《全力以赴的人》讀書筆記2000字
為何管理精力
1.人的精力鐘擺式運(yùn)動的即周期性地消耗和恢復(fù)精力。我們最基本的需求也就是消耗和恢復(fù)精力。
2.精力，而非時間，是高效能的基礎(chǔ)，效能是建立在巧妙管理精力的基礎(chǔ)上的
精力管理原則
第一個原則：全方位投入需要4種獨(dú)立但又相互聯(lián)系的精力資源—身體的、情感的、思想的和精神的。
第二個原則：因?yàn)榫Φ膬α繒S著過度使用和不充分使用而下降，我們必須周期性地補(bǔ)充精力，來平衡精力消耗。
第三個原則：要增強(qiáng)承受力，我們必須讓自己超越通常的限度，按照杰出的運(yùn)動員的方式進(jìn)行系統(tǒng)的培訓(xùn)。
第四個原則：積極的精力儀式—用于管理精力的非常具體的慣例，是全方位投入和持續(xù)的高效能的關(guān)鍵。
如何管理精力
一、身體能量(生活動力的基本來源)
1.水：每天喝64盎司的水是有效管理身體能量的一個關(guān)鍵因素。
2.深呼吸：呼吸是非常有力的自我調(diào)節(jié)工具，是一種打起精神和徹底放松的方式。
3.飲食：按時吃早餐;每天吃5~6頓低熱量、高營養(yǎng)的飯確保葡萄糖和基本營養(yǎng)物的穩(wěn)定供給。
4.睡眠：是我們生活中恢復(fù)精力最重要的來源，大多數(shù)人每天晚上需要7~8小時的睡眠才能保證身體的最佳運(yùn)轉(zhuǎn)。而早睡早起有助于優(yōu)化效能
5.運(yùn)動：力量訓(xùn)練和心血管鍛煉都會對我們的健康、精力水平和效能有重要的影響
6.為了保持全方位投入，我們必須每隔90~120分鐘做恢復(fù)性休息。
二、感情能量
1.積極的情感：為了有最佳的表現(xiàn)，我們必須擁有愉快、積極的情感：體驗(yàn)歡樂、挑戰(zhàn)、冒險和機(jī)會。.消極的情感可以讓人生存，但它們會讓我們的效能付出很大代價。
2.為積極的情感提供動力的關(guān)鍵的“肌肉”是：自信，自控，有效處理人際關(guān)系和理解別人的情感。
3.情感補(bǔ)充和恢復(fù)的源泉：任何愉快的、有成就感的、肯定的活動
4.情感肌肉：能否得到為效能服務(wù)的“情感肌肉”，取決于在定期鍛煉和周期恢復(fù)之間達(dá)成一種平衡，可以用和增強(qiáng)二頭肌或三頭肌一樣的方法強(qiáng)化像耐心、信心和理解別人的情感這樣的“情感肌肉”，即迫使自己突破目前的舒適區(qū)，然后進(jìn)行恢復(fù)。
三、思想能量
1.思想上的承受力是我們用來安排生活，集中注意力的能力。
2，現(xiàn)實(shí)主義的樂觀精神：按照世界的本來面目看待世界，但總是積極地朝著期望的結(jié)果努力。最有助于全方位投入的思想方面的精力
3.關(guān)鍵的支持性的“思想肌肉”包括：思想準(zhǔn)備，心靈演練，自我積極對話，有效的時間管理以及創(chuàng)造力。
4.從思想上改變方法讓大腦的不同部分被激活，促進(jìn)創(chuàng)造力。
5.不斷挑戰(zhàn)大腦可以防止和年齡有關(guān)的智力下降。
6.當(dāng)我們?nèi)鄙俦憩F(xiàn)出最佳狀態(tài)所需的“思想肌肉”時，我們必須通過突破自己的舒適區(qū)然后恢復(fù)，來系統(tǒng)地增強(qiáng)我們的承受力。
四、精神能量
1.精神能量提供我們生活中各方面行動所需的力量。它為熱情、毅力和承諾提供動力。精神能量源自它和最堅(jiān)定的價值觀之間的聯(lián)系，以及超越自身利益的目的。
2.為精神能量服務(wù)的“關(guān)鍵肌肉”：性格，它按照我們最堅(jiān)定的價值觀生活的勇氣和信念。
3.關(guān)鍵的支持性“精神肌肉”是熱情、承諾、誠信和誠實(shí)。
4.通過適當(dāng)?shù)仃P(guān)愛自己來平衡專注于超越我們自身的目的，可以保持精神方面的精力。
