場所：最好在安靜的光線較暗的房間中練習(xí)。
姿勢：將身體靠在沙發(fā)上或躺椅上，全身放松，服裝不宜過緊，將有礙于全身放松的眼鏡、領(lǐng)帶、手表、項(xiàng)鏈、戒指等脫下。

呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指輕輕地舒展，以配合呼吸。

1 ）條件反射操作練習(xí)之一：
閉眼、呼吸調(diào)控后進(jìn)入淺眠狀態(tài)，自我暗示以下五句話： “右腕沉重，像鉛一樣沉重 ”“ 右腕非常沉重，沉重……”“ 我的左腕沉重，像鉛一樣沉重 ”“左腕非重沉重，很沉重 ……”“ 左右兩腕像鉛一樣沉重 ”。以上暗示反復(fù)進(jìn)行，從腕到手指，從手指到肩膀?yàn)橹�，使其處于一種被動(dòng)聽命的狀態(tài)。所需時(shí)間約3 分鐘。
2 ）條件反射操作練習(xí)之二：
方法、姿勢等與操作練習(xí)之一相同，但是把自我暗示的五個(gè)句子中的“ 腕 ” 換成 “ 腳 ” ，暗示如下： “右腳沉重，像鉛一樣沉重 ”“ 右腳非常沉重，沉重……”“ 我的左腳沉重，像鉛一樣沉 ’ 重 ”“左腳非常沉重，沉重 ……”“ 左右兩腳像鉛一樣沉重 ” 。以上暗示反復(fù)進(jìn)行，從腿部到腳趾輕輕舒展，保持松弛狀態(tài)。所需時(shí)間3 ～ 5 分鐘。兩個(gè)練習(xí)結(jié)束后，休息一會(huì)，自我暗示 3 次：“ 一切正常 ” 。然后睜開眼睛，蘇醒。
3 ）條件反射操作練習(xí)之三：
呼吸、姿勢和方法與操作練習(xí)之一相同。閉眼后，想象坐在一間磁石砌成的房間中，房間四周發(fā)出強(qiáng)大的
“ 磁力 ” ，自我暗示以下五句話： “我的眼皮沉重，沉重 ……”“ 我的眼皮非常沉重 ”“
我的眼皮像鉛一樣沉重 ”“ 眼皮閉上 ”“ 眼皮緊緊地閉上” 。以上暗示反復(fù)進(jìn)行 3 次，然后冥思 3～ 5分鐘，結(jié)束練習(xí)（方法見練習(xí)之二）。
4 ）條件反射操作練習(xí)之四：
采取深腹式呼吸法，橫躺或仰臥在睡椅或床上，兩手置于腹部肚臍處。想象自身坐在陽光明媚的公園里，或者是夏日海濱的沙灘上。自我暗示以下幾句話：“ 腹部溫暖，溫暖 ”“ 我的整個(gè)腹部非常溫暖 “‘
像太陽光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的 ”“腹部溫暖，非常輕松 ”“ 腹部輕松、舒適，非常溫暖 ” 。以上暗示反復(fù)進(jìn)行 3次。當(dāng)腹部確實(shí)有一種充實(shí)的溫暖感后，可以結(jié)束所有練習(xí)，自我暗示
3 次： “ 一切正常 ” 。然后睜開眼睛，蘇醒。
 

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