下面向你介紹一個以改善睡眠為目的的自我催眠程序：
１、去掉或松開緊束身體的東西（如發(fā)卡、領扣、腰帶、護膝、護裸、鞋帶等）�！　�
２、以最舒服的姿勢（以不妨礙呼吸和各部位肌肉放松為前提）躺好或坐好�！　�
３、微閉雙眼，很自然地做幾次深呼吸，呼吸時體驗胸部和心臟的輕松、舒適。每次深呼吸后要體驗一會兒，感到輕松、舒適后再做下一次�！　�
４、順序放松兩腳、雙腿、臀部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、頸部、頭部和面部肌肉。放松某部位肌肉時，先把注意力集中到該部位，默念該部位肌肉“放松、再放松，”然后體驗一會兒該部位放松、舒適的感覺。待體驗到這種感覺后，接著放松下一部位的肌肉�！　�
５、輸入催眠和醒復指令 “周身肌肉已經(jīng)放松，非常舒適，身體輕輕下沉，下沉……”（體驗這種舒適和不想睜開的感覺　　“我的眼睛越閉越舒適，不想睜開，不想睜開……（體驗眼睛舒適和不想睜開的感覺）；”　　“我就要睡著了，就要睡著了，會睡得很踏實、很解乏，×點×分（具體時間自己擬定）準時醒來，醒來后身體輕松、頭腦清晰、心情愉快……”　　“從一數(shù)到五，我飄然進入催眠狀態(tài)，×點×分愉快醒來，一，二，三，四，五……”　　自我催眠術的程序大體如此，具體的催眠指令可依催眠目的靈活擬定

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