場所：任何比較安靜，不被打攪的地方。

        姿勢：坐著或者躺著，甚至在會(huì)議或考試開始之前。

        呼吸：盡量保持每次呼吸最深的吸氣，最充分的吐氣，感受自己小腹的起伏。

        暗示語：現(xiàn)在，我慢慢的從1數(shù)到20，每隔五秒鐘數(shù)一次，每數(shù)一個(gè)數(shù)字，我的身體就更放松，心就更寧靜，等我數(shù)到20的時(shí)候，我會(huì)進(jìn)入非常好的催眠狀態(tài)。

        操作要領(lǐng)：數(shù)數(shù)的時(shí)候要非常有規(guī)律，集中精力，保持心靈的敏感、警覺，每個(gè)數(shù)字都清晰的數(shù)，仿佛每數(shù)一個(gè)數(shù)字，就沉浸于更深的意識(shí)狀態(tài)。在數(shù)到20之后，你就進(jìn)入美妙的催眠狀態(tài)了。
 

        這時(shí)可以根據(jù)每個(gè)人不同的需要，進(jìn)行積極的自我暗示。最常用的暗示語是“每天，我在各方面都會(huì)越來越好。”重復(fù)暗示自己。也可以暗示自己早晨能夠早起，工作能夠順利完成，考試能夠不緊張，面試能夠順利通過，目標(biāo)能夠達(dá)成等等。

        在醒來之前可以暗示自己醒來之后，精力更充沛，心情更舒暢，然后由5數(shù)到1暗示自己完全清醒過來，充滿活力與希望的醒過來。

        評(píng)價(jià)：這是一個(gè)非常簡便有效的自我催眠方法，幾乎適用于任何人。有些人會(huì)懷疑這么容易就能進(jìn)行自我催眠了？對！就這么容易。自我催眠是一種非常美妙的能力，需要不斷練習(xí)才能達(dá)到越來越好的效果。有時(shí)候，常常練習(xí)自我催眠的人不需要從1數(shù)到20，只要閉上眼睛，讓自己安靜下來，就能進(jìn)入很舒服、放松的狀態(tài)，進(jìn)行積極的自我暗示。從某種意義上，催眠也是幫助當(dāng)事人更好的進(jìn)行自我催眠。
 

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/cuimian/479.html

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