、很解乏，×點(diǎn)×分（具體時(shí)間自己擬定）準(zhǔn)時(shí)醒來(lái)，醒來(lái)后身體輕松、頭腦清晰、心情愉快……”
　　“從一數(shù)到五，我飄然進(jìn)入催眠狀態(tài)，×點(diǎn)×分愉快醒來(lái)，一，二，三，四，五……”
　　自我催眠術(shù)的程序大體如此，具體的催眠指令可依催眠目的靈活擬定。
二、怎樣進(jìn)行自我催眠法? 
    自我催眠法是通過(guò)自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。用于自我催眠的方法種類很多，如印度的“瑜伽修行法”、佛教的“坐禪觀法”、西歐的“漸進(jìn)松弛法”、我國(guó)的“內(nèi)養(yǎng)氣功法”等等，這些都是通過(guò)自我暗示，達(dá)到催眠目的的方法�，F(xiàn)介紹一種瑜伽修行的松弛入靜法：
    “脫下你的上衣和鞋子，解下腰帶和領(lǐng)帶，如有眼鏡也請(qǐng)摘下，伸直身子躺在床上的褥墊上。抬起胳搏，一直超過(guò)頭部。伸直雙腳，盡量堅(jiān)挺著全身。然后，迅速把手放到你的兩脅，讓全身放松。閉上眼睛，首先把精神集中在兩腳的腳尖上，然后，讓腳尖放松。請(qǐng)想象你的腳、膝蓋、大腿都一一舒適地浸泡在水中，這樣一來(lái)全身肌肉都放松了。接著放松背脊和兩肩，然后放松胳膊、手、指頭和下巴，臉上的肌肉也放松�，F(xiàn)在，請(qǐng)你想象你的身體漸漸沉重起來(lái)，終于深深地陷在褥墊中。這樣一來(lái)，你己感覺(jué)不到自己的重量，就這樣保持兩三分鐘——完全放松了，心情十分舒適。請(qǐng)想象你是一朵云彩，一朵特別輕盈、萬(wàn)念俱空的、飄浮在遼闊藍(lán)天上的云彩……” 
    隨著上述意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。
什么是自我催眠術(shù)?
    所謂催眠術(shù)，一般認(rèn)為，是指在完全自愿的條件下，由催眠專家或醫(yī)生采用的刺激人的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)等方法而引起的睡眠狀態(tài)。這種睡眠狀態(tài)與普通睡眠不同，相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或恍惚狀態(tài)，此時(shí)只引起大腦皮層不完全抑制。這時(shí)，受術(shù)者的思想和精力集中到某一點(diǎn)上，難以產(chǎn)生別的思維和感覺(jué)，特別容易接受暗示，即預(yù)先肯定的某種事實(shí)或指令，進(jìn)而影響受術(shù)者的行為和感覺(jué)，以達(dá)到調(diào)整機(jī)體功能，舒暢情懷，解除病痛等的目的。據(jù)腦電圖分析，催眠處于睡眠與覺(jué)醒之間，無(wú)怪乎有人稱之為夢(mèng)幻狀態(tài)。也有人認(rèn)為，催眠狀態(tài)尤如聚精會(huì)神做某件事的情景。如哈佛醫(yī)學(xué)院催眠專家弗雷德·H·弗蘭考所說(shuō)：催眠術(shù)只是將人們分散在各處的精力和思想聚集起來(lái)，這并不是處于昏迷狀態(tài)，也不是處于睡眠狀態(tài)，而只是象那種當(dāng)你聚精會(huì)神地沉浸在一種工作或閱讀一本小說(shuō)時(shí)幾乎難以聽(tīng)見(jiàn)別人對(duì)你所說(shuō)的話而已。
    也可以采用自我催眠術(shù)來(lái)消除失眠、多夢(mèng)。據(jù)專家們說(shuō)：大部分人都具有自我催眠的天賦——豐富的想象力和夢(mèng)幻感。病理學(xué)家丹尼爾·阿羅斯指出：“一個(gè)人只要有正常智力和思維并具有明確的態(tài)度和動(dòng)機(jī)，都可以學(xué)會(huì)自我催眠。”自我催眠的方法，可以按錄制的磁帶進(jìn)行，也可根據(jù)催眠術(shù)教程，按部就班地練習(xí)。
催眠術(shù)的過(guò)程是怎樣進(jìn)行的?
