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《拖延心理學(xué)》讀書筆記1000字

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 讀書筆記1000字 來源: 逍遙右腦記憶

在閱讀《終結(jié)拖延癥》之前,我看過《拖延心理學(xué)》,可能由于自己偏向于感性,我感覺《終結(jié)拖延癥》一書偏于理性規(guī)則,閱讀時間比我預(yù)計的要長。

最能減少拖延負罪感的,莫過于發(fā)現(xiàn):拖延的不是我一個。所以在看完《拖延心理學(xué)》之后,我的拖延焦慮得到了很大的緩解,或許以前被這種拖延負罪壓迫的太厲害了,以至過度放松走向了反面——我?guī)缀跣陌怖淼糜谧约旱耐涎。在這種情況下,偏重理性的《終結(jié)拖延癥》對我很好的進行了一次糾偏。

我非常贊同這本書對拖延的定義:拖延是一種成問題的習(xí)慣,是把重要的和有時限的事情推到其它時間做。習(xí)慣不是一天形成的,所以拖延會有一個逐漸加重和蔓延的過程。習(xí)慣具有固化的特點,所以針對拖延,保持覺察很重要,但從我自己的經(jīng)驗,過于敏感的覺察,會引起內(nèi)心的抵制。所以這種覺察,要注意方式方法。反復(fù)自省感到自己在拖延是很折磨人的,不如采用簡單的步驟使自己脫離這個環(huán)境。我以前回家總是躺到沙發(fā)上看報紙,結(jié)果就是經(jīng)常一份報紙看了兩三個小時,晚上什么事情也做不了。這中間也會時時想到“起來吧起來吧。”但最后還是惰性占了上風(fēng)。但如果回家后就坐到桌邊看報,那么基本半個小時就能搞定,也就有時間去干其它事情。

鍛煉自己的情緒肌肉是我最感興趣的部分,也獲益最多。由于閱讀的興趣,我有意無意間贊同“人生貴適意耳”的生活態(tài)度,所以對于不舒服的狀態(tài),第一反應(yīng)就是要避開,對于不能容易解決的問題,就想放棄。騎手與馬的比喻非常適合我——由于騎手缺席,我就象那匹只能依據(jù)本能行事的馬。我對各種東西的學(xué)習(xí),依賴自己理解力不錯,入門都比較容易,但到達某個平臺階段,要下一點死功夫時,我就會停步不前,以至于我良好的開端從來都是失敗的前奏曲。最后對學(xué)習(xí)形成抵觸,對任何學(xué)習(xí)計劃都開始拖延。此類拖延匯聚到一起,形成自己在專業(yè)上“望人興嘆”局面。我以前把這個單純歸結(jié)于自己意志力的不足。書中的“單憑意志力,往往不足以決定內(nèi)心沖突的斗爭結(jié)果。接納負面評價的能力,才是在行為上避免拖延走向高效的起點”。對我真是當(dāng)頭棒喝。我總想用一種輕而易舉的姿態(tài)完成學(xué)習(xí),不肯接受自己在理論上的欠缺。目前我針對鍛煉情緒肌肉,想到的就是五分鐘和計劃完成及時鼓勵的辦法。

其實我想,克服拖延或許就是一個從自戀走向不自戀的過程。不放大自身的困境,不沉溺自己的情緒,不把自己當(dāng)成世界的中心,離開自身,我們才能看到真實的自己,并接納和熱愛它。也就是書中所說的,從自我傾注的視角轉(zhuǎn)化為自我觀察。

總算寫出來了,雖然比預(yù)計的長,但動筆時倒是確信自己能在截止期前完成的,而且也做到了。嗯,對自己感到滿意。


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