“自我催眠”可以被普遍地應用在改良我們的日常生涯上。為期使更多的人從中受益，本站將在此陸續(xù)推出各種實用的自我催眠指點與練習，敬請等待……
在這個凡事力求DIY的時期，各位也可以嘗試自行運用催眠以到達增益身心的目的。事實上自我催眠豈但人人可學，人人可用，一但習得其中要領，更是處處受用不盡。
為了將催眠推光遍及，盼望有更多的人因此而受益，本站在此陸續(xù)推出各種適用的自我催眠領導與練習。
個別人在進行中，若于生理上涌現(xiàn)稍微的“不自主”反映，如發(fā)抖、流淚等皆屬畸形，甚至可視為正面反響；或者，心理上若呈現(xiàn)短暫的不適，如覺得焦急、內(nèi)疚、情緒失控等亦然,催眠，都是身心整合或痊愈進程中所可能發(fā)生的天然景象，不用多慮，能夠連續(xù)的練習。只管如斯，如果你真的感到不舒暢或有任何不安或疑慮，則不妨追求專業(yè)人士的看法。
最后謹記，自我催眠固然可以被廣泛地運用在日常生活中，但是"治療"，則仍屬于專門范疇，必需由專業(yè)職員行使。因此請勿以本頁內(nèi)容作為任何治療之用。慎之！慎之！
準備好要體驗一下神奇的自我催眠了嗎？要從何開始呢？別急！首先，若先能控制住勝利催眠的三大要領：專注、輕松、與意愿時候，你就已經(jīng)成功了一半。因此，重要之務便是要營造一個溫暖、舒服、放松、不受外界煩擾、光芒微暗的環(huán)境與氛圍；躺下進行要比坐著更好；穿著則要盡量寬松；最好不要在空腹時、飽餐后一小時內(nèi)，或沐浴后三十分鐘內(nèi)進行，以防止生理上的干擾,成長和變化的故事（六）。還有，準確的志愿則更是要害。要懷著一種被動、隨便且開放的立場練習，放任一切天然的發(fā)生，沒有任何預設的打算或動向。簡略地說，就是帶著一種“隨它去罷”的心境。
練習的內(nèi)容均勻頗長，可以找自己信任的熱點早旁引導你實現(xiàn)；也可以將內(nèi)容錄制成錄音帶播放給自己聽，或者，在純熟之后以冥想的方式進行。但是，切忌在須要“堅持警惕”的情境中進行，例如開車或女友人正無端對你撒嬌時等。
假如想從自我催眠中受益，請時常訓練。越常休會，播種就越多。切莫心急。好，下面要先容的訓練，重要是采取催眠師們所常常應用的“漸進式放松法”。它是“漸進式催眠引誘法”之一，主要是藉由領導身心放松，使當事人逐步進入催眠狀態(tài)，接著便施予必要的治療。事實上，身心的放松自身就被視為是醫(yī)治的一部份，尤其對古代人來說更具價值，也因而首先要在此介紹給大家。
第一單元：身心放松催眠
功能：放松身心、疏解壓力、彌補能量、滋潤心靈
(現(xiàn)在開始)：
好，用全部的分量完全躺下、放松、平靜下來。
微微閉上眼睛，做多少個深呼吸。感覺真輕松。
輕松地呼吸，讓每一次的呼吸，帶你進入更深沉、更深沉的放松狀態(tài)。
(暫停三十秒)
現(xiàn)在，把留神力放在呼(吐)氣上，去感覺空氣流出你的鼻腔....
一心地呼(吐)氣，就像要排出體內(nèi)的廢物的感覺....
每一次呼(吐)氣，都將高興、緩和開釋出來....
每一次呼(吐)氣，都將情感與壓力吐出去....
當初，就把所有廢料毒素都徹底的排出去....
(暫停十五秒)
輕松地呼吸，你進入了更深沉、更深沉的放松狀態(tài)。外界的事物開始漸漸的離你越來越遠，越來越遠..............心靈變得很寧靜............
你一直聽到我的聲音，慢慢的只會聽到我的聲音，其余任何聲音都會離你很遠很遠，干擾或噪音都只會使你更加專注..............
(暫停十五秒)
輕松地呼吸，你進入了更深沉、更深沉的放松狀態(tài)....
現(xiàn)在，把注意力放在吸氣上，去感覺空氣進入鼻腔....
專心腸吸氣，就像要從空氣中吸收特定的能量一樣....
每一次吸氣，身體的每一個細胞都被神奇的營養(yǎng)充滿....
