催眠戒煙法
一、引發(fā)自我催眠的觸機(jī)——分、入、松、深、受信號
催眠狀態(tài)的一個(gè)重要特征，是催眠的人能在催眠狀態(tài)下接受暗示——這種暗示是在他正常覺醒狀態(tài)中也能接受的，而且，能通過這種暗示得到好處。
因此，如果你自己也想嘗試一下自我催眠的感受，以便安全地爽快地永遠(yuǎn)把煙戒掉的話，那就請你繼續(xù)讀下去。只要你練習(xí)一下這里談到的技巧中的某一種，那你就能安全地爽快地永遠(yuǎn)把煙戒掉——這一點(diǎn)你當(dāng)然能做到。
你首先要做的，是把以下的做法讀一讀，認(rèn)真掌握住其內(nèi)容。當(dāng)然，沒有必要逐句逐字地背下來，只要了解清楚某種刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)就行了。
其次，選擇一把椅子，使你能坐下，并能夠把腳長長地伸展開；或者在沙發(fā)上躺下也行。盡可能地讓環(huán)境保持安靜，不受干擾。這樣就可開始練習(xí)，目的是通過引發(fā)信號，引起所期待的反應(yīng)。
只要反復(fù)按照我們講述的信號程序去做，把引發(fā)的觸機(jī)加以擴(kuò)大，就能自動(dòng)產(chǎn)生反應(yīng)。什么介紹的是其中的方法之一，另一種方法我們將在下面敘述。哪一種方法都有效，可以選擇最適合自己的一種。
關(guān)于引發(fā)的信號，我勸你按照分、入、松、深、受這樣的順序進(jìn)行。
1、引發(fā)信號“分”
用來確定想在催眠狀態(tài)中呆多少分鐘時(shí)間。
首先請你想第一個(gè)字——分。在心情開始放松的同時(shí)，指示自己打算在催眠中呆多少分鐘時(shí)間，并把他確定下來。
開始時(shí)是什么幾點(diǎn)幾分，這可以隨意決定。要確定的是大算在什么時(shí)間使自己從催眠狀態(tài)中醒來——比如15分鐘。這樣能夠在自己的眼前顯現(xiàn)出所預(yù)定的醒來時(shí)間。
這項(xiàng)程序的內(nèi)容是很簡單的，僅僅是想這“分”字，心情放松，確定將在多少分鐘后醒來。
接下來，再進(jìn)入下一個(gè)字信號。
2、引發(fā)信號“入”
使自己感到眼皮沉重。
信號“入”，意味著居然催眠狀態(tài)，使自己感到眼皮沉重，睜不開眼。把精神全部集中到字“入”上，一邊想著字“入”一邊想著眼皮變重了，要閉上眼了。
這樣做，眼睛就覺得疲倦，開始感到閉上眼睛該多舒服啊。所謂入，就是指進(jìn)入催眠狀態(tài)，就是覺得睜不開眼皮，就是讓疲倦的眼睛得到休息，而且開始要“睡”了。
3、引發(fā)信號——“松”
讓全身的肌肉都松弛下去。
松字，是使全身肌肉完全進(jìn)入松弛狀態(tài)的信號。要讓眼前顯出“松”字，而且身體也好，大腦也好，都要從緊張中解脫出來。
應(yīng)當(dāng)只由椅子支撐住身體，使自己變得有些象大的、累得筋疲力盡的布娃娃那樣。應(yīng)當(dāng)讓全身解放。為了獲得這種解放感，要鼓勵(lì)自己集中精神，象走下樓梯那樣的輕松。
首先，讓腳尖的肌肉全部放松�；〞r(shí)間慢慢地松弛下去，一直放松到踝部、腓部、膝部，依次減除用力感，讓自己感到全身懶倦。
接下去，讓這種感覺逐步由膝部擴(kuò)展到腹部，使肌肉變得輕松，變得無力。再使它向胸、肩、臂、手部傳遞下去，頭部肌肉也不例外。
這是一種舒服、愉快的松弛，連臉部的小塊肌肉都徹底松弛了。整個(gè)身體都獲得了解脫的感覺。
４、引發(fā)信號——深
