深度的放鬆是一種特殊的精神狀態(tài)，只靠著安靜的坐著或是躺著，並無法達(dá)到這個(gè)狀態(tài)，必須要靠精神上的方法才有辦法達(dá)到。在生理學(xué)上，深度的放鬆和面臨危機(jī)的激動狀態(tài)，正好完全相反。他會抑制交感神經(jīng)的作用，促進(jìn)副交感神經(jīng)的作用。
在深度的放鬆中，人們?nèi)粲X得身體放鬆，有些與現(xiàn)實(shí)環(huán)境脫節(jié)，更有些與身體感覺脫節(jié)的情形，這種情況，是因?yàn)楹苄母是轭姷姆艞壚碇菍ι眢w機(jī)能的控制，而達(dá)成的。要做到怎樣，必需要有一些被動的態(tài)度，即是改變控制身體的狀態(tài)，而成為身體內(nèi)部的“自動導(dǎo)航”狀態(tài)。
一般步驟：
1. 輕輕地，平靜地，帶一些權(quán)權(quán)威性的聲音，慢慢地說，並稍作拉長聲音。
2. 在建議中“…….”表示中斷，停止說話２－３秒，讓這些暫停顯得自然。
3. 不要把紙弄得吱吱作響，或在誘導(dǎo)催眠中其他造成驚嚇的聲音。
我要幫助你學(xué)習(xí)深度放鬆的技巧，這對減輕壓力，保持身體健康是非常重要的，很放鬆，很舒適地坐著，全神貫注聽我教你，……深呼吸，當(dāng)你吐氣時(shí)，讓你的眼睛閉上 .......讓你的身體開始放鬆......再深呼吸一次，當(dāng)你呼氣時(shí)，讓所有的緊張離開身體.......讓平靜的感覺充滿你全身，……非常愉悅、舒服。……現(xiàn)在把注意力放在你的身體上，注意你能察覺到的感覺、現(xiàn)象，……找出最緊張，或最用力的肌肉，讓它完全放鬆。.......開始讓所有的肌肉，全身所有的肌肉，開始放鬆，……現(xiàn)在把注意力放在頭頂上，讓放鬆的感覺從頭頂開始。........慢慢地往下散播到全身，......讓頭皮的小肌肉放鬆，……注意你的前額，感覺前額的肌肉放鬆。.......感覺眉毛放鬆下來，.......眼皮變得非常重。.......讓頭、背部和周圍的肌肉放鬆，........想像你的耳朵放鬆而下垂。讓你的下巴放鬆，下巴也稍為下垂了，........讓臉部的肌肉、手、嘴唇完全放鬆。........現(xiàn)在讓脖子的肌肉放鬆。........讓兩肩放鬆而下垂，........讓放鬆的感覺往下散播到你的胸部，上背部。......讓你的手臂和雙手放鬆，感到沈重的放在大腿上，........放鬆手臂、手、手指所有的肌肉........，手變得愈來愈沉重，你一動也不想動身上任何一條肌肉。注意力放在呼吸上，注意呼吸變的規(guī)則而淺，........現(xiàn)在感覺深度的放鬆從胸部散播到背部的肌肉，到雙手，到腹部，也散播到背部，兩側(cè)的肌肉，脊椎周圍的肌肉；.....放鬆大腿周圍的肌肉；.....讓全身所有的肌肉都變的軟軟地，.....全身都非常地放鬆，.....放鬆你臀部的肌肉，小腿的肌肉，.....讓你的腳踝放鬆，腳指頭也放鬆，…….全身都非常地放鬆�，F(xiàn)在我們要集中注意力在一些特定的部位，讓深度放鬆的感覺更加強(qiáng)，.....集中注意力在手的感覺上。.....你的手腳會慢慢地變熱，因?yàn)檠貉h(huán)增加，.....讓這溫暖的感覺慢慢增強(qiáng)！.....讓你的雙手感覺非常地重，而且完全沒有一點(diǎn)力量。.....感覺熱熱的感覺從指尖散佈出去，.....現(xiàn)在讓沉重和熱熱的感覺，散佈到你的腳，.....集中注意在你的腳，.....讓它變得非常非常重，也非常地?zé)�。手和腳都覺得很熱，很重，你整個(gè)身體變地完全放鬆，你只感覺到，很舒服，全身身體沈重，溫暖，而且非常平靜。.....現(xiàn)在轉(zhuǎn)移你的注意到呼吸上，不要干擾到你的呼吸，只是觀察呼吸而已。.....感覺腹部，隨著吸氣和呼出緩慢地起伏，不要增快也不要減慢，只要靜靜地觀察，…….耐心的注意每一次的吸進(jìn)和呼出。..... 注意那呼出和下一次吸氣中短暫而平靜的間隔，.....現(xiàn)在繼續(xù)觀察呼吸的過程，......並且開始數(shù)呼吸的次數(shù)，一直數(shù)到第25次為止。不要讓其他的思想擾亂你數(shù)呼吸次數(shù)(暫停，並默數(shù)自己呼吸次數(shù)25次，再多加5次。)( 輕聲說，免得造成驚嚇) 現(xiàn)在你進(jìn)入深度的放鬆，以後在任何時(shí)刻，只要你需要，你能回到這個(gè)平靜的狀態(tài)，.....你可以花點(diǎn)時(shí)間，好好體會全身的感覺，儘可能地記住這種感覺。..... 把全身的感覺儲存在記憶之中.....，以後你就可以找出這感覺，.....並根據(jù)你的願望而放鬆，.現(xiàn)在在你回到完全清醒之前，花一些時(shí)間，喚醒你的身體。..... ( 聲音堅(jiān)定而強(qiáng)) 。動動你的手指和腳指，動動肩膀，動動手、腳，......眼睛保持閉著，確定你能感覺全身各部位。..... 用手按摩大腿和手臂的肌肉，.....動一動你的頭.....現(xiàn)在做個(gè)深呼吸，讓身體完全清醒，充滿能量，.....現(xiàn)在張開眼睛。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/cuimian/16227.html
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