每一次吸氣，全身都注入了更多的能量....
現(xiàn)在，更專一地把它們都接收進來
(暫停十五秒)
輕松地呼吸，你進入了更深厚、更深沉的放松狀況、感到十分安靜....
從現(xiàn)在開始，你會始終放松下去，直到聞聲我說“準備醒來”四個字為止
然而記住，在任何時候，當你一睜開眼睛，就會主動回復清醒的意識狀態(tài)，立即完完全全的清醒過來，身心也會自行調(diào)劑到最佳狀態(tài)。 (注：這個暗示的目標在一旦當有意外狀況發(fā)生，使練習被迫中止時，當事人能同時脫離催眠狀態(tài),時間線讓我重生，回復正常意識。單獨練習時尤其主要！)
好,九型人格中一號完美型孩子的培育要點，保持輕松地呼吸.... 越來越深沉...越來越...深沉.
現(xiàn)在，我要的引誘你去感覺你全身的每一局部，你會發(fā)明它們的力量疾速的消失，變得很松弛，很沉重，越去感覺就越沉重。而后你會認為越輕松
好，從左腳開端。去感覺一下你的左腳全體... 力量消逝了..很沉重....感覺右腳全部...力量消失了..好繁重... 感覺你的臀部......腹部....氣力消失了...很松弛.....腰部... ......全部背部......胸部...力量消散了......左手........右手..力量都消失了.......感覺脖子.......感覺整個頭部...力氣消失了....
去感覺看看身體有沒有什么部位仍然緊繃繃的，你一去感覺，它們就破刻失去力量...完全放松下來... ...
現(xiàn)在，同時去感覺整個身體...力量完全消失了...徹底的松弛了..... 完全不力量......都松開了.......身體慢慢消失了........只剩下呼吸.......異常的輕松.........自由自在.........無拘無束.........進入一個巧妙的狀態(tài)里
(暫停十五秒)
現(xiàn)在，聽我開始從一數(shù)到十，我每數(shù)一個數(shù)字，你就進入另一個更深沉的放松狀態(tài)，你的潛意識也將更加的開放 ......一...更深沉、更深沉..二..更深沉、更深沉....三......四......五.更鎮(zhèn)靜,更放松.....六.......七.更深沉、更深沉.....八.....九..你進入了一個無比深沉的放松狀態(tài).....十.....
現(xiàn)在，去設想、空想或是去感覺，有一道白色的光束，從你胸部正上方處直射下來，照在你胸口上.... 白光穿透了皮膚，充斥了你的肺部，心臟... ...白光布滿了你的胸腔，你的胸部閃閃發(fā)光...
(暫停十五秒)
光束慢慢的擴散，逐漸覆蓋著你全身......你全身都沐浴在白色的毫光中...... 白光美妙的穩(wěn)定,充滿了你的每一個細胞、每一條肌肉、每一條肌肉神經(jīng)，照亮了你的脊椎與全身的骨骼。...... 白光帶著宇宙強盛性命力注入你的血管，滋養(yǎng)你身體的每一個器官組織......
你的全身，從頭到腳都披發(fā)出白色的光輝，像一簇光團一樣晶瑩刺眼。
......你全身的能量都暢通了......充滿了生命力......
(暫停十五秒)
白光撫觸著你的心靈，你感到撫慰與勇氣.....
白光繚繞著你，轉達著宇宙對你永遠的愛.....
在接下來的非常鐘里，讓你的身心向白光完全的開放，讓一切做作發(fā)生，所有閱歷都將對你有益。然后，我們就要準備結束這次催眠。
好，現(xiàn)在咱們將要停止催眠。
這次的教訓正使你的身心發(fā)生了美好的改變，所有都會以對你最有利的方法產(chǎn)生....
注意聽我開始倒數(shù)，從十到一，我每數(shù)一個數(shù)字，你就會更加清醒，當我數(shù)到一時，你會完全清醒過來，回到平凡的意識狀態(tài)。
現(xiàn)在，“預備醒來”，十..開始蘇醒過來....九.緩緩回到現(xiàn)在....回到此刻....八....每一個倒數(shù)都讓你更加清醒.. 七....六.越來越清醒，身材感覺很暖和.....五..頭部感覺很涼快、很舒服... 四.越來越清醒，心靈很安靜.....三 醒了..... 二..已經(jīng)完整清醒，籌備睜開眼睛，迎接全新的本人..... 一 好，睜開眼睛...
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/cuimian/26156.html
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