不了解催眠術(shù)的人經(jīng)常會(huì)發(fā)生一種曲解，認(rèn)為催眠術(shù)就是催人入睡的技術(shù)。其實(shí)，催眠術(shù)的運(yùn)用規(guī)模毫不僅僅是治療失眠癥。但催眠術(shù)也確切對(duì)失眠癥的治療有較好的療效。
失眠癥有多種多樣的類型，包括難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡眠過(guò)程半途醒復(fù)后再也無(wú)法入睡，或者是整個(gè)夜間都處于半睡眠狀態(tài)之中。失眠癥的成因比擬龐雜，但患有失眠癥的人都有的獨(dú)特點(diǎn)就是對(duì)不能坦然入睡感到異樣的膽怯。有些失眠癥的患者，把上床睡覺(jué)看成是一種疼痛的閱歷，都會(huì)有"今晚又要失眠了，就是到了床上也是癡心妄想睡不著"的主意。由此可以看出的一個(gè)問(wèn)題是：失眠固然是一個(gè)生理現(xiàn)象，但其主要起因還是來(lái)自于心理方面。
第一次催眠
來(lái)訪者是一位中年女性，在一所中學(xué)任教，經(jīng)人先容來(lái)心理征詢核心。
來(lái)訪者："近半年來(lái)每晚多少乎都不能按時(shí)睡覺(jué)，想睡覺(jué)但無(wú)奈睡著，已重大影響了工作、學(xué)習(xí)及生涯。而且有食欲不振、興致降落等諸多景象，我非�？鄲�，曾去病院檢討，診斷為失眠癥，醫(yī)生為我開(kāi)了不少藥，都按時(shí)按量服了，但療效不佳。聽(tīng)人說(shuō)你是位催眠師，所以就找到你這里來(lái)了，盼望你能幫幫我。"
催眠師笑答："催眠術(shù)可不就是催人入睡，它是一種心理醫(yī)治技巧，主要是幫助人們解決心理問(wèn)題的，當(dāng)然也包含失眠的問(wèn)題。所以，你今天到這里來(lái)，我不是把你搞睡著了，而是幫你解信心理問(wèn)題，進(jìn)而導(dǎo)致你的睡眠品質(zhì)、數(shù)目的進(jìn)步。我不知道我是否把我的意思表述清楚了？"
來(lái)訪者："本來(lái)是這么回事，我原來(lái)認(rèn)為催眠術(shù)就是讓人睡覺(jué)的。"
催眠師："所以，我首先想了解一下你的生活狀況。"
說(shuō)到這個(gè)話題，來(lái)訪者仿佛很感興趣，滔滔不絕地與我談了起來(lái)。
來(lái)訪者："現(xiàn)在當(dāng)中學(xué)先生壓力可是太大了！在學(xué)校里學(xué)生的成績(jī)就是權(quán)衡一個(gè)教師水平與才能的獨(dú)一指標(biāo)。每次考試，學(xué)生誠(chéng)然緊張，但老師更緊張。一旦你班上學(xué)生考得不好，校長(zhǎng)、教務(wù)主任、年級(jí)主任就要找你談話。我是一個(gè)好體面的人，我教的班，測(cè)驗(yàn)成就如處于年級(jí)中下水平，我就寢食不安。我常常是不顧一切地抓學(xué)天生績(jī)，但是對(duì)學(xué)生管得嚴(yán)了、抓得緊了，學(xué)生又要向家長(zhǎng)、校方反應(yīng)。同時(shí)，我對(duì)家里所盡的義務(wù)也少了，家里人也常常抱怨我。我真的不知怎么做才好……"
催眠師："我很同情你的狀態(tài)，我將用我的催眠技術(shù)對(duì)你供給幫助。因?yàn)槟銓?duì)催眠術(shù)不太懂得，我想先向你介紹一下催眠術(shù)的基本情況……"
催眠師："你有什么擔(dān)憂與顧慮也盡可提出。"
來(lái)訪者："催眠術(shù)能解決困擾我的失眠問(wèn)題嗎？我現(xiàn)在最大的心病就在這里。"
