同樣一天24小時(shí)，有些人可以游刃有余地處理好工作、學(xué)習(xí)、家庭多重任務(wù)，而有些人只顧其中一面就心力交瘁，這其中最為重要的原因之一就是習(xí)慣的不同。
日常生活工作中，我們一直強(qiáng)調(diào)習(xí)慣的重要性，但無(wú)論如何反思及調(diào)整，我們很少有人能真正徹底走出“陋習(xí)難改”的怪圈。我們都知道習(xí)慣是一天天地養(yǎng)成的，但到底是如何形成并根深蒂固，我們鮮有深究。
習(xí)慣是如何形成的呢？如何才能剔除不好的習(xí)慣，培養(yǎng)好習(xí)慣？
在《習(xí)慣的力量》這本書中，作者引用了“習(xí)慣回路”這個(gè)概念，對(duì)習(xí)慣是如何形成的做了這樣的解釋：“我們大腦中的這個(gè)過(guò)程是一個(gè)由三步組成的回路。第一步，存在著一個(gè)暗示，能讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式，并決定使用哪種習(xí)慣。第二步，存在一個(gè)慣常行為，這可以是身體、思維或情感方面的。第三步則是獎(jiǎng)賞，這讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路，以備將來(lái)之用。”簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，習(xí)慣的產(chǎn)生是將暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞組合在一起，然后培養(yǎng)一種渴求來(lái)驅(qū)動(dòng)這一回路。
比如不少人吃完飯后會(huì)嚼一顆口香糖，覺(jué)得可以保持口氣清新，久而久之便養(yǎng)成了餐后一顆口香糖的習(xí)慣，如果哪天沒(méi)這么做便會(huì)覺(jué)得渾身不自在。再比如上課時(shí)需要集中精神做某件事時(shí)，人們總會(huì)給自己創(chuàng)造開(kāi)小差的機(jī)會(huì)——手機(jī)響了，即使知道這可能是廣告推送信息或者垃圾短信，但還是會(huì)習(xí)慣性打開(kāi)看看。因?yàn)榧芯袷呛哪X力的事，潛意識(shí)不想這樣做，而是渴求放松的狀態(tài)，手機(jī)響則是一種暗示，不由自主拿起手機(jī)就是一種慣常行為。從看信息中獲得短暫的放松，其實(shí)便是對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)。
習(xí)慣的力量是可怕的，打破這個(gè)習(xí)慣，力量也是可怕的。
最突出的一個(gè)現(xiàn)象就是現(xiàn)在國(guó)家最熱門的話題：公務(wù)員反腐。公務(wù)員隊(duì)伍龐大、臃腫、腐敗，以及各種錯(cuò)綜復(fù)雜的關(guān)系，似乎是由來(lái)已久、無(wú)法打破的一個(gè)平衡，而這種體制，造成了國(guó)人對(duì)政府的不信任，以及各項(xiàng)國(guó)策實(shí)施的巨大阻力。習(xí)主席上臺(tái)后，力抓反腐，在鼓勵(lì)普通平民信訪舉報(bào)的同時(shí)也規(guī)范信訪途徑和渠道，同時(shí)利用媒體的力量對(duì)政府反腐的過(guò)程進(jìn)行記錄。這個(gè)力量是可怕的，因?yàn)榱Χ戎�，之久，已�?jīng)逐漸影響了政府在民眾中的印象。過(guò)去大的貪官，除非事實(shí)確鑿由公檢法介入，一般難以動(dòng)搖。
而現(xiàn)在社會(huì)，不僅公檢法機(jī)關(guān)，普通民眾也可以參與到反腐的力量中去，甚至于情人等也成為了反腐的中堅(jiān)力量。對(duì)于貪官的落馬，民眾從最初的訝異（認(rèn)為官官相護(hù)，不會(huì)落馬），到現(xiàn)今的淡定（認(rèn)為只要違反了規(guī)則，就有可能落馬），這就是一個(gè)心理變化的過(guò)程，也是一個(gè)對(duì)政府重拾信心的過(guò)程。同樣的，這種國(guó)策也會(huì)造成蝴蝶效應(yīng)，民眾開(kāi)始認(rèn)為底層的呼聲政府會(huì)開(kāi)始采納，于是會(huì)對(duì)通過(guò)媒體等各種形式對(duì)政府進(jìn)言，增強(qiáng)了社會(huì)責(zé)任感的同時(shí)也對(duì)政府增加了信心。
