以下是一段催眠方面的技能，可以輔助進(jìn)行自我治療，它同時(shí)也是一段讓自己身心放松的訓(xùn)練，你可以好好讓自己放松休息一下。

　　歡送來到催眠的花園。我只想讓你休會一下催眠所帶來的哪種愉悅美妙的感覺。如果你身體有任何不舒服的處所和有什么疾病，我現(xiàn)在要你傳送愛的能量到那地方，應(yīng)用想象力，在你的心靈浮現(xiàn)一張自己的照片，照片中的你變得健康、令你滿足，而那有疾病的地方，也在你的想象中變得完好和健康。你的身體將會恢復(fù)到它原來應(yīng)有的健康狀態(tài)。大自然的設(shè)計(jì)使我們的身體堅(jiān)持健康狀態(tài)，身體是會自我痊愈的。我的身體所須要的是生命的配合和幫助，使它可能自然醫(yī)治。

　　現(xiàn)在我要讓你出于一種舒服的姿態(tài)，最好是全身平躺在地上或者床上，并在頭上墊塊枕頭，如果找不到枕頭也可以墊些衣服來取代，讓自己感到舒服，并在自己身體蓋一層薄薄的浴巾或者毯子，由胸部蓋到腳掌。我們這邊要稍停一下，讓你去預(yù)備這些東西。

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　　現(xiàn)在你已經(jīng)籌備好去探訪你心靈的花園了。檢討你的頭部和脊椎是否成一條直線，不要曲折。讓你的雙腳微微打開，與肩同寬，雙手背可輕輕的在身旁放松，將兩手的掌心微微朝上。不必太刻意。現(xiàn)在請閉上你的眼睛，傾聽著我們的聲音。

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　　當(dāng)你聽我們的聲音，你會閱歷到一種美妙、放松的教訓(xùn)，會發(fā)生在你的身上；你會發(fā)明全身心的肌肉延伸到脊椎以下局部全部放松，去意識到你的呼吸，不要使勁的呼吸，只要去感到到你的呼吸變得遲緩和深厚；在你吸氣的時(shí)候這氣會帶到腹部的下方，并且意識到在你每次吸氣時(shí)你的下腹會微微的鼓起，在呼氣的時(shí)候所有全體的氣完整地呼出，將本人所有的懊惱也一起呼出，并感到全身心非常的繁重，下沉到地板里了，覺得你自己深深地陷入地板里了，越來越沉，沉入到地板里。。。。你感到很安靜，你的全身心正在放松，而在你每次緩慢地呼吸中，你將更加地放松，你的雙眼閉上吧！你的眼底感到無比的沉重和放松，它能感到舒暢的沉重，是那樣的放松,你不想再將它翻開拉。你現(xiàn)在感到安全、祥和以及安靜。當(dāng)你緩緩的呼吸：吸氣。。。呼氣。。。你的全身心感到十分地沉重和放松，所有的緩和和壓力都消散了，跟著你的身材脖子后的肌肉放松而消失了，延伸到你的脊椎下方，及全部胸部的肌肉都放松了，都放松了，緊張和壓力都消逝不見了，你的全身心都已經(jīng)放松了，你的手背和雙手感到非常的放松，微微地?cái)[在兩旁，而你的雙腿延長到你的腳掌,也感到異常地沉重和放松，你的雙腿和腳掌感到非常的沉重和無力；你的全身正匆匆地往下沉，越沉越深，全身心將感到溫溫暖放松，在你下沉的時(shí)候，放松吧！越來越放松。讓我們放松來傾聽做作美好的聲音。。。。。。。。

　　現(xiàn)在想象你正站在你漂亮的花園里，這是你私家所占有最放松和寧靜的園地，在這里每件東西都沉浸在陽光里，繽紛的顏色與自然之美繚繞著你，許多方面不同品種的動物和花朵都沉迷在柔和的陽光下，從碧藍(lán)的天空中，太陽灑下柔和的光輝，從一朵花到另外一朵花。你看到很多色彩亮麗的蝴蝶正在晴空中飄動，它們那彩色的翅膀正閃耀在陽光下。那遠(yuǎn)處的鳥兒也開端高歌，參加自然的合唱，空氣里充斥著天然的花粉芬芳，如許美妙、令人賞心,“我忘了，……”。你可以聽到那孱孱的溪流正緩慢流過那小巖石。在你的花園里，所有都是那樣的美好、寧靜、安詳，存在活力和活氣。你感到已經(jīng)回到了自然的家一樣，你就像是自然的一部分。當(dāng)你慢慢沿著青草地走向那明澈的小溪流,如果你是第九類型，看到陽光在水面閃閃發(fā)光，持續(xù)設(shè)想你自己正漸漸走向溪旁的一條小路，整個(gè)人融入自然中，感到自己很鎮(zhèn)靜和安詳，就好像是花園的一部門。在小溪的旁邊有一個(gè)平靜、深沉的池塘，里面布滿了清澈的水。