催眠師："失眠并不恐怖，催眠技術(shù)完全可以使你擺脫失眠的苦楚，只有你踴躍配合就可以了。"
來(lái)訪者點(diǎn)了拍板表示批準(zhǔn)。
我們先讓她坐在單人靠背沙發(fā)上，并且是以自己最感到恬靜的姿態(tài)。
催眠師："從現(xiàn)在開(kāi)始你就會(huì)經(jīng)歷一段非常美妙的旅程。"
催眠師："你慢慢閉上眼睛，請(qǐng)把你的手置于你的腿上，可以長(zhǎng)短常隨便的。我說(shuō)吸氣時(shí)請(qǐng)用鼻子用力吸氣，我說(shuō)呼氣時(shí)努力把體內(nèi)的氣從嘴巴里吐出來(lái)，這樣可以嗎？"
她點(diǎn)了搖頭依法而行。
催眠師："吸氣……呼氣……吸氣……呼氣……對(duì)，異常不錯(cuò)！你做得很好！請(qǐng)繼續(xù)這樣的呼吸，不要停下來(lái)……"
催眠師："好，請(qǐng)繼續(xù)放松……繼承這種放松的感覺(jué)……全身會(huì)徹底放松……持續(xù)領(lǐng)會(huì)這種放松……匆匆的你會(huì)覺(jué)得背部有些溫?zé)岬母杏X(jué)，這很畸形，是這樣的……請(qǐng)居心體會(huì)這種感覺(jué)……你會(huì)感到背部很溫暖……很溫暖……對(duì)，你細(xì)心體會(huì)這種感到……在這種暖和的感覺(jué)里停留……當(dāng)初你會(huì)察覺(jué)這種溫暖的感覺(jué)由背部開(kāi)端向腰部流淌……像一股暖流緩緩裹往你的腰部……仔細(xì)體會(huì)這種來(lái)自腰部的熱感……十分舒暢對(duì)嗎？你能感覺(jué)到是嗎？"
來(lái)訪者："是的，我體驗(yàn)到了。"
催眠師："好，你繼續(xù)體驗(yàn)這種暖暖的感覺(jué)，繼續(xù)體驗(yàn)……接下來(lái)你會(huì)覺(jué)得全身很繁重自己感到很疲憊，你整個(gè)身體就像灌了鉛一樣非常沉重……所以你會(huì)認(rèn)為很累……很累……你體會(huì)到了嗎？"
來(lái)訪者不語(yǔ)，但察看她的反映，應(yīng)當(dāng)是體會(huì)到了。
"好的,理智型的個(gè)性特質(zhì)，現(xiàn)在這種沉重疲乏的感覺(jué)開(kāi)始呈現(xiàn)在你的腰部了……徐徐的你的腰部也會(huì)覺(jué)得沉重起來(lái)……就像是在你的腰部掛了一個(gè)鐵錘一樣……你整個(gè)人就像粘在椅子上，非常沉重，腰部非常酸，非常吃力……越來(lái)越沉重，你想從椅子上站起來(lái)，但是你的確是站不起來(lái)的，你在感觸這種沉重的感覺(jué)，越想站起來(lái)，腰部沉重的感覺(jué)就會(huì)越大，這種沉重的感覺(jué)使你無(wú)法離開(kāi)椅子……"
催眠師："好的，現(xiàn)在你可以嘗嘗是否站起來(lái)，起來(lái)……用力站起來(lái)……用力……切實(shí)站不起來(lái)也不要委曲。"
當(dāng)我們對(duì)她下達(dá)"站起來(lái)"的指令后，可以看到她很費(fèi)勁地在椅子上掙扎著，試圖站起來(lái)，但卻怎么都無(wú)法成功。她已經(jīng)睜開(kāi)了雙眼，可能是她頭一次遇到如斯讓她百思不得其解的事件吧，她用驚詫的眼神看著催眠師，嘴里還不停地說(shuō)："我怎么搞的，怎么會(huì)這樣啊……"
催眠師："好了，你現(xiàn)在確實(shí)不能站起來(lái)，然而不要焦急，你可以做幾個(gè)深呼吸，這樣的深呼吸可以使你很放松。對(duì)，呼氣……吸氣……呼氣……吸氣……用舌尖抵住你的上顎，用力抵住，好，休會(huì)一下使勁時(shí)的感覺(jué)，然后慢慢放松舌尖，再感觸一下松弛的感覺(jué)……在你放松舌尖的同時(shí)，你全部人會(huì)變得非常放松……你整個(gè)人不再會(huì)緩和……非常的放松……
