一、自我催眠術(shù)

自我催眠術(shù)無需他人幫助施行，無需特殊的條件和環(huán)境，隨時(shí)可以施行。一般通過他人催眠體驗(yàn)后，易于掌握。初期掌握有一定的困難，但經(jīng)反復(fù)實(shí)施后就能達(dá)到熟練的程度。自我催眠對(duì)養(yǎng)心安神、調(diào)節(jié)情緒、增強(qiáng)記憶、消除疲勞等自我保健和防病治病具有廣泛的應(yīng)用價(jià)值。

目的與意念：

施行自我催眠的目的與意念應(yīng)明確。如為了改善焦慮抑郁情緒或是為了消除緊張恐懼心理，或想念親人意欲相見，或治療失眠等目的，以此目的作為催眠時(shí)的意念。

催眠體位：

施術(shù)時(shí)可根據(jù)不同的目的取坐位或臥位。為了迅速入睡 潛能開發(fā)，可按照平時(shí)唾眠的習(xí)慣更衣上床。為了解除緊張焦慮或自我保健可取坐位。

醒復(fù)信號(hào)：

施術(shù)后醒復(fù)時(shí)間的信號(hào)應(yīng)先擬定，要堅(jiān)信會(huì)按時(shí)醒來。醒復(fù)信號(hào)可以規(guī)定為數(shù)小時(shí)后以時(shí)鐘敲擊的次數(shù)作為信號(hào)。如為了延長睡眠時(shí)間，改善早醒可以擬訂晨間醒復(fù)時(shí)間。

具體實(shí)施：

施術(shù)前微微活動(dòng)四肢，舒展腰背肌肉，松解衣扣，使胸腹感到寬松。微微沉靜片刻，慢慢地深呼吸3次，微閉雙眼再聆聽呼吸時(shí)發(fā)出的微弱聲，待完全沉靜后依次從頭部肌肉到下肢肌肉逐一放松，當(dāng)體驗(yàn)到這種輕松感后就根據(jù)擬定的目的或意念來暗示。這時(shí)可慢慢地平舉雙臂，雙眼盡量平視，當(dāng)手臂感到酸軟無力時(shí)就自然放平，眼皮沉重時(shí)就隨其自然閉合，再暗示自己：“無力了，已開始想睡了，就會(huì)進(jìn)入催眠狀態(tài)，睡吧!……睡吧!……”

本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/cuimian/44667.html

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