除了營(yíng)養(yǎng)之外，我們的大腦還需要充足的睡眠，6-8小時(shí)高質(zhì)量的睡眠可以充分解除大腦細(xì)胞的緊張，讓我們的精力得到恢復(fù)。在睡覺(jué)時(shí)，房間較黑為好，枕頭要稍高些，枕頭的材料以小豆為最好，要盡量保持頭寒腳暖，務(wù)必不要蒙頭大睡。
    有的人用腦過(guò)度或遇到事情心神不寧，難以安眠。遇到這種情況，不要緊張，只要方法得當(dāng)，一定可以安然入睡。
    下面這些方法有助于幫助盡快入眠：
    1、 采用深呼吸催眠，即不斷地調(diào)節(jié)呼吸，盡量做到深呼吸，氣順則心寧，心寧則安穩(wěn)，安穩(wěn)則易入睡。
    2、 聽(tīng)息催眠，即聽(tīng)自己的呼吸，調(diào)整呼吸，做到勻、慢、長(zhǎng)、穩(wěn)，幫助自己靜心靜氣，漸漸地便可自然入睡。
    3、 注意力轉(zhuǎn)移，不要去想睡不著這件事情，而想一些比較愉快的，美好的事情。
    4、 設(shè)定臥室，既把自己所在環(huán)境當(dāng)作自己的家里和自己所熟悉的環(huán)境，因?yàn)橛械娜藫Q了地方，換了環(huán)境或換了床就睡不著，只要把自己想象在自己原來(lái)的環(huán)境中，自然可以安心塌實(shí)地入眠。
    5、 不斷打氣，即認(rèn)為自己是最棒的，給自己充分的自信，不要去想那些悲觀的、消極的事情，更不要在睡前想一些恐懼的事情，自信十足，可以幫助我們盡快入眠。
    6、 空腦入眠，既讓大腦排除一切干擾，進(jìn)入一種無(wú)我的狀態(tài)，像氣體一樣漂浮于空中，也可以讓人沒(méi)有負(fù)擔(dān)地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
    7、 如果以上的方法仍不能讓你入眠，下面還有幾種催眠術(shù)可以進(jìn)一步幫助你：
    按摩頭部或反復(fù)梳頭，它讓人的頭部血液循環(huán)加快，大腦感覺(jué)輕松，可以幫助入睡。
    做眼睛保健，或者是用雙手按摩眼眶，可以讓眼睛解除疲勞，幫助放松，進(jìn)入入睡狀態(tài)。
    腹部按摩，即輕輕地環(huán)行按摩腹部，可以順時(shí)針36圈，逆時(shí)針36圈，然后輕輕呼吸，可幫助入睡。
    腰腎推擦，用雙手不停地適當(dāng)重量地按摩腰腎，也能達(dá)到入睡的效果。
    以上是正常的人睡眠不好所采取的手段，但如果是神經(jīng)衰弱的人，睡眠不好，實(shí)際是功能的疾病，這種神經(jīng)衰弱不僅損害身體，也損害大腦，應(yīng)該及早加以治療，是可以治愈的。
    這里應(yīng)該提醒的是：抽煙、過(guò)量飲酒，尤其是吸毒等不僅損害身體，更是損害大腦。對(duì)于層出不窮的新科技成果食品，也不要過(guò)多的攝取，千萬(wàn)不要迷戀和濫用補(bǔ)腦食品 。
 

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/cuimian/4953.html

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