場所：最好在安靜的光線較暗的房間中練習。

        姿勢：將身體靠在沙發(fā)上或躺椅上，全身放松，服裝不宜過緊，將有礙于全身放松的眼鏡、領帶、手表、項鏈、戒指等脫下。


        呼吸：盡量保持每次呼吸最深的吸氣，最充分的吐氣，感受自己小腹的起伏。


        音樂：如果喜歡的話可以放一些輕柔的音樂，最好是沒有人聲的自然音樂，鋼琴曲，小提琴曲等，如班得瑞、莫扎特的40，41交響曲，冥想音樂等，也可以不放。


        想象場景：想象你的眼前和四周有一片云霧，在云霧的上空是太陽。云霧代表障礙、壓力和困難，太陽代表成功、創(chuàng)造和智慧的光芒。想象中的太陽最初比較朦朧，以后云霧逐漸消散，太陽變得明亮，放射出自由、幸福的光芒。

        開始練習，自我暗示步驟如下：
        “數(shù)三下，一，二，三，眼前出現(xiàn)云霧，云霧在身體周圍繚繞，我看見了云霧、云霧……右手的小指動一下，數(shù)三下，一，二，三……這些云霧對我的生活、學習等，構成了障礙……它代表不滿、失敗、壓力、挫折，它影響了我的生活…

        “這些云霧讓人感到困惑，為難，使我的情緒感到不快�，F(xiàn)在，在這些云霧的上空，出現(xiàn)了太陽，有些朦朧，有些看不清楚。但它的確存在……

        “陽光逐漸明亮，它代表成功、創(chuàng)造和智慧，陽光穿過云霧，穿過云霧……云霧開始蒸發(fā)，我肩上感到輕松……太陽照射云霧，將云霧完全驅散，驅散，只剩一輪紅日，一輪紅日。太陽光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。

        “太陽光照射進大腦中，大腦中一片光明，一片光明……我把這些太陽光分別命名為‘自信’‘集中力’‘成功力’‘創(chuàng)造力’以及我所希望的名稱。我把太陽光充分吸收進體內，使自己的身體充滿光明，甚至發(fā)光……我數(shù)二十下，一，二……二十，睜開眼睛，蘇醒，一切正常。”


        操作要領：想象的時候要完全集中注意力，如果配合和想象內容有關的音樂，效果會更好。有時候，想象的圖景會不太清晰，沒有關系，依然可以根據(jù)指導語來暗示。經(jīng)過練習之后，圖像會越來越清晰。


        評價：該方法適用于想象能力比較好的人�？梢愿鶕�(jù)自己的喜好想象不同的場景，如在海邊曬太陽，在清晨的山頂呼吸新鮮空氣等，圖像越清晰，自我催眠的效果會越好。工作疲勞或壓力過大的時候，也可以想象面前有一個巨大的水晶球或一道溫暖的白光，而你則象一塊蓄電池源源不斷的吸取能量，總之，根據(jù)自己的需要進行最合適自己的想象，一定能達到美妙的催眠狀態(tài)。

 

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/cuimian/480.html

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