《全力以赴的人》讀書筆記1000字
我很慶幸自己能看到《全力以赴》這本書，因為看完后，我覺得我身邊的很多朋友都有救了。這樣說可能有點過分，但是在我看來這本書真的很有用，也很及時。
從去年到現(xiàn)在，我已經(jīng)聽說了好幾起自殺事件，有的就是身邊的朋友。還聽說了好幾個人過勞死，說是連續(xù)工作幾天后就突然趴在桌子上，送到醫(yī)院就已經(jīng)沒救了。還有的朋友，壓力極大，脾氣暴躁，失眠，工作時效率很低，由此導(dǎo)致更多的工作積壓，壓力也越來越大，脾氣越來越壞，進入一個惡性循環(huán)。偶爾會有人意識到自己的脾氣在變壞，也知道自己不應(yīng)該對別人態(tài)度不好，所以會盡量壓抑。但是被壓抑的壞情緒會極大地破壞他的健康，讓他一步步逼近崩潰的邊緣。
我們也經(jīng)常說自己沒有時間，說自己忙，同時也會聽別人一直抱怨說太忙，“當牛做馬”似的，忙到四蹄朝天。但是真的會這么忙嗎？我們可以通過一些方法改善工作和生活狀態(tài)，取得雙贏嗎？
這本書告訴我們，雙贏是可能的，只要你對自己的時間進行管理，就可以有效改善目前的狀態(tài)。我記得之前看到過一句話，說讀者有時候會因為一句話購買一本書。我也一直都認為，職場勵志類的書，你不一定非得全篇通讀，但是只要能看到一句或幾句讓你茅塞頓開的話，就買值了。從這個層面看，我覺得，這本書很值得購買。
比如，書里作者說，“管理時間的目的是為了管理精力”，“要確保把精力投注到了重要的事情上面”。我們之所以那么忙，是因為“我們在許多無關(guān)緊要的事情上浪費了很多的時間”，那些真正重要的事情反而沒時間去做了。
我們經(jīng)常會覺得累，還有一個原因是，生活中的壓力超過了我們的“舒適區(qū)”。一旦我們感到壓力過大的威脅，身體就會給我們發(fā)出不舒服的信號。但其實，我們可以嘗試“突破自己的舒適區(qū)，增強承受力”。即在你覺得已經(jīng)無法忍耐的時候再忍一下，慢慢你會發(fā)現(xiàn)自己的抗壓力比以前強了不少。對那些脾氣暴躁的人來說，在情趣控制方面，“讓自我控制、理解他人或保持耐心超出正常限度，然后留出時間恢復(fù)，這些‘肌肉’就會逐漸變得強大”。
現(xiàn)代社會的生活節(jié)奏很快，很多人都來不及思考生存層面的問題就投入了忙碌的滾滾人流中，就像巨大鴨群中的一只鴨子，屁顛屁顛跟在后面，卻不知道自己行進的方向，只能被命運驅(qū)使。尼采說，“人唯有找到生存的理由，才能承受任何困境”。“生活的終極意義在于承擔責任，尋找問題的正確答案，以及完成它不斷給每個人設(shè)置的任務(wù)”�？赡艿饶阏嬲朊靼琢俗约阂氖鞘裁�，就不會那么容易抱怨生活壓力大了。
書中還有一個概念讓我印象很深——“權(quán)宜之計”。“我們會選擇做那些在當時讓我們感覺不錯，能填補自己漏洞或是減輕自己痛苦的事情”。但是很多時候，我們的舉動只是暫時緩解了問題，對問題的解決沒有真正的幫助，反而會造成困難的積壓和延遲化解，對我們的情緒和生活造成巨大影響。這種權(quán)宜之計只是我們的一種暫時逃避，某中程度上可以稱為“自欺欺人”。“不愉快的事實并不會因我們的刻意逃避，就自動走遠”。而且，“往往，自欺欺人都是無意識的，它能給人帶來短暫的放松，卻會讓人付出長期的代價”。
書中，還提倡認清自我，正視現(xiàn)實。作者認為片面看待自己和現(xiàn)實都是不正確的。“當我們用太過單一的眼光看自己時，無論好壞，都既是一種危險又是一種欺騙。只有當我們能回過頭來重新審視自己，才有可能看到一個更完整的自我”。同時，不能認清自我也會對我們與他人的關(guān)系造成危害，“當我們無法正視自己的影子時，往往只能看到別人身上的缺點，卻沒有意識到，我們也在犯同樣的錯誤”。“直到我們驚奇地看清我們的本來面目，而不是先前期待或者滿懷希望假想的樣子，我們才真正邁出了通往真我的第一步”。在正視現(xiàn)實方面，作者覺得，“面對現(xiàn)實，需要我們保持開闊的胸襟，需要我們認識到我們有可能沒有正確看待自己和他人”。“只有當我們正視這些事實，并為之采取行動時，我們才算是真正地擁抱了現(xiàn)實。”
