一、自我催眠放松用于：
1、 各種工作和學習所致的疲勞、緊張、壓力、煩惱、不自信、考試或營銷場合怯場。
2、 各種入睡困難，疼痛，肌肉強直，身體虛弱，五心煩熱。
二、自我催眠不適合的人群：
1、重度焦慮、抑郁、精神發(fā)泄、精神分裂癥、強烈的恐懼者；
2、嚴重的身體疾病，如心臟病、腦血管病、哮喘等。
三、放松前準備工作：
1、環(huán)境安靜舒適，且沒有噪音和干擾，光線柔和；
2、躺在床上或坐在椅子上，衣服寬松，呼吸順暢；
3、可以配合一些輕松的輕音樂，音量適中。
4、最好有家人的監(jiān)護，終止或防止出現(xiàn)大的精神發(fā)泄。
5、做三次深呼吸，然后按要求做放松，放松前必須明確做什么，只能設(shè)計一個解決目標。并記清放松的每個步驟和方法。
四催眠放松可能出現(xiàn)的現(xiàn)象
1、身體變得越來輕，甚至漂起來，一切讓它自然的發(fā)生，又自然的結(jié)束，是很好的放松現(xiàn)象，甭緊張，甭恐懼；
2、不用擔心自我催眠醒不來，人的潛意識的自動運作非常智慧的；
3、可能會悲傷痛苦的情緒流露出來，不要控制，也讓它自然的發(fā)泄；
4、不要隨意結(jié)束催眠放松過程。
五、自我設(shè)計催眠放松程序

1、放松要領(lǐng)：深呼吸和保持深呼吸（漫、勻、長），讓思想停止，或關(guān)注在呼吸上，想象自己看到空氣從鼻子流進流出，放松順序可以從頭到腳；

2、自動結(jié)束催眠程序：暗示自己“當我足夠放松的時候，我就會自動醒來”或“我可自然的睡著了，當我醒來時，我的身體變得越來越好，越來越輕松，甚至所有的不良的狀況都消失了”。

六、簡單自我催眠放松法：

（1）從現(xiàn)在（考前）開始訓練，坐在椅子上，調(diào)整自己的身體，讓自己感覺做起來很舒適，雙腿自然放置，不要蹺二郎腿，雙手自然放置在雙腿上，不要緊握雙手或交叉。
（2）閉上雙眼，做三次深深的呼吸。吸氣吸到不能再吸為止，然后憋氣，想象剛剛吸入的氧氣從胸部開始向全身散發(fā)，順序從胸部到頭部，然后從胸部順著身體向下，到腹部、臀部、大腿小腿和腳部，然后慢慢吐氣，直到完全吐完。

（3）三次深深的呼吸之后，繼續(xù)閉眼保持深長的緩慢呼吸，想象自己變成里一臺掃描儀，掃描自己整個身體，掃描到那里就讓那里放松。順序是頭蓋骨、眼睛和周圍的肌肉、頸部、雙肩、雙臂、雙手，然后是胸部、脊椎、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿、腳部。

（4）掃描完之后，想象你的身體每一個毛孔好像都張開，吸進清涼的氣體，慢慢地感覺非常清爽，然后想象這些清涼的氣體都變成了能量，讓你覺得全身充滿力量，精神抖擻。然后就靜靜的感覺它。無論身體出現(xiàn)什么感覺都是好的。

（5）想象過去的某段美好時光，或取得比較好的成績的一次考試，并在心里默念“我很棒，我一定行”，每次練習一到二遍。

七、自我暗示白光治療法

1、放松后，想象天上有一道白光灑下來，像太陽一樣明亮，讓白光籠罩你的身體，使你的身體更放松；

2、把白光引到你自己感覺不舒服或有病的地方，直到那里感覺舒服為止，一個部位一個部分的進行。

3、全身都舒服了，再結(jié)束催眠。

八、放松后的效果標準

然后睜開雙眼，你會感覺全身輕松，舒服、心情愉快、充滿活力，眼睛比平時明亮。睡著了醒來時比平時睡一天還舒服。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/cuimian/16224.html

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