自我催眠術無需別人輔助施行，無需特別的前提和環(huán)境，隨時可以執(zhí)行。個別通過他人催眠體驗后，易于控制。初期把握有必定的艱苦，但經(jīng)重復實施后就能達到純熟的水平。自我催眠對養(yǎng)心安神、調(diào)節(jié)情緒、加強記憶、排除疲勞等自我保健跟防病治病存在普遍的利用價值。

　　目標與意念：

　　實行自我催眠的目的與意念應明白。如為了改善焦急抑郁情感或是為了打消緩和膽怯心理，或惦念親人意欲相見，或治療失眠等目的，以此目的作為催眠時的意念。

　　催眠體位：

　　施術時可依據(jù)不同的目的取坐位或臥位。為了敏捷入睡，可依照平時睡眠的習慣更衣上床。為懂得除緊張焦慮或自我保健可取坐位。

　　醒復信號：

　　施術后醒復時間的信號應先擬定，要深信會按時醒來。醒復信號能夠規(guī)定為數(shù)小時后以時鐘敲擊的次數(shù)作為信號。如為了延長睡眠時間，改善早醒可以擬訂晨間醒復時間。

　　詳細實行：

　　施術前微微活動四肢，伸展腰背肌肉，松解衣扣，使胸腹感到寬松。微微沉寂片刻，緩緩地深呼吸3次，微閉雙眼再凝聽呼吸時發(fā)出的幽微聲，待完全沉靜后順次從頭部肌肉到下肢肌肉逐個放松，當休會到這種輕松感后就根據(jù)擬定的目的或意念來暗示,第九類型基本特征 授權的專家。這時可漸漸地平舉雙臂，雙眼盡量平視，當手臂感到酸軟無力時就做作放平，眼簾繁重時就隨其天然閉合，再暗示本人；"無力了，已開端想睡了，就會進入催眠狀態(tài),2號助人型給予者的注意力焦點，睡吧!……睡吧�。�．．．＂

　　一位大學一年級男學生，入學半年余，經(jīng)常思念親人，影響了學習。上課時留神力不能集中，成就降落。進行自我催眠時，為到達會面母親的目的，劃定施術后一小時醒復。先做哈腰下蹲、運動四肢，而后靜坐在沙發(fā)上數(shù)分鐘，并深呼吸數(shù)次，按自我催眠程序很快進入催眠狀況,潛意識。醒復后雖不能完整回想催眠中的情形，但覺得寬慰高興，當夜睡眠顯明改良。逐日一次自我催眠，3次后恢復畸形，不再懷念家鄉(xiāng)的親人，能聚精會神地學習。

　　一位高中三年級學生因擔憂高考及第常常失眠、做噩夢，而心境抑郁焦急,7號領袖型人的提升方法。醫(yī)生給他進行放松性催眠后，病情迅即好轉。為進一步促進療效，在醫(yī)生領導下，每夜又實施自我催眠。獲得滿足的后果，入睡時光加速，睡眠時間延伸，醒后有一種極其輕松的感到。6次醫(yī)治后痊愈，后來他順利地通過了畢業(yè)測驗，并考取某大專班。

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