"我現(xiàn)在要求你體驗(yàn)放松后舒服的感覺(jué)……"
催眠師："現(xiàn)在你有點(diǎn)累了，想睡了，對(duì)吧？好的，你睡一會(huì)兒吧，一會(huì)兒我再把你叫醒。"
大約非常鐘后，催眠師繼續(xù)發(fā)出指令："好的，你已經(jīng)很舒服地睡了兩個(gè)小時(shí)了，睡得很深，醒來(lái)以后，你會(huì)感到神清氣爽，精神振奮。接下來(lái)，從1數(shù)到3，當(dāng)我數(shù)到3的時(shí)候，你會(huì)即時(shí)恢復(fù)到蘇醒狀態(tài)，立刻就能夠站起來(lái)，確定是這樣的，不會(huì)錯(cuò)的！現(xiàn)在我開(kāi)始數(shù)數(shù)……"
當(dāng)催眠師數(shù)到3的時(shí)候，來(lái)訪者突然醒復(fù)過(guò)來(lái)。
催眠師："感覺(jué)如何，應(yīng)該是不錯(cuò)吧？"
來(lái)訪者："很舒服，非常舒服！幾乎太神奇了！我方才怎么就站不起來(lái)了呢？"她很不解地問(wèn)。
催眠師："因?yàn)槟愕牧硗庖粋�(gè)自我不想讓你站起來(lái)��！"
第一次催眠到達(dá)了預(yù)期的后果。
第二次催眠
由于來(lái)訪者對(duì)催眠術(shù)已有所了解，也由于有了第一次催眠的效果，第二次催眠一上來(lái)就直奔主題了。
那是一個(gè)陰沉的白天，室外的光線很強(qiáng)烈。咱們把室內(nèi)的窗簾拉上，因?yàn)樵趶?qiáng)烈的光芒下做催眠顯然不大適合。而后讓她坐在沙發(fā)上，兩手天然地置于雙腿上，不要有緊繃的感覺(jué)，所有做作放松就可以了。催眠師用左手按住她的肩膀，輔助她能更好地節(jié)制體位。
然后對(duì)她下達(dá)暗示指令："你可以像上次那樣呼氣……吸氣……呼氣……吸氣……對(duì)，非常好！繼續(xù)你這樣的呼吸……呼氣……吸氣……在這樣的呼吸中你可以忘掉一切，只專注于這種呼吸……沒(méi)有任何的邪念，你只是在感想我的聲音和你自己的呼吸……你精神已經(jīng)在集中于一點(diǎn)了。你一直可以聽(tīng)到我的聲音，你的呼吸越來(lái)越慢……越來(lái)越慢……對(duì)，很好，你可以使自己再進(jìn)入一種更深的狀態(tài)中去……"
我們能夠感覺(jué)到她很快就被誘導(dǎo)而進(jìn)入催眠狀態(tài)。這時(shí)，催眠師伸出手輕輕扶住她的頭頸后部，以固定她的地位。從口袋中拿出一支熒光棒，熒光棒不大，在黑暗的環(huán)境中本身可以噴射出淡綠色的熒光。催眠師拿著熒光棒移動(dòng)到她的眼睛正前方，和她眼睛程度堅(jiān)持30公分的間隔，繼續(xù)對(duì)她做誘導(dǎo)。
催眠師："你現(xiàn)在慢慢睜開(kāi)雙眼，慢慢睜開(kāi)雙眼……好的，你可以看到一種淡綠色的毫光……請(qǐng)始終專注地看著它，你越專注地看它，這種光輝就會(huì)越來(lái)越集中……越來(lái)越凝固……非常好，我曉得你在非常用心腸看著它……注視它時(shí)請(qǐng)不要眨動(dòng)眼皮。你現(xiàn)在正很專一地看著它，并可以非常清楚地聽(tīng)到我對(duì)你說(shuō)的話。"
