施瓦辛格是世界知名的肌肉男，因為我是想告訴你，我們都要練成這樣才可以～
看著本書純粹出于，從專業(yè)人士那里，了解我這種小白需要知道的關于健身比較系統(tǒng)的知識，還有練習的注意事項～
想要這樣塊頭的健美型比賽選手的肌肉，不通過非凡毅力和身體基因，很難達到的！
這里只摘錄一些對自己比較有用的內(nèi)容，不是全書系統(tǒng)摘錄，一方面那個工作量太大，另一方面我暫時也并不是以參加健美比賽為目標，暫時做到，做到心中有基本的概念。
1. 健身的根本目標：
通過重量訓練，讓肌肉哦變得更大。肌肉的真正增長和適應實在訓練之后的休息期間發(fā)生的
呼吸：用力時呼氣，不要屏住呼吸
2. 基礎訓練原則：
練到力竭：
將一組動作練到力竭，肌肉才會生長，否則它會適應，無濟于事。如：
第一組：力量較輕 15組；第二組：增加重量 做10-12次反復；第三組：繼續(xù)增加重量，力竭出現(xiàn)在8-10次后；第四組：增加足夠重量。�？梢赃_到最佳訓練效果。
這個原則在實際的健身房跟著教練練的時候，教練也會使用。通常是幾個動作交叉進行為1組，共3組，讀書筆記www.i1766.com每組采用遞增或遞減次數(shù)的方式進行。
3. 熱身原則：
幾分鐘拉伸，杠鈴或啞鈴做輕量運動熱身，讓特定肌肉為特定動作做好充分準備：一兩組高次數(shù)但重量較輕，肌肉就準備好更大的運動強度。先做低強度的練習組來熱身。
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