在這個(gè)凡事力求DIY的時(shí)代，各位也可以嘗試自行運(yùn)用催眠以達(dá)到增益身心的目的。事實(shí)上自我催眠不但人人可學(xué)，人人可用，一但習(xí)得其中要領(lǐng)，更是處處受用不盡。
為了將催眠推光普及，希望有更多的人因此而受益，本站在此陸續(xù)推出各種實(shí)用的自我催眠指導(dǎo)與練習(xí)。
一般人在進(jìn)行中，若于生理上出現(xiàn)輕微的“不自主”反應(yīng)，如顫抖、流淚等皆屬正常，甚至可視為正面反應(yīng)；或者，心理上若出現(xiàn)短暫的不適，如感到焦慮、內(nèi)疚、情緒失控等亦然，都是身心整合或康復(fù)過程中所可能發(fā)生的自然現(xiàn)象，不必多慮，可以持續(xù)的練習(xí)。盡管如此，如果你真的覺得不舒服或有任何不安或疑慮，則不妨尋求專業(yè)人士的意見。
最后謹(jǐn)記，自我催眠雖然可以被廣泛地運(yùn)用在日常生活中，但是"治療"，則仍屬于專門領(lǐng)域，必須由專業(yè)人員行使。因此請勿以本頁內(nèi)容作為任何治療之用。慎之！慎之！
準(zhǔn)備好要體驗(yàn)一下神奇的自我催眠了嗎？要從何開始呢？別急！首先，若先能掌握住成功催眠的三大要領(lǐng)：專注、輕松、與意愿時(shí)候，你就已經(jīng)成功了一半。因此，首要之務(wù)便是要營造一個(gè)溫暖、舒適、放松、不受外界干擾、光線微暗的環(huán)境與氣氛；躺下進(jìn)行要比坐著更好；衣著則要盡量寬松；最好不要在空腹時(shí)、飽餐后一小時(shí)內(nèi)，或沐浴后三十分鐘內(nèi)進(jìn)行，以避免生理上的干擾。還有，正確的意愿則更是關(guān)鍵。要懷著一種被動(dòng)、隨意且開放的態(tài)度練習(xí)，放任一切自然的發(fā)生，沒有任何預(yù)設(shè)的企圖或意向。簡單地說，就是帶著一種“隨它去罷”的心情。
練習(xí)的內(nèi)容平均頗長，可以找自己信賴的熱門早旁引導(dǎo)你完成；也可以將內(nèi)容錄制成錄音帶播放給自己聽，或者，在熟練之后以冥想的方式進(jìn)行。但是，切忌在需要“保持警覺”的情境中進(jìn)行，例如開車或女朋友正無故對你撒嬌時(shí)等。
如果想從自我催眠中受益，請經(jīng)常練習(xí)。越常體驗(yàn)，收獲就越多。切莫心急。好，下面要介紹的練習(xí)，主要是采用催眠師們所經(jīng)常使用的“漸進(jìn)式放松法”。它是“漸進(jìn)式催眠誘導(dǎo)法”之一，主要是藉由引導(dǎo)身心放松，使當(dāng)事人逐漸進(jìn)入催眠狀態(tài)，接著便施予必要的治療。事實(shí)上，身心的放松本身就被視為是治療的一部份，尤其對現(xiàn)代人來說更具價(jià)值，也因此首先要在此介紹給大家。
第一單元：身心放松催眠
功效：放松身心、疏解壓力、補(bǔ)充能量、滋養(yǎng)心靈
(現(xiàn)在開始)：
好，用全部的重量完全躺下、放松、平靜下來。
輕輕閉上眼睛，做幾個(gè)深呼吸。感覺真輕松。
輕松地呼吸，讓每一次的呼吸，帶你進(jìn)入更深沉、更深沉的放松狀態(tài)。
(暫停三十秒)
現(xiàn)在，把注意力放在呼(吐)氣上，去感覺空氣流出你的鼻腔....
專心地呼(吐)氣，就像要排出體內(nèi)的廢物的感覺....
每一次呼(吐)氣，都將興奮、緊張釋放出來....
每一次呼(吐)氣，都將情緒與壓力吐出去....
