經(jīng)歷了一天的工作，生理和心理都處于疲勞中時(shí)，最好的恢復(fù)身心的方法是什么？？？
美容？跳操？看海？看電視？上網(wǎng)？玩游戲？叫上朋友喝酒？
No The best choice is sleep
作為最原始，最有效，最天然的恢復(fù)身心的方法，睡眠的作用是任何一種方式都無可替代的。一次高質(zhì)量的睡眠不僅可以恢復(fù)生理上的疲勞，而且在快速睡眠動(dòng)狀態(tài)中對于心理上的補(bǔ)充作用也是巨大的。在睡眠中出現(xiàn)的夢，也成為我們進(jìn)行心事治療的一項(xiàng)重要依據(jù)和出發(fā)點(diǎn)。
在實(shí)際工作中，患有嚴(yán)重神經(jīng)癥，心理障礙的個(gè)案，有睡眠障礙或睡眠質(zhì)量問題的癥狀是非常普遍的。甚至是只有一般心理問題的個(gè)案也存在著睡眠問題。
先不談他們各自在心理歷程上的壓抑，矛盾沖突和深層錯(cuò)誤認(rèn)知。單從睡眠的角度來看，這種最主要的恢復(fù)身心的方式得到了破壞，無法以正常的模式去緩解心理壓力和創(chuàng)傷�；謴�(fù)的效率可能會(huì)減半甚至更少，那每天的生理疲勞度、心理壓力和心理垃圾得不到充分的消解，日積月累也會(huì)活活的把人壓垮。
實(shí)際上許多患有神經(jīng)癥的同志，特別是抑郁和焦慮的個(gè)案，都不同程度上存在著生理上的變化，也就是存在著軀體癥狀。這里面由于睡眠問題而導(dǎo)致的癥狀也是不少的。所以如果能從生理和心理上同時(shí)進(jìn)行治療，那效果或許會(huì)更好些。那改善睡眠也是一個(gè)非常好的生理治療方法。
偶同意失眠都是情緒性的失眠，但更感覺心理上的改變也應(yīng)該是通過一定程序，影響了潛意識，從而使生理狀態(tài)產(chǎn)生了一些改變，最終導(dǎo)致睡眠障礙。
如果能處理好心理的根源問題，那睡眠是應(yīng)該會(huì)得到改善的。但在具體治療中，我們不可能在短期，一兩次的心理咨詢中就達(dá)到這個(gè)目的。那在整個(gè)的治療過程中，可能來訪者的睡眠問題還是沒辦法快速解決。這時(shí)候就要借助一些其他措施，比如說藥物，中藥，針炙等等。但對于心理醫(yī)生來說，催眠術(shù)應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
如何在催眠心理治療中合理的利用睡眠，也是一個(gè)蠻復(fù)雜的問題。很多同行，認(rèn)為催眠術(shù)對睡眠的改變作用就是使用一個(gè)后催眠暗示“你今天晚上會(huì)睡得很香。。。。。。。�！贝_實(shí)傳統(tǒng)的催眠治療也是這樣的。
但這只是現(xiàn)代催眠心理治療當(dāng)中的一種應(yīng)用方法，我們不僅要利用催眠術(shù)改善睡眠，我們也要利用睡眠來改善催眠心理治療的效果。這是一個(gè)互動(dòng)的過程。
之所以催眠術(shù)會(huì)對睡眠有改善，原因主要有以下有幾點(diǎn)：
一， 非常規(guī)導(dǎo)入睡眠
以抑郁癥為例，抑郁癥患者的睡眠由于受到生理上的改變，特別是大腦神經(jīng)遞質(zhì)的改變，使得每次的睡眠質(zhì)量極差，早醒，睡得淺。而且每天這種常規(guī)的入睡模式，生理模式都在不斷重復(fù)著。
但在催眠治療當(dāng)中，我們可以人為的使個(gè)案的身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這是一種非常規(guī)的入睡過程，而在這個(gè)過程當(dāng)中由于沒有延用其本身的入睡模式，也就是說與個(gè)案平時(shí)的入睡生理模式是不同的。從而保證了催眠中的睡眠是一種正常的睡眠狀態(tài)。而這種狀態(tài)就可以正常的恢復(fù)個(gè)案的生理疲勞、緩解心理壓力。