一邊誘導(dǎo)，一邊關(guān)注她的注意力使其完全投入。接著把拿著熒光棒的手逐漸向上晉升，回升了15公分左右，這時(shí)很要害的一點(diǎn)是要注意受術(shù)者的頭部。因?yàn)槌峡�，眼睛容易疲勞。而固定其頭部，使其專注與向上凝視，集中注意力，刻意結(jié)束眨眼。很快，受術(shù)者的雙眼就會(huì)潮濕，如果需要斷定這個(gè)情況的產(chǎn)生，仔細(xì)觀察受術(shù)者的眼皮就能夠知道了。
受術(shù)者眼睛一旦疲勞就會(huì)眨眼，如果在這個(gè)時(shí)刻再湊集心神專注于誘導(dǎo)的話，呼吸就會(huì)加深。
催眠師："你的雙眼很專注地看著，很專注地看著……你的眼皮感覺(jué)越來(lái)越沉重了，越來(lái)越重……我已經(jīng)看見(jiàn)你的眼皮開(kāi)始下垂了……你的眼皮正在下垂……一直在下垂……你感覺(jué)眼皮很沉重，你自己很明白能夠感覺(jué)到……因?yàn)槟憷哿�，眼皮很快就匯合上了……"
催眠師一邊反復(fù)這種引誘，一邊讓拿著熒光棒的手逐步降低。在下降的同時(shí)跟"眼皮下垂""快合上了"是同步進(jìn)行的�？吹剿难酆熉叵麓梗^續(xù)說(shuō)："你的眼睛很累了，快閉上眼睛吧……"
她的雙眼已完全閉上。催眠師將左手放在她的肩膀上，說(shuō)："很好，你現(xiàn)在開(kāi)始放松，你很快能夠放松……你會(huì)感到從未體驗(yàn)過(guò)的心情舒暢，你的頭會(huì)慢慢低下去，不需要刻意地去做，不需要用力……你會(huì)感到很自然這樣做……"
催眠師一邊給予抬頭的誘導(dǎo)，一邊用左手輕輕把她的肩膀向前推，贊助她的頭能低下來(lái)。她很自然地低下了頭，眼睛不再睜開(kāi)。催眠誘導(dǎo)成功了。
催眠師："現(xiàn)在，你發(fā)現(xiàn)你非常的放松，只要注意凝聽(tīng)我的聲音，你就會(huì)更加的放松……你一直是聽(tīng)著我的聲音感到放松的……我的聲音將會(huì)使你徹底地放松……你的身體已經(jīng)離開(kāi)了你自己，你的身體根本不能做出任何的動(dòng)作……你在聆聽(tīng)我的聲音，這會(huì)使你越來(lái)越放松……越來(lái)越放松……所有的緊張、焦急都會(huì)徐徐消散……"
一些語(yǔ)言暗示以后，需要給她參加一些想象的內(nèi)容。
催眠師："你正躺在一堆棉絮里，棉絮非常雪白，非常柔軟，一陣清風(fēng)吹過(guò)，可以吹起幾朵來(lái)，飄揚(yáng)在你的身邊，棉絮正裹著你的身體，你感到很溫暖，心坎很舒服……"
催眠師："你的生活、工作中存在著良多壓力，這些壓力使你感到力不從心，是這樣的嗎？"
很顯明在她臉上泛起一陣煩躁的神色。催眠師繼續(xù)說(shuō)："這些壓力來(lái)自各個(gè)方面，實(shí)在每個(gè)人每天都在應(yīng)答不同的壓力，你的失眠是因?yàn)檫@些壓力造成的，這些壓力曾經(jīng)一直在左右你的情感，使你感到焦躁不安。不外從現(xiàn)在開(kāi)始，你將卸下這些壓力，這些壓力將分開(kāi)你的身體，不再影響到你的情緒，不能再左右你的生活，你失眠的情形也將不復(fù)存在，你將是一個(gè)全新的你，不存在任何的不良情緒，天天你都會(huì)活得很開(kāi)心，每個(gè)晚上你都會(huì)很想睡覺(jué)，一到床上就會(huì)很快睡去……"你醒來(lái)當(dāng)前，我對(duì)你說(shuō)的一切都將會(huì)成為事實(shí)，你將解脫失眠的困擾……"
