那我們先來(lái)了解一下什幺是催眠以及它的方法和效用：
科學(xué)家研究，人的腦波可以粗略分為五種，包括：
伽瑪（γ）波：每秒30-50Hz；處于緊張或興奮狀態(tài)時(shí)
貝他（β）波：每秒13-30Hz；處與日常生活狀態(tài)，或焦慮狀態(tài)時(shí)
阿法（α）波：每秒8-12Hz；心情平靜放松，或是剛醒來(lái)時(shí)的狀態(tài)
系他（θ）波：每秒4-7Hz；較淺的睡眠狀態(tài)，或是所謂「禪定」、氣功狀態(tài)
德?tīng)査?delta;）波：每秒3Hz以下；較深沉的睡眠狀態(tài)
催眠狀態(tài)下的腦波則是處于α或θ波，和一個(gè)人處于放松或剛要醒來(lái)的狀態(tài)是非常相似。既然催眠狀態(tài)是每個(gè)人每天都會(huì)經(jīng)驗(yàn)的意識(shí)狀態(tài)，催眠師只需要用點(diǎn)技巧，就可將你有效地導(dǎo)入到這種狀態(tài)中。因此，我們可以為催眠下一個(gè)基本的定義：催眠是利用一連串語(yǔ)言或非語(yǔ)言的刺激，將一個(gè)人的從平常的意識(shí)狀態(tài)，轉(zhuǎn)換到一個(gè)可被高度暗示的意識(shí)狀態(tài)，這個(gè)過(guò)程就是催眠。
當(dāng)然，催眠屬于科學(xué)領(lǐng)域而不是巫術(shù)或者玄學(xué)。
催眠術(shù)的過(guò)程是怎樣進(jìn)行的?
(1)誘導(dǎo)：誘導(dǎo)實(shí)際上相當(dāng)于一種放松入靜過(guò)程�？梢赃x擇一個(gè)靜悄無(wú)聲、燈光昏暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平放于膝，選一件與眼睛水平或略高的對(duì)象(或墻上的某一點(diǎn)) ，安靜而平穩(wěn)地凝視著它。作深吸氣，盡量屏住氣，并使全身肌肉繃緊，特別是雙手應(yīng)用力，然后緩慢將氣呼出，并逐漸放松全身肌肉，如此重復(fù)做幾次。從300慢慢往回倒數(shù)，如果中途忘了，可以再?gòu)念^開(kāi)始，或從任意一個(gè)數(shù)開(kāi)始往回?cái)?shù)。在數(shù)數(shù)的同時(shí)，意念雙腳肌肉放松，直到雙腳柔軟松弛幾乎無(wú)知覺(jué)，然后由腳開(kāi)始向上放松踝關(guān)節(jié)、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部，此時(shí)上瞼盡量下垂，漸漸閉合，頭部也可輕緩地前傾、下垂。
(2)加深：加深即是在誘導(dǎo)放松的過(guò)程中進(jìn)一步入靜。這時(shí)，可以在腦海中重復(fù)回憶某句話(huà)或某物，或者，想象著某種可以使自己大腦平靜下來(lái)的場(chǎng)面。比如，可以想象著自己處在一個(gè)充滿(mǎn)人群和商店的大廳中，隨即踏上升降梯，飄飄然來(lái)到另一個(gè)四周安靜無(wú)人、光線柔和的地方，仿佛這里除了自己以外再無(wú)別人，在這里，身體一會(huì)兒漂浮，一會(huì)兒下沉，直到達(dá)到理想的深度。或者，想象自己淋浴在毛毛細(xì)雨之中，雨珠輕輕地從自己頭上往下淋，身體逐漸漂浮起來(lái)，若有若無(wú)，好似進(jìn)入美妙的仙境。
