請您用前面講過的“呼吸法”和：“松弛法”使情緒迅速鎮(zhèn)定下來。現(xiàn)在，暗示開始。請您在心中反復(fù)暗示自己：“手翻過來。”并毫不違逆地順從自己的暗示，以愉快的心情，配合著呼吸，輕輕地翻轉(zhuǎn)雙手。同時(shí)，把頭逐漸低下來，身體也微微向前傾倒。手完全扣到雙膝上，頭低垂，身前頃，此時(shí)您的全身會(huì)松弛下來。
然后，在心中重復(fù)如下暗示：“身體左右搖擺，身體左右搖擺。”過一會(huì)兒，身體就自然擺動(dòng)起來。以聽之任之的態(tài)度，讓身體搖擺起來，并把注意力集中于搖擺上。
接下來再反復(fù)暗示自己：“身體轉(zhuǎn)動(dòng)起來，身體轉(zhuǎn)動(dòng)起來。”身體會(huì)自覺不自覺地轉(zhuǎn)動(dòng)起來。
這時(shí)，您的心情會(huì)非常舒暢，注意力自然集中在身體動(dòng)作上，進(jìn)入了一是清晰的“催眠夢境”狀態(tài)。
現(xiàn)在需要反復(fù)自我暗示:“身體停下來。”身體便慢慢靜止了。再反復(fù)自我暗示：“身體向后倒下去。”使身體輕輕地仰靠在椅背上。
進(jìn)入催眠夢境后，心中反復(fù)默念自我暗示短語。短語內(nèi)容要根據(jù)自己的目的而定，但應(yīng)遵循四點(diǎn)原則：簡短、具體、直接、肯定。如：“注意力集中”、 “我的記憶力好”、“我善于講話”、“我受人歡迎”、“我準(zhǔn)能學(xué)好技術(shù)”等等。
自我暗示的同時(shí)，要在頭腦鐘浮現(xiàn)出相應(yīng)的形象來。如默念“注意力集中”，可以浮現(xiàn)自己認(rèn)真學(xué)習(xí)的情形。
上述動(dòng)作全部完成后，先伸伸懶腰，做做深呼吸，然后慢慢睜開眼睛，這次“自我暗示法”的練習(xí)就結(jié)束了。
這套操最好每天做一次，由于它有消除應(yīng)激反應(yīng)喝促進(jìn)自我啟發(fā)的作用，所以在工作或?qū)W習(xí)前做一做，會(huì)受到使您滿意的效果
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