　　暫停一下，看看自己在池中的倒影吧！在你的心里升起一股暖流，而你的臉上也顯現(xiàn)出微笑。由于你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，但你知道你可以任何時(shí)候到通往健康的路就在你里面，你覺醒著只有你一人才是這條路的治理者。你也同時(shí)意識到，這條路即便有時(shí)會被生涯所妨礙，但你知道你可以在任何時(shí)候走回這條路上。你可以讓自己有不平的情感中開釋出來，不平的感覺將不再追隨著你，解脫掉一切的惱怒和罪反感，再也沒有任何外在的力氣可以掌控你，除非你將把持權(quán)交給他。讓過去的種種都消失離開吧！不要再讓它們再為你的將來蒙上一層暗影，為了過去的過錯(cuò)原諒自己吧！你不可能改變過去，現(xiàn)在你比擬懂事了，諒解自己吧！讓一切負(fù)面的思想都分開吧！離開你的心靈。你可以改變你的將來，由改變你的思想開始,學(xué)九型千萬別做的事，我們都是自己思想的發(fā)明者，改變你的思想，你就能改變自己的世界，不什么是比改變革斷定的了，每件事物都在變更，沒有什么是結(jié)束不變的。

　　記住好的會從前，同樣壞的也會過去，當(dāng)我們跌落到最低處的時(shí)候，只有一條前途就是向上，只有我們再忍一下，那天然的輪回，宇宙不止的潮汐，將會再次將咱們往上帶去，你所冀望的狀況，那本質(zhì)早已根植在你的里面，就似乎果實(shí)的實(shí)質(zhì)早已經(jīng)在種子里了，你能夠領(lǐng)有每一件貨色，當(dāng)初你可以曉得如何去請求了，構(gòu)成你的動向,思維訓(xùn)練，而后去要求，每件產(chǎn)生在我們身上的事，都是過去所種下的成果，所以警惕的收獲，你的思維就是你的種子，他們將萌芽、開花跟結(jié)果。從今天轉(zhuǎn)變你的思惟做起，你將樹立你明日的世界。

　　我現(xiàn)在將暫停闡明，將在你的心靈上想象著你的身體正恢復(fù)健康，看到你自己成為你想成為的樣子，在你的心目中看到這樣的照片，想象什么才是對你好的，記住你的思想就像種子，現(xiàn)在你正在播種，他們將萌芽、開花、結(jié)果，我要你老是將自己的心靈想象成一座俏麗的花園，假如你好好地照料它，它也會好好地照顧你。

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　　現(xiàn)在美麗的花園正寧靜地從你心里退去。當(dāng)你知道在你心靈深處已經(jīng)播出一些踴躍思想的種子，而它們也傳遞到人生精靈的蘊(yùn)藏室里，你的前生一世——性命的花園。而他們將會萌芽、開花、并在未來的某個(gè)時(shí)候結(jié)果。現(xiàn)在開始慢慢地恢復(fù)你的意識，察看你的呼吸，留神到你休息的時(shí)候，你的呼吸變得多么平靜和緩慢，現(xiàn)在開始有點(diǎn)刻意地去呼吸，讓每次呼氣延伸一點(diǎn)，加深點(diǎn)，而當(dāng)你呼氣時(shí)，感覺到豐富的精神，撒播在你的全身�，F(xiàn)在我們要開始運(yùn)動一下，召轉(zhuǎn)身體的感覺，移動一下你的雙手和手指頭，挪動一下你的腳掌和腳趾頭，將你的頭由一邊慢慢地轉(zhuǎn)向另一邊，睜開你的眼睛，好適應(yīng)一下光芒�，F(xiàn)在要開始向上伸展一下身體，高舉你的雙手，手臂超過你的頭部，向上舒展。。。伸展。。。全身用力地舒展。。。舒展。。。呼氣。。啟齒用力呼出所有的氣，這是新的一天。

　　慢慢地讓你坐起來，感觸那股平靜、祥和的感覺，還深深地留在你那里。他將始終地留在你的心里。

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