(3)指令：指令也就是為達(dá)到某一目的而不斷地重復(fù)某一字句，或者，告誡自己平時(shí)意欲去做而又難以做到的事。比如，您想減肥，想使自己達(dá)到理想的體形和體重，這時(shí)，您可以想象自己站在一面大鏡子前，在鏡子里，可以見(jiàn)到自己煥然一新的、十分理想的形象，您不斷地告誡自己：“如果我達(dá)到了那種理想的體重，會(huì)顯得更精神、更美麗。一旦我體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)夠了之后，我就不會(huì)再有饑餓感，不再多吃東西了。這樣，我就會(huì)保持美好的體形和充沛的精力……。”
國(guó)外有人買(mǎi)了自我催眠術(shù)磁帶，試圖用來(lái)減肥。據(jù)說(shuō)，有人當(dāng)天晚上錄音還沒(méi)聽(tīng)完便睡覺(jué)了，第二天吃午飯時(shí)，雖然覺(jué)得很可口，但只吃了平常的一半量就飽了，并有一種從未有過(guò)的感覺(jué)，被認(rèn)為是催眠術(shù)所起的作用。有人堅(jiān)持在幾周內(nèi)每天做兩次自我催眠術(shù)，結(jié)果是，可以在放松入靜時(shí)給自己留下這樣的指令：我置身于一個(gè)寧?kù)o、舒適、優(yōu)雅的環(huán)境中，一切煩惱憂(yōu)愁都不會(huì)到這兒來(lái)打擾我，我將美美地睡上一覺(jué)，睡得那幺香甜，待我醒來(lái)時(shí)，一切疲勞和痛苦都會(huì)消失。從此，我再也不會(huì)受失眠或夢(mèng)中驚恐的困擾了。
(4)蘇醒：蘇醒就是從恍惚中復(fù)蘇過(guò)來(lái)。盡管一般人從恍惚中復(fù)蘇過(guò)來(lái)不會(huì)太困難，但專(zhuān)家們還是告誡人們，在催眠一開(kāi)始時(shí)，就應(yīng)想好怎樣復(fù)蘇。可能用磁帶作催眠、指令、復(fù)蘇，或者事先準(zhǔn)備好一個(gè)鬧鐘或定時(shí)器之類(lèi)的東西，以免進(jìn)入“沉睡”。還可以采用自我復(fù)蘇的方法，心里想著：當(dāng)我慢慢地從一數(shù)到五時(shí)，我便會(huì)從恍惚中蘇醒過(guò)來(lái)。數(shù)一時(shí)，我身上的肌肉開(kāi)始復(fù)蘇，和清醒時(shí)一樣；數(shù)二時(shí)，我就能聽(tīng)到四周的聲音；數(shù)三時(shí)，我的頭可以漸漸抬起；數(shù)四時(shí)，我的頭腦越來(lái)越清醒；數(shù)五時(shí)，我便可以睜開(kāi)雙眼，復(fù)蘇如初了。
催眠的好處很多，比如以下幾個(gè)方面：
1．催眠對(duì)于身心癥、精神官能癥有非常好的效果。許多心理醫(yī)生常會(huì)用催眠來(lái)對(duì)病人治療以便于更好的分析病人淺在的問(wèn)題，在“意向?qū)υ?huà)法”中，初步的過(guò)程就是一個(gè)催眠的過(guò)程。
2．催眠可以有效改正不良習(xí)慣，幫助人們建立良好習(xí)慣，比如戒煙，戒酒，治療失眠等。
3．催眠是一種止痛良方，而且無(wú)副作用。在美國(guó)，催眠已經(jīng)被用在牙科或婦產(chǎn)科的麻醉上。而催眠敏感度測(cè)試中，就有「痛覺(jué)阻斷」測(cè)試項(xiàng)目，讓個(gè)案在催眠后感覺(jué)不到痛，或是讓痛覺(jué)減少。
4．催眠更是開(kāi)發(fā)潛能的利器，有一個(gè)受測(cè)者對(duì)于俄語(yǔ)中的卷舌音總是不能把握，但經(jīng)過(guò)催眠后就能清楚的發(fā)出那個(gè)音節(jié)。
5. 催眠幫助人解除焦慮、讓人放松，建立自信、正面的人生，其實(shí)許多痛苦都是自己假想出來(lái)的，比如在非洲一些古老的部落里，就相信神的存在，而因?yàn)槟承╁e(cuò)誤的行為就認(rèn)為是受到了神的懲罰，而漸漸的情緒低落，覺(jué)得自己快要死了，其實(shí)這些都是自己在假想的問(wèn)題。
