一、自我催眠術

自我催眠術無需他人幫助施行，無需特殊的條件和環(huán)境，隨時可以施行。一般通過他人催眠體驗后，易于掌握。初期掌握有一定的困難，但經(jīng)反復實施后就能達到熟練的程度。自我催眠對養(yǎng)心安神、調節(jié)情緒、增強記憶、消除疲勞等自我保健和防病治病具有廣泛的應用價值。

目的與意念：

施行自我催眠的目的與意念應明確。如為了改善焦慮抑郁情緒或是為了消除緊張恐懼心理，或想念親人意欲相見，或治療失眠等目的，以此目的作為催眠時的意念。

催眠體位：

施術時可根據(jù)不同的目的取坐位或臥位。為了迅速入睡 潛能開發(fā)，可按照平時唾眠的習慣更衣上床。為了解除緊張焦慮或自我保健可取坐位。

醒復信號：

施術后醒復時間的信號應先擬定，要堅信會按時醒來。醒復信號可以規(guī)定為數(shù)小時后以時鐘敲擊的次數(shù)作為信號。如為了延長睡眠時間，改善早醒可以擬訂晨間醒復時間。

具體實施：

施術前微微活動四肢，舒展腰背肌肉，松解衣扣，使胸腹感到寬松。微微沉靜片刻，慢慢地深呼吸3次，微閉雙眼再聆聽呼吸時發(fā)出的微弱聲，待完全沉靜后依次從頭部肌肉到下肢肌肉逐一放松，當體驗到這種輕松感后就根據(jù)擬定的目的或意念來暗示。這時可慢慢地平舉雙臂，雙眼盡量平視，當手臂感到酸軟無力時就自然放平，眼皮沉重時就隨其自然閉合，再暗示自己：“無力了，已開始想睡了，就會進入催眠狀態(tài)，睡吧!……睡吧!……”

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/cuimian/44667.html

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