人類擁有利用自我意識和意象的才能,可以通過自己的思維資源,進(jìn)行自我強(qiáng)化、自我教導(dǎo)和自我醫(yī)治。實(shí)際上.人們早已運(yùn)用自我催眠暗示,如禱告、宗教典禮、印度的瑜伽術(shù)、中國的氣功術(shù)等都是以不同的方式實(shí)行自我催眠。
催眠暗示在人類的生涯中具備很大作用。當(dāng)人在蘇醒狀態(tài)下暗示雖也有作用,但在催眠狀況下,暗示的內(nèi)容進(jìn)入潛意識范疇更存在強(qiáng)盛而長久的威力。在催眠狀態(tài)下的暗示,不僅可能轉(zhuǎn)變身材的感到、意識跟行動,而且還能夠影響內(nèi)臟器官的功效。
腦迷信研討證實(shí),大腦前額葉不僅與意識和思維等心理活動有關(guān),而且前額葉與調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官運(yùn)動的下丘腦之間也存在著嚴(yán)密的纖維接洽。這種構(gòu)造上的聯(lián)系可能是人類能自動應(yīng)用意識和意象來調(diào)節(jié)和把持內(nèi)臟生理功能的重要物資基本。
潛意識對調(diào)節(jié)和掌握人體的呼吸、消化、血液輪回、免疫反響、物質(zhì)代謝以及各種反射和反映均起著很大作用。很多研究證明,在催眠狀態(tài)下暗示身體處于不同狀態(tài),代謝率就呈現(xiàn)相應(yīng)的變更,如催眠暗示正在從事重膂力勞動時(shí),代謝率可回升25%,利用自體產(chǎn)生練習(xí)法進(jìn)行自我催眠,使心身放松后,代謝率比平時(shí)的寧靜狀態(tài)下降15~20%。
因而,在催眠狀態(tài)下,仙界流落凡間的智慧,依據(jù)強(qiáng)化的準(zhǔn)則,自己不斷地強(qiáng)化踴躍性感情、良好的感覺以及準(zhǔn)確的觀點(diǎn)等,使其在意識和潛意識中印記、儲存和稀釋,在腦中盤踞上風(fēng),就可以通過心理生理作用機(jī)制對心身狀態(tài)和行為進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和節(jié)制。
兩種自我催眠的辦法
一、自我催眠三步驟法
(1)自我催眠第一步驟(睡前法):
先將自我催眠的目的(暗示語)想好,在睡覺前( 躺著 )做引下的自我引誘。自我暗示語要數(shù)完十次后才干睡覺,為防止睡著,以屈手指頭來盤算本人做了幾回。此方式天天訓(xùn)練,連續(xù)一個(gè)禮拜。
※ 領(lǐng)導(dǎo)詞:
“深呼吸三次…吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……
我會一天比一天更有自信( 屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自負(fù)( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
( 自我暗示完十次后,即可放松睡覺…… ) ”
(2)自我催眠第二步驟(自我引導(dǎo)練習(xí)):
(a) 接續(xù)之前所學(xué)的睡前法,再加上以下自我引導(dǎo)步驟練習(xí)。
(b) 此步驟是要讓自己熟習(xí)催眠狀態(tài),練習(xí)到讓自己可以很快就進(jìn)入催眠狀態(tài)。
每天訓(xùn)練二次,一次上午或下戰(zhàn)書,一次晚上6:00~8:00。自我催眠引導(dǎo)2~3分鐘,之后喚醒自己。引導(dǎo)方法如下:
“?坐在舒服有靠背的椅子上。
?集中注意力在前方比睛地位略高的一點(diǎn)上做。
?做三次深呼吸-遲緩地,當(dāng)你第三次吸入時(shí),閉氣3秒鐘,同時(shí)數(shù)3……2……1。
?閉上眼睛,吐氣,放松,讓你自己進(jìn)入很深的放松狀態(tài)。