從我自身的感觸說(shuō)起，生活和工作，都已經(jīng)養(yǎng)成了既有的習(xí)慣，這種習(xí)慣有利有弊，如何打破這個(gè)平衡，使之成為進(jìn)步的動(dòng)力，通過(guò)這本書，也讓我得以認(rèn)真思考和規(guī)劃。
封面上寫著一句話：如何把成功所必須的事情堅(jiān)持下來(lái)。“成功”二字引起了我的注意，很快，我拾起書，擦掉上面的灰塵，反面還有一句：好習(xí)慣使你心想事成，壞習(xí)慣使你一事無(wú)成。“嗯，看看吧！”我想。
我不是那種不愛(ài)看書的人，但卻不愛(ài)看說(shuō)理書，理由很簡(jiǎn)單，三個(gè)字：太枯燥。我也不是那種不想被灌輸知識(shí)的人，只是天天接觸這些乏味的文字令人找不到吸引力�？杉�(xì)讀此書，我似乎在白紙黑字間觸碰到一顆怦怦跳動(dòng)的心靈，從不同的角度審視了“成功”二字的含義，它以不可思議的魅力向我呼喚，帶著我走進(jìn)了一個(gè)新奇美妙的世界。
期末考試快到之前，媽媽高興地推薦給我一本書，是美國(guó)的杰克？霍吉寫的《習(xí)慣的力量》，心中不禁掠過(guò)一絲茫然。粗略的翻翻，第一次看到內(nèi)容涉及《美國(guó)傳統(tǒng)字典》里的單詞夾雜著的說(shuō)理、勵(lì)志這一類的書，不禁訝然。我不耐煩地將它扔在一邊，理由很簡(jiǎn)單，期末考試快到了，沒(méi)時(shí)間看。再簡(jiǎn)單點(diǎn)，三個(gè)字：懶得看。
成績(jī)出來(lái)了，退步了不少，雖說(shuō)我并不認(rèn)為自己一定要第一或第二，但怎么也想不到會(huì)退步到這個(gè)地步？無(wú)奈，過(guò)去的就讓它過(guò)去吧。假期里我的目光散漫地四處搜尋，想找點(diǎn)值得我去花費(fèi)時(shí)間的事情做。不經(jīng)意間，我看到了角落里的《習(xí)慣的力量》。
書中的案例向我們揭示了“習(xí)慣回路”的重要影響，很多的試驗(yàn)（比如小白鼠的試驗(yàn)）讓我們注意到：在習(xí)慣出現(xiàn)時(shí)，大腦不再完全參與決策，它要么完全靜下來(lái)，要么集中做其他的任務(wù)。
作者通過(guò)一系列生動(dòng)的案例，從不同角度向讀者解釋了習(xí)慣存在的原因，以及習(xí)慣的運(yùn)作方式，讓我們認(rèn)識(shí)到習(xí)慣的影響，同時(shí)強(qiáng)調(diào)：習(xí)慣不能被消除，只能被替代。那么，我們?nèi)绾尾拍芾?ldquo;習(xí)慣回路”的原理來(lái)改變不好的習(xí)慣呢？作者談到，首先我們必須找到另外一個(gè)慣常行為替代，同時(shí)我們需要信仰，它通常是在群體中培養(yǎng)出來(lái)的，所以我們最好能找到一個(gè)群體一起努力，這樣改變的成功性會(huì)大大提高，即使群體只有兩個(gè)人。
仔細(xì)想了一下，現(xiàn)在我一個(gè)壞習(xí)慣，每天下午都喜歡泡杯咖啡，感覺(jué)只有喝上一口咖啡，整個(gè)人才能沉靜、集中精神工作，否則難以適從。我已找出了慣常行為——每天下午一杯咖啡，對(duì)于暗示和獎(jiǎng)勵(lì)，從表面看是安靜心緒和集中精力，但是如何去替代呢？我還在嘗試尋找中。你呢？
剛剛拿到這本書的時(shí)候，習(xí)慣性的以為是一本教育你如何養(yǎng)成良好的習(xí)慣，列舉各種名人?絲成功案例，穿插著心靈雞湯，并列舉你應(yīng)該一二三四這么做的成功學(xué)讀物。
但是我錯(cuò)了。書中開(kāi)頭，一個(gè)關(guān)于通過(guò)改變習(xí)慣戒煙的故事，引起了我的強(qiáng)烈共鳴。
人人都知道養(yǎng)成良好的習(xí)慣有助于成功，但同樣每個(gè)人都清楚，習(xí)慣之所以稱為習(xí)慣，就是因?yàn)檫@是長(zhǎng)年累月累積的結(jié)果，就像已經(jīng)進(jìn)入軌道的衛(wèi)星，除非燃料枯竭（失去維持習(xí)慣的能力，例如生病或死亡），或者遭遇行星撞擊（改變習(xí)慣），否則非常難以改變。
縱觀全文，我總結(jié)出改變習(xí)慣的幾個(gè)重要因素：動(dòng)機(jī)、計(jì)劃、記錄、獎(jiǎng)賞。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/duhougan/865202.html
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