再深深地松弛下去，進(jìn)入睡眠。
接下來，集中精神到深字的程序上。它的意思是解放感的進(jìn)一步深化。你已經(jīng)放松了，但是還可以再深地松弛，還能更輕松些。
如果從“５”開始，倒著數(shù)到“1”，那會幫助你加深松弛程度。要讓你眼前出現(xiàn)“5”、“4”、“3”、“2”、“1”這樣的數(shù)字，并且用耳朵聽。請你想著你正在輕松地下樓梯，正在向下、向下……。
數(shù)到“5”的時(shí)候，要象向深層的解放感漂去那樣，再深深地沉下去……
數(shù)到“4”的時(shí)候，要使身體更松弛、柔軟，更象大的松垮的久布娃娃那樣……
數(shù)到“3”的時(shí)，更深地沉坐在椅子上，仿佛睡了一樣……
數(shù)到“2”時(shí)，全身始終松弛著，向低的、深的方面深化，越來越接近睡眠……
數(shù)到“1”時(shí)，身體也好，大腦也好，都非常深地向睡眠中深入，身體的所有部位、思考中一切，全部都徹底松弛了，變得平穩(wěn)而寧靜。
這時(shí)，請自己對自己說：“如果發(fā)生了什么事情，需要我在預(yù)定時(shí)間之前醒來，那么我可以立即就醒，我能象完全平常醒著那樣做任何事情。”
在這個(gè)信號程序中，請熟睡，而且充分放松。
5、引發(fā)信號——受
進(jìn)入特別容易接受暗示的狀態(tài)。
在信號程序“受”中，要想著字“受”，它的意思是處在特別容易接受暗示的狀態(tài)。因?yàn)槭窃趶氐姿沙谥校阅愕膬?nèi)心正在等待著接收你所給予的暗示。你的內(nèi)心，完全沉浸在你所準(zhǔn)備的暗示之中了。
而且，即使你從恍惚狀態(tài)中醒來，也仍繼續(xù)接受這種暗示的影響。這是對你非常有益的。
在第一次做這種練習(xí)的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)使用你容易接受的 、并非勉強(qiáng)的暗示。如果這樣的話，就不會妨礙到松弛的催眠狀態(tài)。在暗示中，最好能補(bǔ)充這樣一層意思：
“在這次練習(xí)中，要更深、更快地睡去。”
“這次要更快地接受暗示，我的暗示是非常有益的。”
只要一遍又一遍地重復(fù)這個(gè)程序，變得能條件反射地進(jìn)入催狀態(tài)，那么就進(jìn)入了可以作戒煙暗示的階段了。
自我催眠戒煙的具體方法。
一、進(jìn)行自我催眠之前的準(zhǔn)備工作
做好進(jìn)入深睡眠的準(zhǔn)備，如果有錄音機(jī)的話，自己可先將下面敘述的內(nèi)容錄到磁帶上。借助錄音機(jī)，也能使自己對錄音產(chǎn)生出反應(yīng)。沒有錄音機(jī)，請其他人給自己讀也行。這兩種方法都有效果。
不管是打算用錄音機(jī)還是想請別人幫忙，為了取得理想效果，我們都希望能留心以下的各點(diǎn)：
1、事先要朗讀兩三遍，以便熟悉內(nèi)容。
2、聲調(diào)要帶幾分單調(diào)，不要有抑揚(yáng)頓挫，只需平緩、慢慢地讀。輕重和強(qiáng)弱方面，要帶柔和的節(jié)奏。最重要的是要 花費(fèi)時(shí)間讀，也就是說要很慢，必須的留出產(chǎn)生反應(yīng)的時(shí)間余地。
3、當(dāng)由于某中原因必須從催眠狀態(tài)中醒來時(shí) 催眠原理，只要數(shù)“1”、“2”、“3”、“4”、“5”，數(shù)到“5”就準(zhǔn)能醒來。
磁帶上，請務(wù)必要預(yù)先錄下如下的一段話：
