近幾年，“一萬小時理論”非常流行，一些公眾號大V在描述自己的成功時，都借鑒了該理論�！耙蝗f小時理論”是由美國暢銷書作家馬爾科姆·格拉德威爾提出的。這個理論認為，想在某一領(lǐng)域成為大牛，練習(xí)時間必須達到一萬小時。
“一萬小時理論”對嗎？好像是對的，我們平常看到的那些牛人，確實是經(jīng)過長時間的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的。不過，仔細一想，“一萬小時理論”又不太對，它只是必要條件，而不是充分條件。比如，一個開了30年出租車的老司機，他并不會有賽車手般的高超駕駛技術(shù)。一個做了一輩子飯的老奶奶，她的廚藝也不能媲美大廚。這種“熟練但不高超”的技藝，是一萬小時理論解釋不了。這時，我們就需要一個新的理論來解釋了。當~當~當~當，它是“刻意練習(xí)”理論。闡述這理論的書，就叫《刻意練習(xí)》，是由一名心理學(xué)家和一名科學(xué)作家聯(lián)合撰寫的。
在談“刻意練習(xí)”之前，我們先談?wù)勎覀冏鍪聲r的心理。面對一項工作或是學(xué)習(xí)，我們有三個心理區(qū)域，分別是舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)、恐懼區(qū)。舒適區(qū)是指我們在應(yīng)付自己已經(jīng)很有把握的工作時的心理狀態(tài)�？謶謪^(qū)是我們面對完全無法理解或處理的事情時的心理狀態(tài)。學(xué)習(xí)區(qū)，是介于舒適區(qū)與恐懼區(qū)的一個心理狀態(tài)，在這個區(qū)域里，你做事不會那么輕車熟路，需要動用心智去解決一些麻煩，應(yīng)付一些挑戰(zhàn)；同時，在這個區(qū)域里，事情的困難程度，也不會讓你產(chǎn)生恐懼，擊跨你的信心。
除了書中所說的三個心理區(qū)域，我補充一個心理區(qū)域叫“作死區(qū)"——比如，在沒有安全防護的情況下做極限運動，醉酒駕駛、在沒有受過專業(yè)培訓(xùn)的情況下修理電路、操控大型機械等等。
所謂的”刻意練習(xí)“，就是要讓自己走出舒適區(qū)，在學(xué)習(xí)區(qū)用心練習(xí)、成長，遠離恐懼區(qū)，絕B不碰作死區(qū)。在學(xué)習(xí)區(qū)折騰，才能有效提高自己的專業(yè)技能。如果一個人只在舒適區(qū)游蕩，他只是在消磨時間，并不會提高技能。
那么，在學(xué)習(xí)區(qū)折騰自己時，要注意哪些呢？
一、練習(xí)要有明確的特定目標。比如，三分線外投籃，命中率達到30%。比如，連續(xù)三次不犯任何錯誤，以適當?shù)乃俣葟椬嗤暌欢武撉偾�。定義明確的目標，可以有效地用引導(dǎo)自己的練習(xí)。你還可以將一個目標拆分成幾個小塊，一點點地完成、掌握它。
二：練習(xí)要專注。
三：練習(xí)要有反饋。你做某事時，應(yīng)該及時知道自己做得對不對，如果不對，你到底錯在哪里？世界頂尖運動員的水平，比他們的教練更高，為什么他們還需要教練？因為，教練是“專業(yè)的旁觀者”，能給出及時、有效的反饋，讓運動員有針對性地不斷提高自己的水平。
從生理的角度看，在學(xué)習(xí)區(qū)不斷練習(xí)是怎樣提高一個人的技能的呢？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腦和肌肉一樣，只要經(jīng)經(jīng)常鍛煉，就會變“強壯”。倫敦大學(xué)的神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家埃莉諾·馬圭爾曾對倫敦的16位出租車司機的大腦進行了核磁共振研究。馬圭爾發(fā)現(xiàn)，在出租車司機的大腦中，海馬體的一個特定部位比一般人的要大。而且，當出租車司機的時間越長，海馬體的后部越大。插播一個腦神經(jīng)科學(xué)的小貼士：人類通過空間導(dǎo)航和記住空間中事物的相對位置，能激活海馬體。另一項針對音樂家的研究也發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練的時間越長，音樂家的控制手指的小腦越發(fā)達。
在刻意練習(xí)之后，大腦內(nèi)部鏈接發(fā)生變化，練習(xí)者便具有了新的“心理表征”。心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。一個簡單的例子是視覺形象。例如，一提到蒙娜麗莎，很多人馬上便會在腦海中“看到”那個形象；那個形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。
刻意練習(xí)，就是通過針對性的訓(xùn)練，打造我們心理表征。通俗的說，一個人把技術(shù)套路練熟了，練到“自然而然”的境界，他就成了大師。我們中國人常說的“胸有成竹”，指的就是高手的心理表征。
這世上有天才嗎？有的！但他們不是什么都不做而成為天才，而是他們更愿意走出心理舒適區(qū)，在學(xué)習(xí)區(qū)不斷打磨自己的技能，創(chuàng)建強大的心理表征，從而成為天才。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/dushubiji/1127630.html
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