無論是直面現(xiàn)實，還是直面真實的自我，我們都會覺得不舒服，因為有很多東西在不斷向我們提示現(xiàn)實和自我的種種不完美，使我們的自尊心受到傷害。作者說，“我們的自尊心是很脆弱的，直面有關(guān)自己的不愉快信息會讓我們感到威脅。我們不僅需要投身未知世界的勇氣，還需要直面現(xiàn)實時產(chǎn)生的抵觸情緒保持理解”。懂得了自尊的脆弱，可以幫助我們更好地認識自我。
……
書里還有很多類似這樣的精彩的內(nèi)容，相信也一定能給那些忙得要死要活的人一些啟示。它就是為那些“忙碌”一族量身定制的，也會告訴那些人，其實，你可以不那么“忙”。
《全力以赴的人》讀書筆記1000字
1.精力管理的核心思想：時間管理已經(jīng)不再是可行的解決方案，管理精力，而非時間，才是高效(HighPerformance)、健康(health)、與快樂(Happiness)的根源。
2.精力管理四原則：
(1)精力金字塔：從低到高四層——身體的、情感的、思想的、精神的
(2)鐘擺式運動：周期性地消耗和恢復(fù)精力
(3)突破舒適區(qū)：讓人感到不適的任何形式都有可能增加其精力儲備。
(4)習(xí)慣成自然：工作和生活中任何一個高效率的部分都是習(xí)慣使然。
3.人們的精力有4種來源：身體的、情感的、思想的、精神的。四種精力資源需要消耗和儲備之間取得平衡才能保持不會枯竭。
4.我們中的大部分人都在全力以赴，當要求超過我們的能力時，我們開始作出權(quán)宜的選擇，這樣的選擇讓我們度過了日日夜夜，時間一長編遺患無窮。
5.精力是我們生活各個方面的共同特性。
(1)體能儲備力(即身體上的承受)按數(shù)量來衡量(從低到高)
(2)情感承受力(即情感上的精力儲備)按質(zhì)量來衡量(從消極到積極)
6.積極的精力儀式用于管理精力的非常具體的管理。
“儀式”(ritual)是一種仔細界定的、非常有條理的行為。意志和紀律需要迫使你自己行事，與此不同的是儀式吸引你行事。儀式的力量在于，它確保我們在不是絕對必要的地方，耗費盡可能少的有意識的精力，從而能以創(chuàng)造的、充實的方式戰(zhàn)略性的集中現(xiàn)有的精力。
7.習(xí)慣提高效率的例子
(1)吃的健康，因為你已經(jīng)就你買的事物和你自飯店愿意點什么形成了習(xí)慣；
(2)身體健康，因為你定期鍛煉；
(3)銷售工作成功，因為你習(xí)慣了對打電話有準備，以及在遭到回絕的時候自我激勵以保持積極的心態(tài)。
8.全方位投入(fullengagement)的前提：在體能上精力充沛，在感情上互相聯(lián)系，在思想上集中，在精神上和超越我們眼前私利的目的保持一致。
9.持久轉(zhuǎn)變的三部曲：目的——現(xiàn)實——行動
(1)第一步：確定目的(DefinePurpose)如何按照何自己最堅定的價值觀相一致的方式支配精力。
(2)第二步：面對現(xiàn)實(FacetheTruth)我們經(jīng)常低估自己生活中有破壞性和最令人不快的現(xiàn)實。,沒有誠實地承認我們吃了多少東西，喝了多少酒，為處理和老板同事、配偶以及子女的關(guān)系投入了多少精力。
(3)第三步：采取行動(TakeAction)來彌補差距
