1.意志力的根本特點是“自我損耗效應(yīng)”。意志力是有限的，用了一次就損耗了一部分；
2.意志力既不是魔法，也不是空洞的勵志口號，而是讓人生更美好的科學。
3.人們做不同的事情所依賴的意志力是來自于同一個賬戶。
4.意志力像肌肉一樣，經(jīng)常鍛煉就會增強，過度使用就會疲勞，這是為何人們會在一些時候難以抵擋誘惑的原因。
5.當你開始心煩意亂的時候，注意，這是你意志力最薄弱的時刻，此時要慎作重大決定。
6.當你某一方面的意志力增強的時候，你其他方面的意志力也會增強。
7.自我意識與自我監(jiān)控緊密相關(guān)。一個人的自我意識越高越能監(jiān)控自己的行為。
如何提升意志力？
1.要擅于運用任務(wù)清單，至少要做一個不做什么的清單。通過量化記錄來自我監(jiān)控，記住，沒有發(fā)現(xiàn)，就沒有改變。
2.要巧妙正向運用互聯(lián)網(wǎng)和社交媒體的力量，用它們來幫助自己提升意志力，完成任務(wù)。例如參加一些“簽到”“打卡”的小活動。
3.保持整潔的工作環(huán)境，保持良好的個人衛(wèi)生。
4.意志力與葡萄糖是好基友。適當吃一些甜食，可以補充意志力。
5.一旦養(yǎng)成了正確的習慣，找到了適合的方法，自控就會更容易一些，人們就只需要較少的心智能量來回避誘惑。
6.轉(zhuǎn)移注意力，立足長遠有利于抵御誘惑和自我控制。讀書筆記
7.警惕“去他的效應(yīng)”，不要被數(shù)字奴役。很多節(jié)食減肥的人一旦越過自己規(guī)定的食量，反而開始大吃大喝，甚至吃撐自己，這是一種“去他的”效應(yīng)（就是那種破罐子破摔的狀態(tài)，反正我已經(jīng)打破規(guī)定了，再多吃點又有什么關(guān)系，去他媽的規(guī)定。）
8.確立“明線”有利自控�！懊骶�”是明確、清晰、簡單的規(guī)則。比如對于戒酒的酒鬼來說，只有喝酒和不喝酒，沒有適量這一說法，因為“適量”并不是一條明線。
9.經(jīng)常自我獎勵更有利于提高自制力。但是必須遵守一個原則：只有目標達成，才能給予獎勵。大目標匹配大獎勵，小目標有小獎勵。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/dushubiji/1270117.html
相關(guān)閱讀：《少年特工》讀書筆記550字
萬歷十五年讀書筆記范文
幼兒教師讀書筆記《迷戀人的成長》
簡愛讀書筆記摘抄賞析
《媽媽的愛在門后》讀書筆記