對(duì)她的催眠基礎(chǔ)已經(jīng)停止,九型人格 1號(hào)完美型的憤怒。催眠師將要把她喚醒了。催眠師對(duì)她說(shuō)："你現(xiàn)在仔細(xì)聽(tīng)我說(shuō)的每句話，我將把你帶回來(lái)了，我會(huì)從3數(shù)到1，數(shù)到1之后你會(huì)聽(tīng)到一聲清脆的掌聲，聽(tīng)到掌聲后，你就會(huì)完全醒過(guò)來(lái)，在你醒來(lái)后，你會(huì)感到精力豐滿，心情舒服。3……2……1……"數(shù)到1時(shí)催眠師雙手猛擊一掌，聽(tīng)到擊掌，她慢慢睜開(kāi)了雙眼�？梢钥闯龃舜未呙呤呛軇倮摹�
第三次催眠
從嚴(yán)厲意思上來(lái)講，第三次催眠不是真正的催眠，而是教會(huì)來(lái)訪者控制自我催眠的方法。當(dāng)來(lái)訪者請(qǐng)求再次給予她做催眠的時(shí)候，催眠師對(duì)她說(shuō)："我以為你的問(wèn)題已經(jīng)根本解決了，只管我是名催眠師，但我仍是愿望人們不要過(guò)多地接收催眠術(shù)，由于那有可能構(gòu)成催眠依附。今天，我想教你一種自我催眠的方法，你在須要的時(shí)候可以用用，效果也是不錯(cuò)的。"
來(lái)訪者表現(xiàn)無(wú)比樂(lè)意。這里介紹一種效果最好、利用最廣的自我催眠方式--自律練習(xí)法。
自律訓(xùn)練法的基本特點(diǎn)
借助意識(shí)范疇向潛意識(shí)方向挪動(dòng)的功效，擴(kuò)大心理的活動(dòng)范疇，達(dá)到客觀視察自己的性情和愿望的狀態(tài)，使之輕易清晰地洞察自我，有效地調(diào)節(jié)自我。實(shí)施自律訓(xùn)練法應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題
就場(chǎng)合而言，以抉擇安靜的場(chǎng)所為宜。以臥室比較合適。光線不要太亮，氣溫不高不低更為理想。假使已到達(dá)出神入化的地步，那就在任何處所都可以，包括工作單位甚大公共汽車上都行。
在剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，先要把皮鞋、領(lǐng)帶、腕表、胸罩、皮帶等約束身體的物件除去。由于姿勢(shì)在進(jìn)行自律訓(xùn)練法時(shí)非常重要，所以一定要按規(guī)矩辦事。自律訓(xùn)練法的姿勢(shì)有仰臥式與坐式兩種，總體要求是自己感到舒服、放松為準(zhǔn)。
在自我催眠中，心理上的預(yù)備最為主要。心理上的籌備，重要是不斷反復(fù)進(jìn)行輕松、不動(dòng)聲色的暗示。這樣一來(lái)，受到暗示的身體各部門，會(huì)毫無(wú)抵御地順著自己的志愿行事。身體的各局部若按照心中的想象運(yùn)作，集中的水平不僅可以增添，而且催眠的效果也更為幻想。
練習(xí)的次數(shù)
最好一日三次，分辨在早、中、晚進(jìn)行。有些人工作、學(xué)習(xí)很忙，很難循序漸進(jìn)地準(zhǔn)時(shí)進(jìn)行。在開(kāi)始時(shí)，可以一日一次，無(wú)論早、中、晚均可�；旧霞兪觳⒘�(xí)慣了以后，就可以不拘地點(diǎn)和時(shí)間，隨時(shí)都可實(shí)施�？傊�，重要的是養(yǎng)成逐日必行的習(xí)慣。
練習(xí)時(shí)間：初學(xué)者一次練習(xí)在10分鐘左右，純熟了以后,8號(hào)領(lǐng)袖型人的有效交流方式，每次大約15分鐘，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，過(guò)長(zhǎng)并不會(huì)增加多少效果。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，很難掌握住感覺(jué)，易陷于焦躁情緒之中。但此時(shí)不管感覺(jué)如何，都應(yīng)將尺度訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)束，按規(guī)定的時(shí)間終止練習(xí)。否則，就很想進(jìn)入催眠狀態(tài)。