10.運動員為了有效管理精力而嚴格照例行事，包括了生活中的方方面面：飲食和睡眠、鍛煉和休息、調(diào)動適當?shù)那楦�，在思想上做好準備并保�?a href='http://www.yy-art.cn/zhuyili/' target='_blank'>注意力集中，以及定期把這些和他們制定的目標聯(lián)系起來。
你必須成為一名公司運動員(corporateathlete)優(yōu)異表現(xiàn)的挑戰(zhàn)在于，在各個方面更有效地管理精力以實現(xiàn)目標。
11.一般經(jīng)常出現(xiàn)的五個效能障礙：精力不濟、沒有耐心、消極、人際關(guān)系缺乏深度、缺少熱情。
12.過多的消耗精力卻沒有足夠的恢復(fù)最終會導(dǎo)致精力衰竭——過度使用導(dǎo)致?lián)p耗。
過多的恢復(fù)而沒有足夠的壓力最終會導(dǎo)致退化和虛弱——不充分使用導(dǎo)致?lián)p耗。
情感的深度和恢復(fù)力取決于積極地與別人以及我們自己的情感相聯(lián)系。沒有不斷的智力挑戰(zhàn)，思想的敏銳度就會消失。
13.在人類的人為文明和人類大腦與身體真正的構(gòu)造之間，存在基本沖突。我們的身體原來用來白天狩獵，晚上睡覺，一天下來行走不超過幾十英里�，F(xiàn)在我們?nèi)旌虻毓ぷ骱蛫蕵�，在全世界行走，做生死抉擇�?/p>
14.我們生活和休息的時間是同日夜節(jié)奏(circadianrhythms)聯(lián)系在一起的，我們醒著的時候，也有一種同樣的90到120分鐘的周期——短日節(jié)奏(ultrdianrhythms)
15.身體能量源自氧和葡萄糖的互相作用。按照實際情況，我們精力儲備的多少取決于我們呼吸的模式、我們吃的事物、以及何時進食、睡眠的時間和質(zhì)量、健康水平。
呼吸是非常有力的自我調(diào)節(jié)工具，一種打起精神和徹底放松的方式。
16.吃的講究：
(1)早飯要吃血糖指數(shù)低的食物，血糖指數(shù)衡量的是糖從具體食物中釋放到血液中的速度，緩釋可以提供更穩(wěn)定的能量來源。
(2)每天五~六頓低熱量高營養(yǎng)的飯能確保精力的穩(wěn)定再供給。
(3)保持高效能不僅依賴于定期進餐，還依賴于每餐只吃兩三個小時提供能量的食物。
(4)喝水時補充體力的重要來源，和饑餓不同，渴并不是表示需求的準確晴雨表，當我們覺得渴的時候，我們已經(jīng)脫水很久了。
17.在沒有任何人為干擾的情況下，我們的精力儲備在一天之中不同的時間像潮水一樣自然漲落。在下午三四點鐘，我們的短日節(jié)奏和生理周期達到最低階段，稱之為“強度極限”——我們大多數(shù)人在一天中感到最疲勞的時候。
18.持續(xù)效能的關(guān)鍵因素之一：在工作中至少有一個好朋友，一種非常穩(wěn)定的關(guān)系的脈動涉及到的在奉獻和索取之間，在說和聽之間，在評價另外一個人和感受同樣被評價之間周期性的移動。
19.面對現(xiàn)實讓精力得到解放，回避現(xiàn)實會消耗大量的精力，在最基本的層面上，我們?yōu)榱吮Ｗo我們的自尊而欺騙自己。有些事情太難以容忍，以致無法立即接受。像悲傷這種情感最好的方式是波浪式消除。
《全力以赴的人》讀書筆記1000字
于是，我請他們開第三張單子：“我覺得可能喜歡的事情。”這個題目還是非常不確定的，因為習(xí)慣于作失敗者的人害怕作決定，也不敢負責任明確表態(tài)。他們恐怕作了決定就要行動，而最后又要失敗。他們對失敗的擔心，比對成功抱的希望要強烈。
失敗者的這一套信念是很幼稚的。他們以為，成功者都有遺傳得來的特殊天資，有把事節(jié)作得至善至美的訣竅，學(xué)什么東西都很容易。按照他們的想法，成功者每作一件新的事情都是輕松愉快，易如反掌的。他們認為成功者一定都是“無師自通的天才”，學(xué)了第一課就能夠一下子成了專家。