5.精神工作既需要精力又能補(bǔ)充精力。
五、確認(rèn)目的——面對現(xiàn)實(shí)——采取行動
1.當(dāng)目的的來源從消極變得積極、從外在轉(zhuǎn)向內(nèi)在、從自我轉(zhuǎn)向他人時，目的就成為更充沛、更持久的精力來源。
2.回避現(xiàn)實(shí)會消耗大量的精力。面對現(xiàn)實(shí)是最好的方法
3.行動，引入儀式也就是養(yǎng)成習(xí)慣是我們有效管理精力為我們所肩負(fù)的任何使命服務(wù)的手段。
4.儀式創(chuàng)造一種把我們的價值觀和優(yōu)先考慮的事轉(zhuǎn)化成生活中方方面面的行動的方式。
5.挑戰(zhàn)越具體，壓力越大，我們的儀式就應(yīng)該越嚴(yán)格。
6.精確性和確切性是在30~60天的學(xué)習(xí)期里確定儀式的重要方面，盡量不要做很快耗干我們有限的意志和紀(jì)律儲備的事，要想做持久的改變，我們必須確定一步步的儀式，每次著眼于一種重大的改變。
《全力以赴的人》讀書筆記2000字
影響效率的因素有兩個，一是時間，二是精力。時間固然重要，沒有充足的時間，即便擁有再多的精力也無濟(jì)于事。市面上有數(shù)不勝數(shù)的時間管理類書籍和軟件，個人研究時間管理，企業(yè)政府也在談時間管理。但我們似乎忽視了精力的重要性。
遠(yuǎn)航覺得時間和精力應(yīng)被視為同等重要的因素。如果說時間管理是對時間的分割，組織和協(xié)調(diào)，那么精力管理則是對精力的控制，使用以及恢復(fù)，是如何高質(zhì)量地使用時間。
我們之所以如此關(guān)注時間管理，是因?yàn)闀r間相對來說容易衡量。當(dāng)我們評估一個人的產(chǎn)量時，重要的衡量單位是時間，工作時間越多，工作產(chǎn)量似乎也就越大。相反的，精力的測量則無法辦到。時間是線性的，僅僅通過組織和優(yōu)先，讓我們能在較短的時間內(nèi)看到效率的提升。精力管理卻要復(fù)雜很多。精力像一個銀行帳戶。在我們?nèi)⊥昃χ�，需要掙回來，否則就會導(dǎo)致赤字。有時候，我們會感到身體虛弱，腦袋沉重，內(nèi)心失落，迷茫，那是我們處于精力赤字狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，時間管理得再恰當(dāng)，工作效率都無法得到提升。我們雖然可以在短期內(nèi)保持赤字的狀態(tài)，比方在一周內(nèi)突擊一些考試或者一個項(xiàng)目。但從長遠(yuǎn)來看，這種赤字并不利于我們的身心健康。
精力管理的具體概念
我們通常認(rèn)為，精力是生理能力，其實(shí)它是一個更為復(fù)雜的概念。JimLoehr和TonySchwartz在他們的書《ThePowerofFullEngagement》中指出，精力有四個組成部分：生理，大腦，情感，和精神。有效的精力管理是在你充分利用所有的精力資源得到最高生產(chǎn)力后，進(jìn)入高效的恢復(fù)時期，從而使你重新獲得今后完成任務(wù)的精力，達(dá)到平衡。
接下來遠(yuǎn)航通過自己的理解來解釋各個部分的特征，以及如何來維持和提高各部分的能量。
1.生理能量
無論你從事體力勞動還是腦力工作，生理能量都無比重要。我們需要體力來思考、閱讀、聆聽、說話和寫作。這一能量主要受呼吸、飲食、睡眠和運(yùn)動四方面的影響。
不要小看呼吸的作用。除了運(yùn)動時候，我們平時很少注意到自己呼吸。當(dāng)我們生氣或者焦慮時，呼吸的頻率提高，精力流逝的速度會因此加快。當(dāng)我們處于極其安靜或者睡眠時，呼吸頻率會大幅度降低。深度的，流暢的而有節(jié)奏的呼吸在佛教打坐，瑜伽練習(xí)等活動中被奉為一大準(zhǔn)則，它可以放松身體，加速生理能量的恢復(fù)，同時也能調(diào)整情緒和大腦。