?讓自己持續(xù)在此狀態(tài)中2~3分鐘,同時(shí)緩緩地從25倒數(shù)到1。
。ó(dāng)你在數(shù)數(shù)字的時(shí)侯,想像在你腦中看見數(shù)字在黑板上或電腦螢?zāi)簧现饌(gè)顯示。)
?要喚醒自己時(shí),α波,只有從1數(shù)到3,睜眼眼睛完全清醒,讓自己感覺精力振奮、腦筋清楚,而且精神抖擻地持續(xù)你的工作。
?做這練習(xí)一天兩次,持續(xù)7天之后,你便可以開端加進(jìn)對自己有利的暗示。”
(3)自我催眠第三步驟:
當(dāng)你完成了自我催眠的第一步中舉二步練習(xí)后,開始練習(xí)自我催眠第三步驟。
?在這步驟中,必須籌備一小張小空缺卡片。這張卡片是要讓你很便利的隨身攜帶。
?將你要給自己的暗示(倡議)寫在這張卡片上。你的暗示必需是正面的、簡略句、可托的、可丈量的,而且是要讓你有獲益的,且必須用當(dāng)初式的語氣陳述你的暗示內(nèi)容。
?接著,找個(gè)舒暢的姿勢坐下。將焦點(diǎn)凝視在你前方比眼睛高度略高的一個(gè)點(diǎn)上。把卡片拿到你的視線高度,看著卡片念三次你的自己所寫的暗示語。之后,將卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸氣,呼氣。再做第三次吸,閉氣,閉上眼睛,從3數(shù)到1,吐氣,將全身完全放松,進(jìn)入到催眠狀態(tài)。
?將所寫的暗示語在潛意識中一直地重覆,同時(shí)想像你已完整實(shí)現(xiàn)暗示語的內(nèi)容。
?當(dāng)你在心坎不斷重覆你的暗示語時(shí),會發(fā)明暗示語句變得四分五裂,這表現(xiàn)你已進(jìn)入較深的催眠狀態(tài),是不錯(cuò)的景象。你的暗示語仍是會有效的進(jìn)入到你的潛意識里。
?過了2-3分鐘,你會感到應(yīng)當(dāng)結(jié)束了,(此生理時(shí)間控制,是在自我催眠第二步驟時(shí)養(yǎng)成的習(xí)慣)。這時(shí)在內(nèi)心數(shù)1…2…3…,當(dāng)數(shù)到三時(shí)睜開眼睛,并認(rèn)為放松且精神充分。
二、Betty Erickson自我催眠法
(a)姿態(tài):找個(gè)位子坐著或躺著,先深呼吸多少次,放松全身。
(b)時(shí)間:告訴自己“我要花 分鐘來做這次自我催眠”。
©目標(biāo):告訴自己“我這次自我催眠的目標(biāo)是要讓自己 。在自我催眠中,我的潛意識會很天然的、且不費(fèi)勁的就接收這些指令。”
(d)喚醒時(shí)的狀態(tài):告知自己“當(dāng)我實(shí)現(xiàn)了全部程序時(shí),我會感覺到 ”
(e)履行步驟:
1. (眼睛睜開) 將注意力依序注意3種視覺物體、注意聽3種聲音、注意去感覺3種身體的感覺。
接著,2種視覺物體、2種聲音、2種感覺,催眠技巧大全-06親和感的建立。
接著,1種視覺物體、1種聲音、1種感覺。
2. (閉上眼睛) 將注意力依序留神3種內(nèi)在想像的物體、注意聽內(nèi)在的3種聲音、注意去感覺內(nèi)在的3種身體的感覺。
接著,2種內(nèi)在視覺物體、2內(nèi)在種聲音、2內(nèi)在種感覺。
接著,1種內(nèi)在視覺物體、1內(nèi)在種聲音、1內(nèi)在種感覺。
3. 反復(fù)步驟(b),始終做到“不曉得”做到哪了,不要去在意你的意識的狀態(tài)為何,催眠故事:履行吸手指的義務(wù),任由你的潛意識作主。
4. 直到覺得夠了時(shí),就睜開眼睛。
5. 察看一下時(shí)光,是否與你預(yù)期的一樣;睜開眼睛后的感覺,是否語預(yù)期的一樣。
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