在實(shí)際治療中，我們經(jīng)常會(huì)在第一次催眠中，將個(gè)案從深度催眠狀態(tài)導(dǎo)入睡眠狀態(tài)。任其睡一兩個(gè)小時(shí)。在喚醒后，個(gè)案普遍都會(huì)感覺到舒適，這樣既可以增加個(gè)案對治療的信心，也可以改善個(gè)案的軀體癥狀。為今后的心理治療打下基礎(chǔ)。這是許多催眠治療師常用的方法
有些國外的催眠專著就曾經(jīng)這樣評價(jià)過，催眠中的一小時(shí)睡眠作用，可以頂?shù)蒙蟼�(gè)案平時(shí)的八個(gè)小時(shí)睡眠。而徐鼎銘也在其催眠專著中提到過：能在深度催眠狀態(tài)當(dāng)中睡過去的，只有一種人，身心極度疲乏之人。緩解身心疲勞是第一要?jiǎng)?wù)
二 催眠睡眠中的自主神經(jīng)調(diào)節(jié)
每個(gè)人都有自主神經(jīng)調(diào)節(jié)的功能，這種功能會(huì)通過改變我們的軀體生理運(yùn)作如內(nèi)分泌，激素分泌，血壓，神經(jīng)遞質(zhì)，器官組織、肌肉皮膚方面等等來保證機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但這種調(diào)節(jié)功能也會(huì)因?yàn)橐恍┯绊懸蛩囟a(chǎn)生紊亂。心理問題及情緒也是其中之一。
那在催眠當(dāng)中，通過一些暗示，使意識的防御和警戒作用減弱，使得意識層的許多干擾影響暫時(shí)與潛意識分離，而在此時(shí)，自主神經(jīng)的調(diào)節(jié)也會(huì)因?yàn)檫@種干擾的消除而恢復(fù)正常。從而在有限的時(shí)間內(nèi)改善個(gè)體的生理狀態(tài)。使得交感和副交感神經(jīng)的拮抗作用得到緩解。達(dá)到緩解身心疲勞的目的。
這看上去和放松訓(xùn)練非常的相似，但性質(zhì)上是不同的。
三 將催眠治療的家庭作業(yè)交給睡眠來完成
睡眠和催眠術(shù)是反映潛意識的兩種有效的方式。那在具體治療中，我們就可以把催眠后的一些家庭作業(yè)交給睡眠來完成，這里面包含兩種作用。
Ａ 我們的許多催眠后暗示，無論是對軀體還是對心理的，都需要給潛意識留出一定的時(shí)間來執(zhí)行。而夜晚的睡眠，正是潛意識暴露出來完成作業(yè)的好機(jī)會(huì)。所以許多經(jīng)過催眠治療的個(gè)案，往往在治療的當(dāng)天感覺沒什么作用，但第二天就會(huì)有相當(dāng)大的不同。良好的睡眠也會(huì)促進(jìn)催眠治療的效果。
Ｂ 揭示潛意識的秘密，不是一件容易的事情，往往在催眠治療過程當(dāng)中，我們會(huì)因?yàn)樵S多原因而沒有找到答案和線索，在這個(gè)時(shí)候，給予后催眠暗示。往往個(gè)案會(huì)在當(dāng)晚的睡眠當(dāng)中做許多夢，而這些夢有可能就是我們要找的東西。所以在每次催眠治療前，催眠師都必須詳細(xì)詢問個(gè)案在上次催眠治療后所做的夢。因?yàn)檫@些夢比較有象征意義。
總之，改善睡眠應(yīng)該是我們心理治療當(dāng)中比較重要的一項(xiàng)，無論對于來訪者還是對以后的心理治療都是不可或缺的，而催眠術(shù)則應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
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