閱讀書(shū)中的文字，感覺(jué)就像紀(jì)老師用帶著京腔、幽默、平和的語(yǔ)氣和語(yǔ)調(diào)在跟讀者說(shuō)話(huà)一樣，親切、熟悉又深入人心。書(shū)中介紹了早起習(xí)慣的養(yǎng)成方法，時(shí)間管理的初級(jí)技能、進(jìn)階技能和高級(jí)技能。
習(xí)慣的養(yǎng)成——早起
早起的好處一大堆：早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃、早晨空氣好適合運(yùn)動(dòng)、早晨受打擾少效率高、一日之計(jì)在于晨......道理誰(shuí)都懂，但未必人人都能付諸行動(dòng)。
有人說(shuō)早期會(huì)困啊！其實(shí)感覺(jué)困，是身體需要休息，與幾點(diǎn)起并無(wú)直接關(guān)系，并不是早起就會(huì)困，若休息好了，早起精神仍然好。若休息不好，睡一天依然感覺(jué)迷迷糊糊。
有人提前定好了多個(gè)鬧鐘，鬧鐘輪流叫，還是叫不醒；
有人醒了之后賴(lài)床，躺在床上刷手機(jī)，一刷刷掉一上午的時(shí)間。
這些統(tǒng)稱(chēng)為早起拖延癥。
書(shū)中為早起拖延癥開(kāi)的處方：
每天晚上針對(duì)具體情況制定第二天早起的時(shí)間，比如晚上十點(diǎn)睡，早晨５點(diǎn)起。
鬧鐘只定兩個(gè)：wake鬧鐘和up鬧鐘，多了反而依賴(lài)性強(qiáng)更起不來(lái)。wake鬧鐘比up鬧鐘早3分鐘。wake鬧鐘的作用是讓自己醒來(lái)，up鬧鐘的作用是讓自己起來(lái)。鬧鐘最好放在需要起身才能拿到的地方。
起床后做能使自己清醒的事情，如喝水，洗刷，運(yùn)動(dòng)等。
當(dāng)然，早起后可能會(huì)累，累了就去休息，畢竟身體是需要休息的。不要精神加班，否則效率更低。白天困的時(shí)后小睡30分鐘左右，可以保持3－4小時(shí)的飽滿(mǎn)精神;休息時(shí)間不要太長(zhǎng)，休息時(shí)間長(zhǎng)了，更容易迷糊，不是有效的休息。
一種習(xí)慣的養(yǎng)成首先要有探索嘗試期，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況，找到適合自己的習(xí)慣。不要盲目跟風(fēng)，別人的方法并不一定適合自己。確定一種習(xí)慣后應(yīng)該不斷地鞏固加強(qiáng)，放大其對(duì)自己的意義，使這種習(xí)慣真正成為自己生活的一部分。
時(shí)間管理的初級(jí)技能
（1）梳理每天的日常事務(wù)：將每天要做的事情寫(xiě)在清單上。
（2）把每一天分成若干時(shí)間段：時(shí)間段即任務(wù)界限，找到自己高效不受打擾的時(shí)間段，先做最重要的事——在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事。
（3）不斷優(yōu)化每個(gè)時(shí)間段：經(jīng)過(guò)不斷的摸索，確定自己在哪段時(shí)間做哪些事或哪類(lèi)事更高效，堅(jiān)持做下來(lái)，形成規(guī)律的作息。
（4）每個(gè)時(shí)間段安排的任務(wù)量不要太滿(mǎn)，保持“八分飽”即可。
（5）在某個(gè)時(shí)間段要開(kāi)始工作時(shí)，可以確定某種開(kāi)始儀式，如清理桌面、給杯子接滿(mǎn)水、去衛(wèi)生間、手機(jī)調(diào)靜音等，使自己在做完這些事后能更快地進(jìn)入工作狀態(tài)。
