曾有個(gè)詩(shī)人譬喻，就如同每天洗澡潔凈身體一樣，睡眠，潔凈了我們的靈魂。
可惜現(xiàn)代人太勞苦了，既要爭(zhēng)取時(shí)間工作，也需搶時(shí)間睡覺，必要時(shí)還得「補(bǔ)眠」，長(zhǎng)期忽略睡眠品質(zhì)的同時(shí)，也剝奪了心靈深處，人人本具有的巨大運(yùn)作力量。
不只睡飽，還要睡好
早在一個(gè)世紀(jì)前，弗羅伊德、榮格這些心理大師們揭露人類潛意識(shí)擁有無(wú)窮奧秘，指出人在睡眠時(shí)，意識(shí)底層的心靈運(yùn)作反而更為活躍，更有機(jī)會(huì)接觸真正的自我。
「可惜現(xiàn)在多數(shù)人忽略了潛意識(shí)對(duì)身體的作用，」研究睡眠十多年，擁有美國(guó)催眠治療與訓(xùn)練師執(zhí)照，心理治療師廖閱鵬慨嘆。
他形容潛意識(shí)「就像個(gè)力大無(wú)窮的巨人」，會(huì)執(zhí)行你給的指令行事，如果沒(méi)下指令，它就按照原先的慣性運(yùn)作。下指令最好的時(shí)間是半夢(mèng)半醒之間，也就是快睡還沒(méi)睡著，剛醒來(lái)又還沒(méi)完全清醒，可說(shuō)是「天然的催眠狀態(tài)」。
催眠狀態(tài)就是一種放松狀態(tài)，這時(shí)意識(shí)進(jìn)入專注狀態(tài)，身體對(duì)暗示的接受度變得很高，適合植入好的念頭或想法，對(duì)身心靈整合很有幫助。
譬如對(duì)自己說(shuō)：「我愈來(lái)愈有能力表達(dá)內(nèi)心感受，溝通能力也會(huì)提高」、「我會(huì)保持適當(dāng)?shù)氖沉�，不讓身體過(guò)度負(fù)擔(dān)」、「從今天起，我的潛意識(shí)會(huì)自動(dòng)引導(dǎo)我過(guò)著愈來(lái)愈健康的生活方式」。
研究新時(shí)代思想（new age）的精神科醫(yī)師許添盛也認(rèn)為，睡眠提供了意識(shí)與潛意識(shí)進(jìn)行溝通的機(jī)會(huì)。睡眠時(shí)我們的意識(shí)進(jìn)入夢(mèng)的意識(shí)，進(jìn)入更深的潛意識(shí)，這時(shí)如果交付一個(gè)良善意念，將可內(nèi)化成潛意識(shí)的一部份，默默引導(dǎo)著你往那個(gè)方向移動(dòng)。
「內(nèi)在心靈彷佛一片廣闊無(wú)疆的沃土，種下什么樣的信念，生活中就會(huì)開出什么樣的花，」許添盛強(qiáng)調(diào)。因此，如果能妥善運(yùn)用睡眠，將有助于身心發(fā)展，讓自己煥然一新。
培養(yǎng)好的睡眠程序
睡眠專家通常會(huì)建議，睡前盡量把手邊事情告一段落�；蛘�，花點(diǎn)時(shí)間反省一天所為。方式因人而異，用寫日記，或在腦中快速瀏覽都可以�；仡櫿砭拖袂謇砝�，去除不必要的情緒負(fù)擔(dān)后，清爽入眠。
立委陳學(xué)圣每晚臨睡前，總會(huì)回想一天做了什么，哪些事有意義，哪些事浪費(fèi)時(shí)間。藉由重新取舍事物的優(yōu)先次序，以簡(jiǎn)化生活上的安排，「讓自己歸零，明天又是全新的一天�！�
此外，也盡量不要在床上做太多不該做的事，像打電話、批公文、擬企劃案，避免讓床成為多功能場(chǎng)所。「在床上只做兩件事就好，睡覺和做愛，」這是鉆研意識(shí)運(yùn)作的神秘學(xué)大師葛吉夫 的名言。
廖閱鵬認(rèn)為，培養(yǎng)好的睡眠程序很重要，除了可解決失眠問(wèn)題，更能提升睡眠品質(zhì)，讓身心安住在最佳境地。
建議做法是：
1.先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態(tài)。
2.以自己最自然、舒服的姿勢(shì)躺好。
3.躺平后，做幾個(gè)深呼吸，讓自己逐漸放松寧?kù)o下來(lái)，然后用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個(gè)部位緊繃，再試著放松下來(lái)。
4.檢查完身體，接著檢視內(nèi)心。如果腦中還不停想著工作問(wèn)題或感情困擾，妄念紛飛，可用「數(shù)息法」或自我催眠法收攝心思。
數(shù)息法
用心默數(shù)自己的呼吸，吸氣、吐氣算一個(gè)數(shù)，從1慢慢數(shù)到10，再?gòu)?0數(shù)回1，記住，在吐氣的時(shí)候數(shù)數(shù)字，這意味著先把負(fù)面能量吐出去，再吸入正面能量。來(lái)回?cái)?shù)幾次，直到漸漸去除雜念，平心靜氣。
自我催眠法
可以對(duì)自己說(shuō)：「現(xiàn)在我從1數(shù)到20，每數(shù)一個(gè)數(shù)字都會(huì)更安靜，身體更放松，等我數(shù)到20，整個(gè)人會(huì)進(jìn)入非常棒的催眠狀態(tài)，身體完全地、深沉地松弛下來(lái)�！�
5.心全然放松，漸漸入睡時(shí)，可以視個(gè)人需要，輸入正面指令。例如你可以說(shuō)：
「今天晚上我的睡眠效率很好，醒來(lái)的時(shí)候整個(gè)人精力充沛，容光煥發(fā)�！�
「我希望明天6點(diǎn)醒來(lái)，等一下我會(huì)很快入睡，我會(huì)進(jìn)入很深很深的夢(mèng)境，獲得非常好的睡眠品質(zhì)，明天醒來(lái)時(shí)，全身舒暢，充滿朝氣迎接早上的重要會(huì)議�！�
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/cuimian/52219.html
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