自我催眠術(shù)無需別人輔助施行，無需特別的前提跟環(huán)境，隨時可以執(zhí)行。個別通過他人催眠體驗(yàn)后，易于把握。初期控制有必定的艱苦，但經(jīng)重復(fù)實(shí)施后就能到達(dá)純熟的水平。自我催眠對養(yǎng)心安神、調(diào)節(jié)情緒、加強(qiáng)記憶、排除疲勞等自我保健和防病治病存在普遍的利用價值。

　　目的與意念：

　　實(shí)行自我催眠的目的與意念應(yīng)明白。如為了改善焦慮抑郁情感或是為了打消緊張膽怯心理，或惦念親人意欲相見，或治療失眠等目的，以此目的作為催眠時的意念。

　　催眠體位：

　　施術(shù)時可依據(jù)不同的目標(biāo)取坐位或臥位。為了敏捷入睡，可依照平時睡眠的習(xí)慣更衣上床。為懂得除緩和焦急或自我保健可取坐位。

　　醒復(fù)信號：

　　施術(shù)后醒復(fù)時間的信號應(yīng)先擬定，要深信會按時醒來。醒復(fù)信號可以劃定為數(shù)小時后以時鐘敲擊的次數(shù)作為信號。如為了延長睡眠時間，改良早醒能夠擬訂晨間醒復(fù)時間。

　　詳細(xì)實(shí)行：

　　施術(shù)前微微運(yùn)動四肢，伸展腰背肌肉，松解衣扣，使胸腹覺得寬松。微微沉寂片刻，漸漸地深呼吸3次，微閉雙眼再凝聽呼吸時發(fā)出的幽微聲,九型人格使用手冊四下，待完整沉靜后順次從頭部肌肉到下肢肌肉逐個放松，當(dāng)休會到這種輕松感后就根據(jù)擬定的目的或意念來暗示。這時可緩緩地平舉雙臂，雙眼盡量平視，當(dāng)手臂感到酸軟無力時就做作放平，眼簾繁重時就隨其天然閉合，再暗示本人；"無力了，已開端想睡了，就會進(jìn)入催眠狀況,什么是NLP？(NLP又一說明)，睡吧!……睡吧！．．．．＂

　　一位大學(xué)一年級男學(xué)生，入學(xué)半年余，經(jīng)常懷念親人，影響了學(xué)習(xí)。上課時留神力不能集中，成就降落。進(jìn)行自我催眠時，為達(dá)到會面母親的目的，規(guī)定施術(shù)后一小時醒復(fù)。先做哈腰下蹲、活動四肢，而后靜坐在沙發(fā)上數(shù)分鐘，并深呼吸數(shù)次，按自我催眠程序很快進(jìn)入催眠狀態(tài),1號與2號的異同點(diǎn)。醒復(fù)后雖不能完全回想催眠中的情形，但感到寬慰高興，當(dāng)夜睡眠顯明改善。逐日一次自我催眠，3次后恢復(fù)畸形，不再思念家鄉(xiāng)的親人，能聚精會神地學(xué)習(xí)。

　　一位高中三年級學(xué)生因擔(dān)憂高考及第常常失眠、做噩夢，而心境抑郁焦急。醫(yī)生給他進(jìn)行放松性催眠后，病情迅即好轉(zhuǎn)。為進(jìn)一步促進(jìn)療效,注意力訓(xùn)練，在醫(yī)生領(lǐng)導(dǎo)下，每夜又實(shí)施自我催眠。獲得滿足的后果，入睡時光加速，睡眠時間延伸，醒后有一種極其輕松的感到。6次醫(yī)治后痊愈，后來他順利地通過了畢業(yè)測驗(yàn)，并考取某大專班。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/cuimian/27152.html

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