材料：空白磁帶或CD,錄音設(shè)備
操作方法：選取一段自己喜歡的音樂，用自己的聲音進行暗示，錄制催眠磁帶。按照從頭到腳放松的方法或從20到1的數(shù)數(shù)法導(dǎo)入催眠狀態(tài)，然后進行自己需要的暗示，最后從5數(shù)到1，暗示自己醒過來。
常用的暗示語：現(xiàn)在，我要帶領(lǐng)你進入放松、舒適的催眠狀態(tài)，讓你的心靈完全沉靜下來。你可以輕輕的閉上眼睛，你的眼睛一閉起來，整個人就松弛下來了。從頭部，到肩部，整個手臂，手指，都松弛下來，整個胸部，腹部，大腿、小腿，再到腳部都放松下來。好，我從1數(shù)到10，每數(shù)一次你會更加放松，也進入更深的催眠狀態(tài)。
操作要領(lǐng)：朗讀暗示語時盡量放慢自己的說話速度，讓自己的聲音沉著、鎮(zhèn)靜、有磁性。在自我催眠的導(dǎo)入之后，根據(jù)自己的需要進行暗示。導(dǎo)入的過程也可以根據(jù)自己的需要進行，如有些人臉部特別肌肉緊張，可以對臉部肌肉的放松進行反復(fù)暗示。最后，別忘了暗示自己更加清醒、有活力的醒過來。這樣一張屬于自己的催眠磁帶就完成了。
評價：自己錄制催眠磁帶有助于更好的了解自己的“催眠敏感點”，即什么樣的方法能夠讓你更舒適的進入催眠狀態(tài)。更好的進行自我暗示。心緒雜亂的時候，如果你很難讓自己平靜下來，前兩種自我催眠的方法可能效果并不好，這時一張個性化的催眠磁帶就能發(fā)揮很好的作用。如果你不喜歡自己的聲音，也可以請你喜歡的人或?qū)I(yè)催眠師為你錄制。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/cuimian/481.html
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