(1)誘導：引誘實際上相稱于一種放松入靜進程�？梢跃駬褚粋�靜悄無聲、燈光陰暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平放于膝，選一件與眼睛程度或略高的物件(或墻上的某一點) ，寧靜而安穩(wěn)地注視著它。作深吸氣，盡量屏住氣，并使全身肌肉繃緊，特殊是雙手利用力，然后遲緩將氣呼出，并逐步放松全身肌肉，如斯重復做幾次。從300緩緩往回倒數，如果半途忘了，可以再從頭開始，或從任意一個數開始往回數。在數數的同時，意念雙腳肌肉放松，直到雙腳柔軟松弛簡直無知覺,α波，而后由腳開始向上放松踝關節(jié)、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部，此時上瞼盡量下垂，匆匆閉合，頭部也可輕緩地前傾、下垂。

　　(2)加深：加深等于在誘導放松的過程中進一步入靜。這時，可以在腦海中重復回想某句話或某物，或者，想象著某種可以使自己大腦安靜下來的局面。好比，可以想象著自己處在一個充斥人群和商店的大廳中，隨即踏回升降梯，由由然來到另一個周圍安靜無人、光芒柔和的處所，好像這里除了自己以外再無別人，在這里，身材一會兒沉沒，一會兒下沉,設心錨程序的技巧，直達到到理想的深度。或者，想象自己淋浴在毛毛細雨之中，雨珠微微地從自己頭上往下淋，身體逐漸漂浮起來，若有若無，好似進入美好的仙境。

　　(3)指令：指令也就是為達到某一目標而一直地反復某一字句，或者，告誡自己平時意欲去做而又難以做到的事。比方,輕松考試催眠個案，您想減肥，想使自己達到理想的體形跟體重，這時，您可以設想自己站在一面大鏡子前，在鏡子里，可以見到自己面目一新的、非常理想的形象，你不斷地告誡自己：“假如我達到了那種理想的體重，會顯得更精力、更漂亮。一旦我體內的養(yǎng)分夠了之后，我就不會再有饑餓感，不再多吃貨色了。這樣，我就會堅持美妙的體形和充分的精神……。”國外有人買了自我催眠術磁帶，試圖用來減肥。據說，有人當天晚上錄音還沒聽完便睡覺了，第二天吃午飯時，固然感到很可口，但只吃了平凡的一半量就飽了，并有一種從未有過的感到，被以為是催眠術所起的作用。有人堅持在幾周內天天做兩次自我催眠術，成果是，可以在放松入靜時給本人留下這樣的指令：我置身于一個安靜、舒服、優(yōu)雅的環(huán)境中，一切懊惱發(fā)愁都不會到這兒來打攪我，我將美美地睡上一覺，睡得那么香甜，待我醒來時，所有疲勞和苦楚都會消散。從此，我再也不會受失眠或夢中驚駭的困擾了。

　　(4)蘇醒：清醒就是從恍惚中復蘇過來。只管個別人從恍惚中復蘇過來不會太艱苦，但專家們仍是告誡人們，在催眠一開始時，就應想好怎么復蘇。可能用磁帶作催眠、指令、復蘇，或者當時籌備好一個鬧鐘或定時器之類的東西，免得進入“沉睡”,第三類型基本特征 察覺市場。還可以采取自我復蘇的方式，心里想著：當我漸漸地從一數到五時，我便會從恍惚中蘇醒過來。數一時，我身上的肌肉開始復蘇，和清醒時一樣；數二時，我就能聽到四處的聲音；數三時，我的頭可以慢慢抬起；數四時，我的腦筋越來越蘇醒；數五時，我便可以睜開雙眼，復蘇如初了。

　　以上多少個步驟，在一開端的訓練中，效果興許不太幻想，但只有耐煩保持，幾回訓練之后，便能夠到達預期的后果。

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