（6）保持工作和生活的平衡。白天用于工作的話(huà)，晚上就留給家人。充分利用好晚間的時(shí)光陪伴家人，保持放松，為第二天做好準(zhǔn)備。
時(shí)間管理進(jìn)階技能
（1）單獨(dú)列一個(gè)碎片清單：可以是自己要做的事情，也可以是自己的夢(mèng)想、目標(biāo)、想法、體驗(yàn)、感受等。碎片清單成為大腦外面的屏障，使大腦不用面對(duì)每天的信息、瑣事、想法，使大腦充分發(fā)揮其思考的作用。
（2）有了臨時(shí)的任務(wù)，可以打太極的方式，不直接處理，放入碎片清單，延后完成，繼續(xù)手頭工作，不打亂工作節(jié)奏。
（3）碎片應(yīng)該勤處理，且一次只處理一個(gè)碎片，將精力聚焦在一件事情上。處理碎片時(shí)，如果有明確時(shí)間，就把它放入當(dāng)天的每日任務(wù)清單中。若近期不用做，可以單獨(dú)列一個(gè)"壓箱底"清單。
（4）處理事情的原則：要事為先。但什么是要事，憑自己的自然感覺(jué)，不必糾結(jié)于此。有的碎片也可以請(qǐng)別人幫忙。
（5）如何專(zhuān)注一件事？
把身邊的容易使自己走神的物品清空：手機(jī)靜音，零食拿走…
想高效工作前先把"誘惑"排除：斷網(wǎng)、手機(jī)靜音、桌面收拾干凈、只留下需要的物品。。。
（6）想象身體里有兩個(gè)自己：一個(gè)執(zhí)行任務(wù)，一個(gè)監(jiān)督者。
當(dāng)出現(xiàn)走神時(shí)，監(jiān)督者負(fù)責(zé)把另一個(gè)自己拉回，拉回的方式可以放空，或者做一些不用思考的事，如收拾衛(wèi)生、喝水…...慢慢拉回來(lái)后，繼續(xù)思考，開(kāi)始執(zhí)行任務(wù)，當(dāng)走神時(shí)再重復(fù)…...幾個(gè)循環(huán)后累了就休息。
（7）走神時(shí)如果想到一些事，就立刻把它寫(xiě)進(jìn)碎片清單，把大腦清空。
（8）可以采用番茄工作法，對(duì)于保持專(zhuān)注很有效，但25分鐘專(zhuān)注+5分鐘休息的循環(huán)過(guò)于機(jī)械化，可根據(jù)自己的情況調(diào)整。
時(shí)間管理高級(jí)技能
在碎片化時(shí)代除了要善于管理自己的時(shí)間，還應(yīng)學(xué)會(huì)管理自己的思維和情緒。
要想培養(yǎng)自己的思維習(xí)慣，有效方法是找到某種具體的思維語(yǔ)言，并堅(jiān)持使用。比如，想培養(yǎng)自己深入探究問(wèn)題根源的思維習(xí)慣，就列一個(gè)清單，在接觸到一定的信息后，就問(wèn)自己：
a）這個(gè)信息是從哪里引申來(lái)的？
b）它是為了解決什么問(wèn)題才提出的？
c）它是如何解決的？
d）還有什么解決辦法？
e）它的優(yōu)點(diǎn)在哪？
f）它的缺點(diǎn)在哪？
g）它還有什么問(wèn)題沒(méi)解決？
......
長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，你將會(huì)明顯地見(jiàn)到效果。
要想管理好自己的情緒，處方是：多微笑、講話(huà)語(yǔ)氣愉悅、舒展身體、深呼吸。
《士兵突擊》里有個(gè)詞我很喜歡：“平常心”！保持平常心，活在當(dāng)下，專(zhuān)注當(dāng)下，做好當(dāng)下，你，會(huì)遇見(jiàn)更美好的自己！
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/dushubiji/1229681.html
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