自我催眠時(shí)也必定要實(shí)行"覺(jué)悟"程序。即便是簡(jiǎn)直完整不進(jìn)入催眠狀態(tài)，也不能例外。"覺(jué)醒"的詳細(xì)辦法是：在訓(xùn)練終止時(shí)，心中從1數(shù)到10，劃定在數(shù)到10的時(shí)候突然覺(jué)醒，并自我暗示醒來(lái)后感到輕松振奮。在數(shù)數(shù)字的進(jìn)程中兩手張合確認(rèn)力氣恢復(fù)。數(shù)到10時(shí)，兩手上舉，武斷而堅(jiān)定，忽然地伸直背肌。假如對(duì)這覺(jué)醒過(guò)程有所疏忽，會(huì)引發(fā)頭痛、頭昏、眼花、乏力等癥狀。
自律訓(xùn)練法的基本程序包括以下若干步驟
安靜感。可按照自己的愛(ài)好挑選仰臥姿勢(shì)或坐式姿勢(shì)。接著做4~5次腹式呼吸。使心情平靜。然后，在輕松的呼吸當(dāng)中，自我暗示"心情平靜--全身完全放松"。
重感練習(xí)。這里言及的重感，不是手上拿貨色時(shí)的重感，而是指因放松而手足和緩、下垂，且筋疲力盡無(wú)法抬手的感覺(jué)。練習(xí)過(guò)程是：首先把注意力集中于右手臂（左撇子的人左手臂）、手掌、肩膀的部分，然后開(kāi)始反復(fù)暗示5~6次："右手臂放松、右手很重……感覺(jué)很愉快……"左手亦依法而行。接下來(lái)是右腳、左腳，也作如是放松、重感練習(xí)。兩手、兩腳各花60秒鐘。"心情非常平靜"的暗示恰當(dāng)交叉于各部位間轉(zhuǎn)換的時(shí)候。經(jīng)過(guò)重感練習(xí)，全身肌肉放松，末梢神經(jīng)得以休息，造成對(duì)腦減少刺激的效果，從而精神容易同一，達(dá)到輕松的狀態(tài)。
溫感練習(xí)。在結(jié)束重感練習(xí)之后，從新把注意力轉(zhuǎn)回到右手（左撇子者轉(zhuǎn)回到左手），并對(duì)自己反復(fù)暗示5~6次"右手很溫暖……左手很溫暖……接下來(lái)則是右腳和左腳"。與前雷同，"心情很平靜、很愉快"的暗示穿插于其中。溫感練習(xí)的目的雖然是為了進(jìn)入催眠狀態(tài)，但它同時(shí)還具備另一功能，即在重感使軀體放松時(shí)，末梢血管擴(kuò)大、血液運(yùn)行良好，進(jìn)一步打消全身緊張,使心靈安靜。同時(shí)讓腦得到完全、充足的休息。
調(diào)劑心臟的訓(xùn)練。在心中重復(fù)暗示本人5~6次："心臟很鎮(zhèn)靜地、依照正慣例則在跳動(dòng)著……"同時(shí)一直輔之以寧?kù)o暗示"心境很好、很安靜，心臟在有法則地跳動(dòng)著"，這將使心臟的跳動(dòng)舒服流利，進(jìn)而漸漸擴(kuò)散到全身，或者反而不去留心它的跳動(dòng)，慢慢進(jìn)入催眠狀況。
調(diào)整呼吸的練習(xí)。心臟的跳動(dòng)平靜恬靜后，就可進(jìn)行調(diào)整呼吸的練習(xí)。即反復(fù)暗示自己5~6次："呼吸很輕松……"同時(shí)也自我暗示"心情非常平靜……吸氣緩慢、吐氣輕松……"在休息的狀態(tài)中，個(gè)別正常的呼吸數(shù)是一分鐘14~16次，但調(diào)整呼吸并進(jìn)入催眠狀態(tài)后，次數(shù)會(huì)逐漸減少到10~12次。呼吸訓(xùn)練也和其余訓(xùn)練一樣，注意不要過(guò)火地去意識(shí)它，盡量自然、緩慢、順暢，只要用鼻子輕松地呼吸即可。長(zhǎng)期保持這種調(diào)整呼吸的訓(xùn)練，可使全身感到溫暖、輕松。對(duì)于想增長(zhǎng)體重，或減肥、戒酒、戒煙的人們，存在減輕心理壓力的作用，對(duì)一些呼吸體系的疾病，亦有幫助療效。
