曾有個(gè)詩人譬喻，就猶如每天洗澡干凈身體一樣，睡眠，潔凈了咱們的靈魂。
可惜古代人太勞苦了，既要爭奪時(shí)間工作，也需搶時(shí)間睡覺，必要時(shí)還得“補(bǔ)眠”，長期忽略睡眠品德的同時(shí)，也剝奪了心靈深處，人人本存在的宏大運(yùn)作力氣。
不僅睡飽，還要睡好
早在一個(gè)世紀(jì)前，弗羅伊德、榮格這些心理大師們揭穿人類潛意識占有無限神秘，指出人在睡眠時(shí)，意識底層的心靈運(yùn)作反而更為活潑，更有機(jī)遇接觸真正的自我。
“惋惜現(xiàn)在多數(shù)人疏忽了潛意識對身體的作用，”研討睡眠十多年，領(lǐng)有美國催眠治療與練習(xí)師執(zhí)照，心理醫(yī)治師廖閱鵬感慨。
他形容潛意識“就像個(gè)孔武有力的偉人”，會履行你給的指令行事,“覺察、檢視、整合”自己的“信念和價(jià)值層次”－－NLP與領(lǐng)導(dǎo)第102講，假如沒下指令，它就依照本來的慣性運(yùn)作。下指令最好的時(shí)間是半夢半醒之間，也就是快睡還沒睡著，剛醒來又還沒完整蘇醒，可說是“自然的催眠狀況”。
催眠狀態(tài)就是一種放松狀態(tài)，這時(shí)意識進(jìn)入專一狀態(tài)，身體對暗示的接收度變得很高，合適植入好的動(dòng)機(jī)或主意，對身心靈整合很有輔助。
譬如對自己說：“我愈來愈有才能表白內(nèi)心感觸，溝通能力也會進(jìn)步”、“我會堅(jiān)持恰當(dāng)?shù)氖沉�，不讓身體適度負(fù)擔(dān)”、“從今天起，我的潛意識會主動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)我過著愈來愈健康的生活方式”。
研究新時(shí)期思維（new age）的精力科醫(yī)師許添盛也以為，睡眠供給了意識與潛意識進(jìn)行溝通的機(jī)會。睡眠時(shí)我們的意識進(jìn)入夢的意識，進(jìn)入更深的潛意識，這時(shí)如果交付一個(gè)良善意念，將可內(nèi)化成潛意識的一部份，默默引誘著你往那個(gè)方向挪動(dòng)。
“內(nèi)在心靈彷佛一片遼闊無疆的膏壤，種下什么樣的信心，生活中就會開出什么樣的花，”許添盛強(qiáng)調(diào)。因而，如果能妥當(dāng)應(yīng)用睡眠，將有助于身心發(fā)展，讓自己面目一新。
培育好的睡眠程序
睡眠專家通常會倡議，睡前盡量把手邊事件告一段落�；蛘�，花點(diǎn)時(shí)間檢查一天所為。方法因人而異，用寫日記，或在腦中疾速閱讀都可以�；叵胧帐熬拖袂逅憷�，去除不用要的情感累贅后，清新入眠。
破委陳學(xué)圣每晚臨睡前，總會回憶一天做了什么,注意力訓(xùn)練，哪些事有意思，哪些事?lián)]霍時(shí)光。藉由從新取舍事物的優(yōu)先順序，以簡化生涯上的部署,答案未必是答案，“讓本人歸零，來日又是全新的一天。”
此外，也盡量不要在床上做太多不該做的事，像打電話、批公文、擬企劃案，防止讓床成為多功效場合。“在床上只做兩件事就好，睡覺，”這是研究意識運(yùn)作的神秘學(xué)巨匠葛吉夫 的名言。
廖閱鵬認(rèn)為，造就好的睡眠程序很重要，除了可解決失眠問題，更能晉升睡眠品質(zhì)，讓身心安住在最佳地步。
提議做法是：
1.先整頓床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒服的狀態(tài)。
2.以自己最天然、舒暢的姿態(tài)躺好。
3.躺平后，做多少個(gè)深呼吸，讓自己逐步放松安靜下來，而后用感到從頭到腳掃描一遍，看哪個(gè)部位緊繃,自我催眠三步驟法，再試著放松下來。
4.檢討完身體，接著檢視心坎。如果腦中還不停想著工作問題或情感困擾，妄念紛飛，可用“數(shù)息法”或自我催眠法收攝心理。
數(shù)息法
居心默數(shù)自己的呼吸，吸氣、吐氣算一個(gè)數(shù)，從1緩緩數(shù)到10，再從10數(shù)回1，記住，在吐氣的時(shí)候數(shù)數(shù)字，這象征著先把負(fù)面能量吐出去，再吸入正面能量。往返數(shù)幾回，直到慢慢去除邪念，驚魂未定。
自我催眠法
可以對自己說：“當(dāng)初我從1數(shù)到20，每數(shù)一個(gè)數(shù)字都會更寧靜，身體更放松，等我數(shù)到20，全部人會進(jìn)入十分棒的催眠狀態(tài)，身材完全地、深厚地松弛下來。”
5.心全然放松，匆匆入睡時(shí)，能夠視個(gè)人須要，輸入正面指令。例如你可以說：
“今天晚上我的睡眠效力很好，醒來的時(shí)候整個(gè)人精神抖擻，精神抖擻。”
“我盼望明天6點(diǎn)醒來，等一下我會很快入睡，我會進(jìn)入很深很深的夢幻，取得無比好的睡眠品質(zhì)，明天醒來時(shí)，全身舒服，充斥生氣迎接早上的主要會議。”
或者很簡略地說：“天天，各方面，我都愈來愈好。”
特殊提示，設(shè)計(jì)指令的準(zhǔn)則是，正向用語、簡單明白、可驗(yàn)證、自己可以信任。帶著溫馨而寧靜的意念進(jìn)入甜蜜夢鄉(xiāng)，凌晨起來，心境當(dāng)如陽光普照，閃閃發(fā)亮。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/cuimian/27299.html
相關(guān)閱讀：調(diào)和身心息 打通任督脈
催眠技巧大全-23神奇電視法
打開心靈的黑盒子
催眠分類
催眠與暗示