(1)誘導(dǎo)：引誘實際上相稱于一種放松入靜進程�？梢跃駬褚粋�靜悄無聲、燈光陰暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平放于膝，選一件與眼睛程度或略高的物件(或墻上的某一點) ，寧靜而安穩(wěn)地注視著它。作深吸氣，盡量屏住氣，并使全身肌肉繃緊，特殊是雙手利用力，然后遲緩將氣呼出，并逐步放松全身肌肉，如斯重復(fù)做幾次。從300緩緩?fù)氐箶?shù)，如果半途忘了，可以再從頭開始，或從任意一個數(shù)開始往回數(shù)。在數(shù)數(shù)的同時，意念雙腳肌肉放松，直到雙腳柔軟松弛簡直無知覺,α波，而后由腳開始向上放松踝關(guān)節(jié)、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部，此時上瞼盡量下垂，匆匆閉合，頭部也可輕緩地前傾、下垂。
(2)加深：加深等于在誘導(dǎo)放松的過程中進一步入靜。這時，可以在腦海中重復(fù)回想某句話或某物，或者，想象著某種可以使自己大腦安靜下來的局面。好比，可以想象著自己處在一個充斥人群和商店的大廳中，隨即踏回升降梯，由由然來到另一個周圍安靜無人、光芒柔和的處所，好像這里除了自己以外再無別人，在這里，身材一會兒沉沒，一會兒下沉,設(shè)心錨程序的技巧，直達到到理想的深度�；蛘�，想象自己淋浴在毛毛細雨之中，雨珠微微地從自己頭上往下淋，身體逐漸漂浮起來，若有若無，好似進入美好的仙境。
(3)指令：指令也就是為達到某一目標而一直地反復(fù)某一字句，或者，告誡自己平時意欲去做而又難以做到的事。比方,輕松考試催眠個案，您想減肥，想使自己達到理想的體形跟體重，這時，您可以設(shè)想自己站在一面大鏡子前，在鏡子里，可以見到自己面目一新的、非常理想的形象，你不斷地告誡自己：“假如我達到了那種理想的體重，會顯得更精力、更漂亮。一旦我體內(nèi)的養(yǎng)分夠了之后，我就不會再有饑餓感，不再多吃貨色了。這樣，我就會堅持美妙的體形和充分的精神……。”國外有人買了自我催眠術(shù)磁帶，試圖用來減肥。據(jù)說，有人當天晚上錄音還沒聽完便睡覺了，第二天吃午飯時，固然感到很可口，但只吃了平凡的一半量就飽了，并有一種從未有過的感到，被以為是催眠術(shù)所起的作用。有人堅持在幾周內(nèi)天天做兩次自我催眠術(shù)，成果是，可以在放松入靜時給本人留下這樣的指令：我置身于一個安靜、舒服、優(yōu)雅的環(huán)境中，一切懊惱發(fā)愁都不會到這兒來打攪我，我將美美地睡上一覺，睡得那么香甜，待我醒來時，所有疲勞和苦楚都會消散。從此，我再也不會受失眠或夢中驚駭?shù)睦_了。
(4)蘇醒：清醒就是從恍惚中復(fù)蘇過來。只管個別人從恍惚中復(fù)蘇過來不會太艱苦，但專家們?nèi)允歉嬲]人們，在催眠一開始時，就應(yīng)想好怎么復(fù)蘇�？赡苡么艓ё鞔呙�、指令、復(fù)蘇，或者當時籌備好一個鬧鐘或定時器之類的東西，免得進入“沉睡”,第三類型基本特征 察覺市場。還可以采取自我復(fù)蘇的方式，心里想著：當我漸漸地從一數(shù)到五時，我便會從恍惚中蘇醒過來。數(shù)一時，我身上的肌肉開始復(fù)蘇，和清醒時一樣；數(shù)二時，我就能聽到四處的聲音；數(shù)三時，我的頭可以慢慢抬起；數(shù)四時，我的腦筋越來越蘇醒；數(shù)五時，我便可以睜開雙眼，復(fù)蘇如初了。
以上多少個步驟，在一開端的訓(xùn)練中，效果興許不太幻想，但只有耐煩保持，幾回訓(xùn)練之后，便能夠到達預(yù)期的后果。
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