“如果遇到急事，電話鈴或門鈴響了，我能馬上自然而且正常地作出反應(yīng)。在錄音機(jī)突然壞了時(shí)，我也能立刻醒來，進(jìn)行檢查和修理。只在自己打算進(jìn)入催眠狀態(tài)時(shí)，才進(jìn)入催眠狀態(tài)。不想進(jìn)入，就不進(jìn)入。”
做好了上述的安排，就能安全而且自信地開始按程序進(jìn)行自我催眠了。
時(shí)間和地點(diǎn)的選擇，必須選在不受或很少受外界打擾的時(shí)間和地方進(jìn)行。坐椅的選擇，：要在可供使用的椅子中選擇最舒服的。最好是有腳踏板的。衣服也要寬松，以便能使全身松弛。此外，天花板上最好有某種可以視物。
二、暗示使用的語言內(nèi)容
請你輕松地望著天花板上的某一點(diǎn)。怎么樣？你可以徹底地放松，也不必有什么放心不下的。因?yàn)榧词褂龅郊笔�，電話鈴或門鈴響了，我能馬上自然而且正常地作出反應(yīng)。在錄音機(jī)突然壞了時(shí)，我也能立刻醒來，進(jìn)行檢查和修理。只在自己打算進(jìn)入催眠狀態(tài)時(shí)，才進(jìn)入催眠狀態(tài)。不想進(jìn)入，就不進(jìn)入。
請全神貫注地望著天花板上的某一點(diǎn)，不必緊張，也用不著費(fèi)力。眼睛睜著也行，想眨眼也行，都沒有關(guān)系。請不停地望著那一點(diǎn)。
接下來，請緩慢地、深深地呼吸。非常慢地呼吸。這么一來，你的心情就很痛快、很輕松了吧？再來一次吧！緩慢地、深深地呼吸。什么也不要去想，只是讓自己身體變的輕松。只要求你緩慢地呼吸，全身放松。不一會兒，輕松、舒服的感覺就會產(chǎn)生出來，升上來了。
一盯住某一點(diǎn)，你就會覺得開始松弛了。先是覺得腳的前部變輕松了，失去了力量，有了一點(diǎn)倦怠感，連膝部也松弛了。接著，手和手臂也松弛了吧。再試著讓自己松弛一些，這樣，你就會很快感到全身失去了力量，變的沒勁兒了，心情格外地輕松了。
一盯住某一點(diǎn)，你就會逐漸地感到沉穩(wěn)、安靜、倦怠。你感覺出來了吧。這種心情在你的全身中飄散。先是從腳尖，然后升至膝部，逐漸地到了大腿部。這種沉穩(wěn)、輕松、倦怠，一直擴(kuò)散到腹部、胸部、肩部乃至頭部。接著進(jìn)入大腦，來到臉上。全身都覺得十分慵困，力氣全無，昏昏欲睡，眼皮象灌了鉛一樣重，困得難受。
慢慢的，你會疲倦得想閉上眼，要睡了。如果覺得閉上眼輕松些，那就閉上吧。如果覺得還是想睜著眼，那就睜著好了，仍然注視著那一點(diǎn)。其實(shí)，閉上眼還要舒服些，可以什么事都不放在心上。每次你緩緩地、深深地呼吸，你都會深深地松弛下去。
你的全身都非常非常輕松了，非常非常松弛了。舒適得簡直全身的感覺都沒有了吧。只覺得愉快、沉靜、柔軟的心情，如潮上涌，在全身擴(kuò)散開來。你更想松弛了。因此，深深地沉陷在椅子上，還會更深地沉陷下去。你無法支撐住這種沉陷——是椅子在支撐著你。這時(shí)，請你再使身體松軟、變的無力……
只要深深地呼吸、放松、身體就再也支撐不住了。請輕松地體驗(yàn)這種心情吧，用整個(gè)身體來體驗(yàn)吧。
此刻，整個(gè)身體已筋疲力盡了。腳的前部更疲乏、無力、柔軟、松弛。連踝部、腓部、膝部都完全松弛了。這種松弛擴(kuò)散到全身，全身都充滿了痛快的輕舒之感。腿部、腹部都變軟了。接下來，擴(kuò)散到胸部，更加松弛了。而手和臂是最松弛的。
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