飲食上來講，基本的營養(yǎng)和能量補(bǔ)充是常識，但還需要注意的是為了保持生理能量的穩(wěn)定，我們應(yīng)該少食用高脂肪高熱量，多食用血糖指數(shù)低的食物。這些食物緩慢地釋放糖份到血液中，可以提供相對穩(wěn)定的能量來源。保持高效能不僅需要定期進(jìn)餐，更要注意少食多餐，防止血糖的上下浮動過大。同時要多飲水(每天最好超過一升)。水占身體重量的60%-70%，脫水會降低營養(yǎng)和氧氣在身體中的運(yùn)送速度，加速疲勞。
睡眠的知識已經(jīng)相當(dāng)普及。成年人一天7-8小時的睡眠是非常必要的，是恢復(fù)體力最重要的一環(huán)。但似乎短時間的睡眠被很多人忽視。午睡被證明可以極大程度地幫助回復(fù)體力和注意力。在工作期間，每60分鐘到90分鐘，暫停休息一次，做一些身體的舒展，躺下幾分鐘，也可以小幅度回復(fù)體力。
增加生理能量的方法首推的便是運(yùn)動。個人的體驗(yàn)是，有氧鍛煉的效果最好。我目前每天在18：30到19：30之間，游泳45分鐘到一個小時。鍛煉結(jié)束后，遠(yuǎn)航可以明顯地感覺到精力的回升。而且我發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動不僅回復(fù)體力，同時也增加工作時的耐力，使我在長時間的工作后不容易感覺疲倦。
2.大腦能量
大腦能量是注意力、想象力、創(chuàng)造力，組織協(xié)調(diào)等力量的總和，代表了我們思維的質(zhì)量。大腦能量通過具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)來輸出，通過深入休息和學(xué)習(xí)來補(bǔ)充。
要有效避免大腦能量的流逝，遠(yuǎn)航以為最重要的一點(diǎn)是排除外來干擾，包括通訊設(shè)備、網(wǎng)絡(luò)、同事等的干擾，做單一的任務(wù)，盡可能避免多任務(wù)作業(yè)。有效地運(yùn)用腦力，需要給自己一定的壓力，比如規(guī)定在2小時內(nèi)寫完一篇報(bào)告，這樣大腦能量會在這2小時內(nèi)集中輸出，避免思想上開小差，保證注意力和創(chuàng)造力的質(zhì)量。
恢復(fù)大腦能量的唯一方法是休息，這和恢復(fù)生理能量相似，但休息不意味著什么都不做，我們既需要給大腦放空的時間，如通過短睡、運(yùn)動、園藝和瑜伽之類的活動，也應(yīng)該給大腦不同的活動，如畫畫、唱歌、把玩樂器。
對大腦進(jìn)行適度的鍛煉才能提高大腦能量。每天的工作當(dāng)然對大腦有益處，但工作常常涉及較少的領(lǐng)域，不可能涉及到大腦的每個部分。這和運(yùn)動是一樣的道理，我們的工作只運(yùn)用應(yīng)變、記憶、邏輯、總結(jié)、想象、計(jì)算等等這些大腦能力中的其中幾塊，其它部分都需要通過不同類型的閱讀、寫作、辯論、電子游戲等來提高。我們也可以通過參加一些全新的活動，學(xué)習(xí)一門樂器或者語言，去陌生的地方旅行，和來自不通領(lǐng)域的朋友交流等等，使大腦接受不同的刺激。
3.情緒能量
情緒的范圍很廣，包括愉悅、耐心、開放、信賴、自信、自律、同情心等。擁有積極情緒能量的人注意力更集中，擁有更強(qiáng)的創(chuàng)造力，因而也更高效。憤怒和沮喪則伴隨著消極的情緒能量，導(dǎo)致低效。這一點(diǎn)在運(yùn)動界尤為明顯，消極的情緒非常容易導(dǎo)致運(yùn)動能力的全方位下降，在很多對抗性賽事當(dāng)中甚至?xí)捎霉室饧づ瓕Ψ降牟呗詠碲A得比賽。
