根據(jù)中國水療法的原理，睡前半小時15~20分鐘的溫水浴可以促進睡眠。據(jù)說，溫水浴可以促進氣的流動和血液循環(huán)。西方的睡眠實驗證實了這一說法，發(fā)現(xiàn)睡眠前的溫水浴確實能加快睡眠，尤其是老年人的睡眠。在水中加入一些藥草，如黃春菊（有催眠功效），效果更佳。在開水中加入兩湯匙的藥汁，十分鐘后將混合物倒入洗澡水。
中醫(yī)告誡人們不可洗浴時間過長或水溫過高，因為這樣會使體溫升高，不利于睡眠。雖然熱水浴后立刻感到渾身輕松，但隨后會干渴，焦躁。經(jīng)期婦女尤其要避免蒸氣浴，因為過熱會引起出血、盜汗，干擾睡眠。
另一種平衡氣并且提高睡眠質(zhì)量的方法是足浴。你可以在睡前試試。裝滿兩大碗水，一碗熱水（比平常洗浴的水稍熱），一碗冷水。讓水淹至腳踝。將雙腳放在熱水中3分鐘，然后放入冷水中30秒。重復四次。然后擦干腳，穿上溫暖的短襪上床睡覺。
練習：平靜吸氣
當你需要睡的特別好的時候——在工作面試的前夜——不妨試試吸氣法，這在浴后放松期間特別有效。你需要一些沉香木（它的香氣的催眠效果舉世聞名）&焦炭——這些都可以從中醫(yī)藥店買到。
1.將沉香木粉碎成顆�；蛘咝K。將焦炭放入香爐或依然的盤中點燃。
2.坐在香爐邊，將沉香木碎屑撒到焦炭上。當想起冉冉上升時閉上眼睛，深深吸氣2分鐘。
3.睜開眼睛，斜靠近焦炭（臉部距離焦炭約50厘米），隨著煙氣上升慢慢吸氣。有規(guī)律的深呼吸。幾分鐘后你會感到十分平靜。體驗這份平靜1分鐘。
4.熄滅焦炭，上床睡覺。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/cuimian/16214.html
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