失敗音一生當中總是保持著這種要求“即刻瞞足”的模式。譬如，如果一個失敗者決定當一個藝術(shù)家，他可能期望自己一下子就搞出一件杰作，期望自己一舉成名。如果他發(fā)現(xiàn)第一步很艱難，情緒便頓時大變，也就退縮下來。他相信，如果一個人有出息、有才干，想要作什么很快就能如原以償，用不著苦苦地作單調(diào)乏味的努力，用不著奮斗，用不著花費多少時間，也用不著付出代價。失敗者希望花很少的力氣就很快得到成果。如果遇到困難，進展緩慢，他不久就厭倦了。正因為如此，他們才認為學(xué)習(xí)曲線似乎應(yīng)當是筆直上升的，很容易取得進展，不會遇到問題，即刻便能得到滿足和報償。
只要你還活著，就絕沒有徹底垮臺。失敗者一生當中不斷地重復(fù)這種責備自己的無聊話，總是狠狠地責罵自己.就象過于嚴厲的父母申斥一個無處求援
的小孩子。其結(jié)果是：每這樣自責一次，自信心就受到一次傷害，萎縮和消失一分。于是便造成了一種惡性循環(huán)。失敗者越是這樣責罵自己，便越是覺得自己無能，越是覺得自己無能，失誤也就越多，越是失誤得多，又越是覺得自己不行；越是覺得自己不行，又越是責罵自己；如此等等。一旦牢固地形成了這種惡性循環(huán)，由于唯恐犯錯誤，便使失敗者產(chǎn)生極大的憂慮，陷入一種保護性的僵止狀態(tài)，而別人可能認為這是“懶惰”或“消沉”。失敗者心灰意懶，無所作為之后，免除了再犯錯誤的恐懼。這樣，他的擔憂減少了，立刻便感到輕松和解脫。再也沒有磨難，沒有失誤，沒有失敗了。然而，不幸的是，也再也沒有成功的機會了。
克服情緒阻滯。需要采取的第一個步驟就是培養(yǎng)“能夠坐下來的力量”。要想寫東西，就得在有可能寫出什么東西的那個地方坐下來——在打字機前面坐下來。這個道理聽起來很簡單，但是常常很難做到。
這些人年復(fù)一年地按照他門那種失敗者的生活模式過日子，卻不知道他們自己的遭遇恰恰是他們自己自暴自棄造成的。他們看不到自己在失敗當中應(yīng)負的責任，于是便責怪自己的配偶，責怪一起作生意的伙伴，責怪運氣不好，責怪總統(tǒng)，責怪經(jīng)濟不景氣……。他們成天談?wù)撍械娜巳绾?ldquo;虧待了他們”。
成功者耽誤不起這份時間。他們忙于解決問題，忙于勤奮工作，忙于把事情做好，忙于如何生氣勃勃和樂觀地對待一切。要記住這句老說：“今天能做的事情，不要拖別明天。”成功者一遇到問題就馬上動手去解決。他們不花費時間去發(fā)愁，因為發(fā)愁不能解決問題，而只能不斷地增加憂慮。相反，他們集中力量，立刻就興致勃勃，干勁十足地去尋找解決問題的辦法。
我想你是有一個理想的，我要幫助你朝這個理想前進。在前進的道路上會有障礙；障礙通�？偸菚械�。但是，如果你一心一意去想辦法解決難題，每一個障礙就能夠成為你變得更加自信的標志。除去成功之外，不要給自己留下別的出路。記住下面這個口號，把它貼在你的浴室鏡子上、廚房水槽上面的墻上、節(jié)桌旁邊，每天讀它幾遍，阻礙并不意味著退縮，而是著手工作，取得成功的機去。
對于別人的挑剔越是溫和大方，越是顯得你的高貴。
不要背著感情的負債和過去生活。
鼓勵自己的意義在于，把精力集中在積極的行為上，消極的行為自然就不會繼續(xù)吸走你更多的能量。
對于自己任何一點一點的進步，給自己一個吻，擁抱自己，拿出來一個小鏡子給自己一個微笑，正向的能量就會不斷積聚。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/dushubiji/659358.html
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