(1)自我催眠第一步驟(睡前法)：
先將自我催眠的目的(暗示語)想好，在睡覺前(躺著)做引下的自我領(lǐng)導(dǎo)。自我暗示語要數(shù)完十次后才干睡覺，為防止睡著，以屈手指頭來盤算自己做了幾回,如何才能準(zhǔn)確找到自己的號(hào)碼？。此方式天天訓(xùn)練，連續(xù)一個(gè)禮拜。
※引導(dǎo)詞：
『深呼吸三次…吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……
我會(huì)一天比一天更有自信(屈起一跟手指頭)……
我會(huì)一天比一天更有自信(再屈起一跟手指頭)……
我會(huì)一天比一天更有自信(再屈起一跟手指頭)……
我會(huì)一天比一天更有自信(再屈起一跟手指頭)……
我會(huì)一天比一天更有自負(fù)(再屈起一跟手指頭)……
我會(huì)一天比一天更有自信(再屈起一跟手指頭)……
我會(huì)一天比一天更有自信(再屈起一跟手指頭)……
我會(huì)一天比一天更有自信(再屈起一跟手指頭)……
我會(huì)一天比一天更有自信(再屈起一跟手指頭)……
我會(huì)一天比一天更有自信(再屈起一跟手指頭)……
(自我暗示完十次后，即可放?睡覺……)』
(2)自我催眠第二步驟(自我引誘練習(xí))：
(a)接續(xù)之前所學(xué)的睡前法，再加上以下自我引導(dǎo)步驟練習(xí)。
(b)此步驟是要讓自己熟習(xí)催眠狀態(tài),九型人格幫助成長(zhǎng)和變化的故事七，練習(xí)到讓自己可以很快就進(jìn)入催眠狀態(tài)。
每天練習(xí)二次，一次上午或下戰(zhàn)書，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引導(dǎo)2~3分?，之后喚醒自己。引導(dǎo)方法如下：
『?坐在舒服有靠背的椅子上。
?集中留神力在前方比睛地位略高的一點(diǎn)上做。
?做三次深呼吸-遲緩地，當(dāng)你第三次吸入時(shí)，閉氣3秒?，同時(shí)數(shù)3……2……1。
?閉上眼睛，吐氣，放?，讓你本人進(jìn)入很深的放?狀況。
?讓自己持續(xù)在此狀態(tài)中2~3分?，同時(shí)緩緩地從25倒數(shù)到1。
�。ó�(dāng)你在數(shù)數(shù)字的時(shí)侯，想像在你腦中看見數(shù)字在黑板上或電腦螢?zāi)簧现饌�(gè)顯示。）
?要喚醒自己時(shí)，只有從1數(shù)到3，睜眼眼睛完全蘇醒，讓自己感到精力振奮、腦筋清楚，而且精神充分地持續(xù)你的工作。
?做這訓(xùn)練一天兩次，持續(xù)7天之后，你便能夠開端加進(jìn)對(duì)自己有利的暗示�！�
(3)自我催眠第三步驟：
當(dāng)你實(shí)現(xiàn)了自我催眠的第一步中舉二步練習(xí)后，開始練習(xí)自我催眠第三步驟。
?在這步驟中，必須?備一小張小空缺卡片。這張卡片是要讓你很便利的隨身攜帶。
?將你要給自己的暗示(倡議)寫在這張卡片上。你的暗示必需是正面的、簡(jiǎn)略句、可托的、可丈量的，而且是要讓你有獲益的，且必須用當(dāng)初式的語氣陳述你的暗示內(nèi)容。
?接著，找個(gè)舒暢的姿態(tài)坐下。將焦點(diǎn)凝視在你前方比眼睛高度略高的一個(gè)點(diǎn)上。把卡片拿到你的視線高度，看著卡片?三次你的自己所寫的暗示語。之后，將卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸氣，呼氣。再做第三次吸，閉氣，閉上眼睛，從3數(shù)到1，吐氣，將全身完全放?，進(jìn)入到催眠狀態(tài)。
?將所寫的暗示語在潛意識(shí)中一直地重覆，同時(shí)想像你已完整實(shí)現(xiàn)暗示語的內(nèi)容。
?當(dāng)你在內(nèi)心不斷重覆你的暗示語時(shí)，會(huì)發(fā)明暗示語句變得四分五裂，這表現(xiàn)你已進(jìn)入較深的催眠狀態(tài),思維模式，是不錯(cuò)的景象。你的暗示語仍是會(huì)有效的進(jìn)入到你的潛意識(shí)?。
?過了2-3分?，你會(huì)認(rèn)為應(yīng)當(dāng)結(jié)束了，（此生理時(shí)光把持，是在自我催眠第二步驟時(shí)養(yǎng)成的習(xí)慣）。這時(shí)在心坎數(shù)1…2…3…，當(dāng)數(shù)到三時(shí)睜開眼睛,與9號(hào)和平型配偶的相處技巧，并感到放?且精神抖擻。
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