下面我想將一下我實(shí)際受用的效果，我十七歲開(kāi)始抽煙，今年二十歲，前陣子我覺(jué)得抽煙對(duì)我的肺部明顯是個(gè)損害，我發(fā)現(xiàn)我開(kāi)始肺活量減少，且身體無(wú)力。于是我打算借煙，但我始終沒(méi)有這個(gè)毅力，以前也試過(guò)許多次。于是我學(xué)習(xí)自我催眠，按照催眠步驟開(kāi)始自我實(shí)行，起先我始終達(dá)不到淺意識(shí)，因?yàn)槲覠o(wú)法平靜下自己的心，家中的鐘滴噠聲和窗外的鳥(niǎo)叫聲總會(huì)分散我的注意力，雖然我是躺在床上的（這時(shí)是早上醒來(lái)時(shí)）。于是我將意識(shí)盡可能得集中在腳尖，然后開(kāi)始著步放松。初次放松自己我用了一個(gè)小時(shí)，但效果還是不理想，于是我每隔一天開(kāi)始催眠自己，在反復(fù)之后我開(kāi)始可以在半小時(shí)里達(dá)到淺意識(shí)，我們時(shí)常會(huì)看書(shū)看的入神而聽(tīng)不到看不到周?chē)磺�，這就是因?yàn)樽⒁饬Ω叨让裰骷�，并且沉浸在自己的意識(shí)里。完全成了封閉狀態(tài)，我所要做到的也就是這個(gè)狀態(tài)。等我到達(dá)了淺意識(shí)的狀態(tài)時(shí)我開(kāi)始自我暗示，我用一些我覺(jué)得很合適的語(yǔ)句進(jìn)行暗示如“我不需要香煙，那東西味道讓我惡心，我根本就沒(méi)上隱，那東西會(huì)殺了我”進(jìn)行暗示，并且幻想著我每抽一口煙就好比和一口壇俞罐里那些被人吐滿(mǎn)惡心的青痰和扔了許多香煙*股頭的臟水，這讓我產(chǎn)生惡心感。
后來(lái)的幾天，每次來(lái)隱時(shí)我自然就會(huì)有“我沒(méi)對(duì)香煙上隱，我不需要它，我不會(huì)不抽就感到難受”的想法，很奇妙，這是自然而然的浮現(xiàn)出的意識(shí)。并且我真的開(kāi)始對(duì)香煙惡心，有一次我嘗試吸一口煙，卻發(fā)現(xiàn)那感覺(jué)真得想吐，逐步發(fā)展到后來(lái)聞到煙味我就反感，一致于被我朋友當(dāng)“女人”取笑。
通過(guò)自我暗示，和“行為聯(lián)想刺激”（我把我的抽煙想到惡心的臟水稱(chēng)為行為聯(lián)想）的多次反復(fù)，我終于戒掉了煙。這個(gè)過(guò)程也只用了一星期而已。
有些問(wèn)題要值得注意的是，抽煙者要戒煙最怕的就是他人在你面前抽煙或者給你響煙，另外“隱”上來(lái)時(shí)也不好受，會(huì)有不知所措的感覺(jué)，好象很空虛，這就需要在意識(shí)中反復(fù)加強(qiáng)。最好在早晨和晚上各做一次催眠，久而久之就在想抽煙時(shí)有了一種意識(shí)浮現(xiàn)出來(lái)。
另外補(bǔ)充一下那些人容易受催眠：
好奇心強(qiáng)、智商高、想象力豐富、容易專(zhuān)注、容易放松、相信催眠師更重要的是，相信自己可以被催眠。
催眠的效用還很多，需要不斷的發(fā)現(xiàn)。希望更多朋友可以嘗試一下，幫助自己放松心情或改掉不良習(xí)慣
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/cuimian/16002.html
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