(1)誘導(dǎo)：誘導(dǎo)實(shí)際上相當(dāng)于一種放松入靜過(guò)程�？梢赃x擇一個(gè)靜悄無(wú)聲、燈光昏暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平放于膝，選一件與眼睛水平或略高的物件(或墻上的某一點(diǎn)) ，安靜而平穩(wěn)地凝視著它。作深吸氣，盡量屏住氣，并使全身肌肉繃緊，特別是雙手應(yīng)用力，然后緩慢將氣呼出，并逐漸放松全身肌肉，如此重復(fù)做幾次。從300慢慢往回倒數(shù)，如果中途忘了，可以再?gòu)念^開(kāi)始，或從任意一個(gè)數(shù)開(kāi)始往回?cái)?shù)。在數(shù)數(shù)的同時(shí)，意念雙腳肌肉放松，直到雙腳柔軟松弛幾乎無(wú)知覺(jué)，然后由腳開(kāi)始向上放松踝關(guān)節(jié)、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部，此時(shí)上瞼盡量下垂，漸漸閉合，頭部也可輕緩地前傾、下垂。
(2)加深：加深即是在誘導(dǎo)放松的過(guò)程中進(jìn)一步入靜。這時(shí)，可以在腦海中重復(fù)回憶某句話或某物，或者，想象著某種可以使自己大腦平靜下來(lái)的場(chǎng)面。比如，可以想象著自己處在一個(gè)充滿人群和商店的大廳中，隨即踏上升降梯，飄飄然來(lái)到另一個(gè)四周安靜無(wú)人、光線柔和的地方，仿佛這里除了自己以外再無(wú)別人，在這里，身體一會(huì)兒漂浮，一會(huì)兒下沉，直到達(dá)到理想的深度�；蛘�，想象自己淋浴在毛毛細(xì)雨之中，雨珠輕輕地從自己頭上往下淋，身體逐漸漂浮起來(lái)，若有若無(wú)，好似進(jìn)入美妙的仙境。
(3)指令：指令也就是為達(dá)到某一目的而不斷地重復(fù)某一字句，或者，告誡自己平時(shí)意欲去做而又難以做到的事。比如，您想減肥，想使自己達(dá)到理想的體形和體重，這時(shí)，您可以想象自己站在一面大鏡子前，在鏡子里，可以見(jiàn)到自己煥然一新的、十分理想的形象，您不斷地告誡自己：“如果我達(dá)到了那種理想的體重，會(huì)顯得更精神、更美麗。一旦我體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)夠了之后，我就不會(huì)再有饑餓感，不再多吃東西了。這樣，我就會(huì)保持美好的體形和充沛的精力……。”國(guó)外有人買了自我催眠術(shù)磁帶，試圖用來(lái)減肥。據(jù)說(shuō)，有人當(dāng)天晚上錄音還沒(méi)聽(tīng)完便睡覺(jué)了，第二天吃午飯時(shí)，雖然覺(jué)得很可口，但只吃了平常的一半量就飽了，并有一種從未有過(guò)的感覺(jué)，被認(rèn)為是催眠術(shù)所起的作用。有人堅(jiān)持在幾周內(nèi)每天做兩次自我催眠術(shù)，結(jié)果是，可以在放松入靜時(shí)給自己留下這樣的指令：我置身于一個(gè)寧?kù)o、舒適、優(yōu)雅的環(huán)境中，一切煩惱憂愁都不會(huì)到這兒來(lái)打擾我，我將美美地睡上一覺(jué)，睡得那么香甜，待我醒來(lái)時(shí)，一切疲勞和痛苦都會(huì)消失。從此，我再也不會(huì)受失眠或夢(mèng)中驚恐的困擾了。
(4)蘇醒：蘇醒就是從恍惚中復(fù)蘇過(guò)來(lái)。盡管一般人從恍惚中復(fù)蘇過(guò)來(lái)不會(huì)太困難，但專家們還是告誡人們，在催眠一開(kāi)始時(shí)，就應(yīng)想好怎樣復(fù)蘇。可能用磁帶作催眠、指令、復(fù)蘇，或者事先準(zhǔn)備好一個(gè)鬧鐘或定時(shí)器之類的東西，以免進(jìn)入“沉睡”。還可以采用自我復(fù)蘇的方法，心里想著：當(dāng)我慢慢地從一數(shù)到五時(shí)，我便會(huì)從恍惚中蘇醒過(guò)來(lái)。數(shù)一時(shí)，我身上的肌肉開(kāi)始復(fù)蘇，和清醒時(shí)一樣；數(shù)二時(shí)，我就能聽(tīng)到四周的聲音；數(shù)三時(shí)，我的頭可以漸漸抬起；數(shù)四時(shí)，我的頭腦越來(lái)越清醒；數(shù)五時(shí)，我便可以睜開(kāi)雙眼，復(fù)蘇如初了。
    以上幾個(gè)步驟，在一開(kāi)始的練習(xí)中，效果也許不太理想，但只要耐心堅(jiān)持，幾次練習(xí)之后，便可以達(dá)到預(yù)期的效果。

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/cuimian/1133.html

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