根據(jù)中國(guó)水療法的原理，睡前半小時(shí)15~20分鐘的溫水浴可以促進(jìn)睡眠。據(jù)說(shuō)，溫水浴可以促進(jìn)氣的流動(dòng)和血液循環(huán)。西方的睡眠實(shí)驗(yàn)證實(shí)了這一說(shuō)法，發(fā)現(xiàn)睡眠前的溫水浴確實(shí)能加快睡眠，尤其是老年人的睡眠。在水中加入一些藥草，如黃春菊（有催眠功效），效果更佳。在開(kāi)水中加入兩湯匙的藥汁，十分鐘后將混合物倒入洗澡水。
中醫(yī)告誡人們不可洗浴時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或水溫過(guò)高，因?yàn)檫@樣會(huì)使體溫升高，不利于睡眠。雖然熱水浴后立刻感到渾身輕松，但隨后會(huì)干渴，焦躁。經(jīng)期婦女尤其要避免蒸氣浴，因?yàn)檫^(guò)熱會(huì)引起出血、盜汗，干擾睡眠。
另一種平衡氣并且提高睡眠質(zhì)量的方法是足浴。你可以在睡前試試。裝滿(mǎn)兩大碗水，一碗熱水（比平常洗浴的水稍熱），一碗冷水。讓水淹至腳踝。將雙腳放在熱水中3分鐘，然后放入冷水中30秒。重復(fù)四次。然后擦干腳，穿上溫暖的短襪上床睡覺(jué)。
練習(xí)：平靜吸氣
當(dāng)你需要睡的特別好的時(shí)候——在工作面試的前夜——不妨試試吸氣法，這在浴后放松期間特別有效。你需要一些沉香木（它的香氣的催眠效果舉世聞名）&焦炭——這些都可以從中醫(yī)藥店買(mǎi)到。
1.將沉香木粉碎成顆�；蛘咝K。將焦炭放入香爐或依然的盤(pán)中點(diǎn)燃。
2.坐在香爐邊，將沉香木碎屑撒到焦炭上。當(dāng)想起冉冉上升時(shí)閉上眼睛，深深吸氣2分鐘。
3.睜開(kāi)眼睛，斜靠近焦炭（臉部距離焦炭約50厘米），隨著煙氣上升慢慢吸氣。有規(guī)律的深呼吸。幾分鐘后你會(huì)感到十分平靜。體驗(yàn)這份平靜1分鐘。
4.熄滅焦炭，上床睡覺(jué)。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/cuimian/16214.html
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