如何自我催眠？

        無論你是在什么地方讀到這段內(nèi)容，來，讓我們來做一次最簡(jiǎn)單的自我催眠，很快你就能夠感受到,自我催眠其實(shí)是一件很容易的事情，一點(diǎn)都不復(fù)雜。

　　請(qǐng)你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著我所說的方法來進(jìn)行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。

　　首先，把手上的東西放下來，輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要?jiǎng)e人不會(huì)突然來打擾你即可。然后，把眼睛閉上，感受一下關(guān)閉視覺之后整個(gè)人的身心狀況。

　　接著，請(qǐng)你做三個(gè)比較深長(zhǎng)的呼吸，通常在三個(gè)深呼吸之后，你會(huì)感到整個(gè)人更輕松，也更舒服。再來，是關(guān)鍵之處，我要請(qǐng)你在心里告訴自己：

　　「現(xiàn)在我會(huì)慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就進(jìn)入更深的意識(shí)狀態(tài)，整個(gè)人會(huì)更輕松、更寧靜，等到數(shù)到二十的時(shí)候，我就會(huì)進(jìn)入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢�！�

　　說完后，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心里從一數(shù)到二十，這個(gè)過程是很享受的，當(dāng)你數(shù)到二十，就請(qǐng)細(xì)細(xì)品味安祥、寧靜、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺得夠了為止。再睜開眼睛，繼續(xù)往下閱讀。

　　好，我假定你已經(jīng)做了這個(gè)基本的自我催眠練習(xí)，你是否感覺整個(gè)人更有精神，身心補(bǔ)充了更多的能量？我教過很多人做自我催眠，剛剛那是我常常教導(dǎo)大家的簡(jiǎn)易自我催眠法。雖然是這么簡(jiǎn)單的技巧，往往就能帶給大家很多有趣的,甚至出人意料的效果。

　　一般來說，自我催眠結(jié)束后，感覺很舒服，頭腦變得很清新，有的人會(huì)，現(xiàn)在眼睛看出來的世界變得比較亮，有的還會(huì)，感覺整個(gè)人消失了，輕松無比。

　　現(xiàn)在我還要教你再增加一個(gè)技巧，這個(gè)使自我催眠會(huì)更加完整。當(dāng)你數(shù)到二十，整個(gè)人進(jìn)入很好的催眠狀態(tài)之后，接下來，你可以反復(fù)自我暗示一句催眠金句：

　　「每天，在各方面，我都越來越好！」
　　我建議你至少反復(fù)對(duì)自己暗示二十一次，暗示完畢后，你就可以睜開眼睛，感覺到整個(gè)人神清氣爽，容光煥發(fā)。

　　在一天當(dāng)中，你可以多次這樣自我催眠，它前后可能只要花五分鐘時(shí)間，所以你隨時(shí)都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時(shí)機(jī)，你就按照這個(gè)方法進(jìn)行，反復(fù)暗示二十一次

　　在，「每天，在各方面，我都越來越好！」這句暗示語之后，再告訴自己：「今晚我會(huì)睡得非常好，而且會(huì)在明天Ｘ點(diǎn)Ｘ分自動(dòng)醒來，醒來以后，整個(gè)人精力充沛！」

　　當(dāng)你能夠這樣做的時(shí)候，我會(huì)認(rèn)為你自我催眠的功力有六十分了。學(xué)會(huì)自我催眠之后，你可以隨心所欲設(shè)計(jì)自己獨(dú)特需求的催眠指令，同時(shí)，你還可以針對(duì)臨時(shí)狀況，自行擬定對(duì)應(yīng)的指令。

　　記得我在蘇州廣濟(jì)醫(yī)院,拜催眠大師馬維祥教授學(xué)催眠時(shí)，住在醫(yī)院宿舍，宿舍一到晚上十點(diǎn)就關(guān)電。夏夜里，氣溫高，室內(nèi)悶，宿舍沒有電風(fēng)扇，更別想有冷氣了！

　　醫(yī)院綠化好，但草蚊也特別多，所以上床時(shí)一定會(huì)掛上蚊帳。你可以想象，室內(nèi)又悶熱，睡在蚊帳內(nèi)，這是多么不舒服的情境。后來，我就現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣,用自我催眠的方法來克服。

　　上床后，鉆進(jìn)蚊帳里，我全身躺平，逐步放松身體各個(gè)部位，在放松的過程中，會(huì)感受到燥動(dòng)的心慢慢寧靜下來。身體完全放松后，我把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸。

　　把呼吸放慢，拉長(zhǎng)，吸氣的時(shí)候，想象空氣好像是一條細(xì)長(zhǎng)的銀線，從鼻子鉆進(jìn)氣管，流入肺內(nèi)，帶來一股清涼的感覺，一點(diǎn)一點(diǎn)滲透到全身的皮膚……

　　大約十分鐘后，我開始感覺到全身清涼，彷佛被一團(tuán)溫度涼爽得恰到好處的冷氣包圍著，于是就能舒適地入睡了，還可以,讓窗外田里傳來的喧囂蛙鳴陪伴著我滑入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　這就是簡(jiǎn)單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個(gè)原理，運(yùn)用范圍可以遍布生活中每件事情。例如，當(dāng)你生病的時(shí)候，可以在吸氣的時(shí)候把空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，「我的身體越來越健康！」

　　例如，當(dāng)你必須上臺(tái)報(bào)告，卻心臟跳動(dòng)加快，開始怯場(chǎng)，你可以先在心里告訴自己：

　　「我會(huì)慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就更放松，數(shù)到二十的時(shí)候，我就會(huì)冷靜清醒，充滿信心，上臺(tái)報(bào)告的時(shí)候，我會(huì)口齒清晰，說話流暢，順利完成！」

　　當(dāng)你達(dá)到這個(gè)地步，我會(huì)給你打八十分了。
　　你熟練了，會(huì)對(duì)你人生起到意想不到的好效果！

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/cuimian/482.html

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