腹部溫感的訓(xùn)練。腹部溫感的練習(xí)是反復(fù)自我暗示"胃的四周很溫暖……"一次一分鐘左右。詳細(xì)操作方法是：把手放在胸骨與肚臍之間，也就是胃的鄰近。手要微微地放在上面，不要有壓迫感。在自己心中設(shè)想："從手掌中發(fā)出的熱氣，通過(guò)衣服深刻到皮膚里面，達(dá)到腹的深處，胃的周圍感到很溫暖……"與此同時(shí)，實(shí)施安靜暗示："心情非常平靜，感覺(jué)舒爽輕松……"大概經(jīng)由兩周時(shí)光的訓(xùn)練，就能夠感覺(jué)到腹部有某種溫暖感在天然擴(kuò)散。有了這種溫暖感，就表明你已經(jīng)進(jìn)入催眠狀態(tài)了。
額部冷感的練習(xí)。額部冷感的訓(xùn)練目標(biāo)，是使把持、安排身材的自律神經(jīng)運(yùn)動(dòng)順暢。練習(xí)方法是,α腦波，遲緩地反復(fù)自我暗示："額頭很涼爽……"集中留神感覺(jué)涼爽的時(shí)間大約10~20秒鐘最為合適。此時(shí)，若在心中想象："和風(fēng)吹動(dòng)綠色森林的樹(shù)梢……涼快的大風(fēng)撫弄額頭……心情很高興……"效果將更好。即使在生理上無(wú)"涼爽"感，而在心理上有"涼爽"的感覺(jué)，同樣可能獲得良好的效果。
精神強(qiáng)化暗示。在經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間的上述若干感覺(jué)的訓(xùn)練與練習(xí)之后，在已經(jīng)能夠比較自若地進(jìn)入自我催眠狀態(tài)之時(shí)，人們就可以根據(jù)自己所存在的實(shí)際問(wèn)題，進(jìn)行精神強(qiáng)化暗示，從而增進(jìn)自己的身心健康。心理治療學(xué)家們通過(guò)大批的實(shí)際，提出了精神強(qiáng)化暗示的公式。實(shí)施自我催眠的人可根據(jù)不同的情況套用這些公式。公式分為四種：中和公式："……沒(méi)有關(guān)聯(lián)"；強(qiáng)化公式："……可以比……更好"；控制公式："……可以不要……"；反對(duì)公式："盡管別人……自己卻不要……"這四個(gè)公式中，以中和公式最為常用，效果也最為顯著。依據(jù)這些基本公式，可以按照自己的具體情況有取舍地采取，從而有效地進(jìn)行種種自我暗示，并借此調(diào)節(jié)身心。在來(lái)訪者與我們后來(lái)的接洽中得悉，她應(yīng)用了自我催眠方法后效果良好，失眠問(wèn)題已得到了基本的解決。
催眠師的體會(huì)
在治療失眠癥的過(guò)程中，催眠師要注意的問(wèn)題是，其一，沒(méi)有必要將受術(shù)者導(dǎo)入很深的催眠狀態(tài)，只要進(jìn)入淺度催眠狀態(tài)就可以了。其二，直接地誘導(dǎo)受術(shù)者進(jìn)入催眠狀態(tài)的暗示往往效果不一定好，而幫助其全身心及心理上的松弛則顯得特殊重要。如果受術(shù)者的全身心能處于松弛狀態(tài)，他們自然就可以安然入睡了。其三，教給他們自我催眠方法是一種不錯(cuò)的選擇。
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