現(xiàn)在，就把所有廢物毒素都徹底的排出去....
(暫停十五秒)
輕松地呼吸，你進(jìn)入了更深沉、更深沉的放松狀態(tài)。外界的事物開始慢慢的離你越來越遠(yuǎn)，越來越遠(yuǎn)..............心靈變得很寧靜............
你一直聽到我的聲音，慢慢的只會(huì)聽到我的聲音，其他任何聲音都會(huì)離你很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)，干擾或噪音都只會(huì)使你更加專注..............
(暫停十五秒)
輕松地呼吸，你進(jìn)入了更深沉、更深沉的放松狀態(tài)....
現(xiàn)在，把注意力放在吸氣上，去感覺空氣進(jìn)入鼻腔....
專心地吸氣，就像要從空氣中吸收特定的能量一樣....
每一次吸氣，身體的每一個(gè)細(xì)胞都被神奇的養(yǎng)分充滿....
每一次吸氣，全身都注入了更多的能量....
現(xiàn)在，更專注地把它們都吸收進(jìn)來
(暫停十五秒)
輕松地呼吸，你進(jìn)入了更深沉、更深沉的放松狀態(tài)、感覺非常平靜....
從現(xiàn)在開始，你會(huì)一直放松下去，直到聽見我說“準(zhǔn)備醒來”四個(gè)字為止
但是記住，在任何時(shí)候，當(dāng)你一睜開眼睛，就會(huì)自動(dòng)回復(fù)清醒的意識(shí)狀態(tài)，立刻完完全全的清醒過來，身心也會(huì)自行調(diào)整到最佳狀況。 (注：這個(gè)暗示的目的在一旦當(dāng)有意外狀況發(fā)生，使練習(xí)被迫中斷時(shí)，當(dāng)事人能同時(shí)脫離催眠狀態(tài)，回復(fù)正常意識(shí)。獨(dú)自練習(xí)時(shí)尤其重要！)
好，保持輕松地呼吸.... 越來越深沉...越來越...深沉.
現(xiàn)在，我要的引導(dǎo)你去感覺你全身的每一部分，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它們的力量快速的消失，變得很松弛，很沉重，越去感覺就越沉重。然后你會(huì)覺得越輕松
好，從左腳開始。去感覺一下你的左腳全部... 力量消失了..很沉重....感覺右腳全部...力量消失了..好沉重... 感覺你的臀部......腹部....力量消失了...很松弛.....腰部... ......整個(gè)背部......胸部...力量消失了......左手........右手..力量都消失了.......感覺脖子.......感覺整個(gè)頭部...力量消失了....
去感覺看看身體有沒有什么部位依然緊繃繃的，你一去感覺，它們就立刻失去力量...完全放松下來... ...
現(xiàn)在，同時(shí)去感覺整個(gè)身體...力量完全消失了...徹底的松弛了..... 完全沒有力氣......都松開了.......身體慢慢消失了........只剩下呼吸.......非常的輕松.........無拘無束.........自由自在.........進(jìn)入一個(gè)奇妙的狀態(tài)里
(暫停十五秒)
現(xiàn)在，聽我開始從一數(shù)到十，我每數(shù)一個(gè)數(shù)字，你就進(jìn)入另一個(gè)更深沉的放松狀態(tài)，你的潛意識(shí)也將更加的開放 ......一...更深沉、更深沉..二..更深沉、更深沉....三......四......五.更平靜,更放松.....六.......七.更深沉、更深沉.....八.....九..你進(jìn)入了一個(gè)非常深沉的放松狀態(tài).....十.....
現(xiàn)在，去想象、幻想或是去感覺，有一道白色的光束，從你胸部正上方處直射下來，照在你胸口上.... 白光穿透了皮膚，充滿了你的肺部，心臟... ...白光充滿了你的胸腔，你的胸部閃閃發(fā)光...
(暫停十五秒)
光束慢慢的擴(kuò)散，逐漸籠罩著你全身......你全身都沐浴在白色的光芒中...... 白光美妙的波動(dòng),充滿了你的每一個(gè)細(xì)胞、每一條肌肉、每一條肌肉神經(jīng)，照亮了你的脊椎
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