情緒能量的控制和維持可以叫做情緒管理。這是指通過對自身情緒的認(rèn)識、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)和控制，充分挖掘和培植的情緒智商，培養(yǎng)駕馭情緒的能力，從而確保良好的情緒狀態(tài)，并由此產(chǎn)生高效能。
有些人通過飲酒，吸煙或者食用高糖分的食物來調(diào)節(jié)情緒。這樣做的壞處就是擾亂了身體自我調(diào)節(jié)功能。和喝咖啡來補(bǔ)充生理能量的道理一樣，我們會越發(fā)依賴外在調(diào)節(jié)物的作用，甚至于使用更多的劑量。情緒能量的獲得可以通過從事所喜愛的活動，以及培養(yǎng)和享受友情，親情和愛情。還有一點(diǎn)可能不被大家所重視，那便是通過自己的意志來管理情緒能量。
管理情緒，首先需要常常體察自己的情緒。有些人本能地拒絕承認(rèn)自己的負(fù)面情緒。其實(shí)及時承認(rèn)情緒反而可以幫助我們控制負(fù)面情緒的進(jìn)一步發(fā)展，對其進(jìn)行疏導(dǎo)。壓抑情緒則適得其反。
當(dāng)我們了解自己的負(fù)面情緒以后，可以使用注意力轉(zhuǎn)移法，就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境，轉(zhuǎn)移到其反面。比方說遠(yuǎn)航在等美國的工簽，遲遲不來，剛開始有些煩躁，可我轉(zhuǎn)而一想，去美的行程耽擱反而給我更多的時間閱讀和寫作。現(xiàn)在我也把很多創(chuàng)業(yè)和生活中的小困難看成自己成長中的墊腳石，每遇到一次困難都對其進(jìn)行總結(jié)，告訴自己正因?yàn)檫@些困難，我才能更快的成長。這樣一來，剛開始的負(fù)面情緒能量馬上被轉(zhuǎn)化為積極向上的正面情緒能量。
情緒能量的調(diào)節(jié)還可以通過把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的，同時要求我們積極投入的事上去，像看電影、游戲、運(yùn)動等，一方面中止了不良刺激源，防止不良情緒的蔓延;另一方面，通過參與新的活動達(dá)到增進(jìn)積極的情緒體驗(yàn)的目的。
在工作中，我們可以利用情緒能量的特點(diǎn)來有意識地利用它。比方說將任務(wù)分塊，每做完一塊給自己一些獎勵，以提高士氣和自信心，促進(jìn)下一段任務(wù)的進(jìn)行。
情緒能量涉及的范圍大，因此提高能量的方法比較多。培養(yǎng)新的友情，深入體驗(yàn)親情和愛情以創(chuàng)造更強(qiáng)的人際情感，參加如ToastMaster之類的組織以提高自信，學(xué)習(xí)一些新的生活技能來培養(yǎng)生活情趣，參加公益活動來增強(qiáng)同情心，閱讀佛學(xué)等哲學(xué)書籍都能直接或間接地提高情緒能量。
4.精神能量
精神能量或許是最強(qiáng)大的能量形式，它包括勇氣、堅(jiān)持、熱情、誠實(shí)和正值。
在人生中的某一階段，都會遇到這樣的狀況：突然覺得不知道為什么要做自己手頭上的工作，很迷茫，做什么都提不起勁。亦或是做任何事情都不能持久，稍有困難就敗下陣來。亦或是常常說一些違背自己意愿的話，不能按照自己內(nèi)心的價值做事。這些便是精神能量缺失的表現(xiàn)。
要擁有精神能量，首先必須清楚自己的人生目的或者人生價值，也就是精神能量所應(yīng)該發(fā)揮作用的地方。不管你的背景如何，目的是能量流動的方向所在，是人生路上的指南針。遠(yuǎn)航也特意就關(guān)于如何尋找人生方向?qū)戇^一篇文章。問問自己，你的精力是否用在一生想到達(dá)成的目標(biāo)上?一旦清楚自己的人生方向，精神力量會強(qiáng)大得讓人驚訝。在納粹集中營中存還的ViktorFrankl寫到，那些知道為什么自己要活著的人可以承受任何苦難與不幸。印度國父甘地的信念是“satyagraha”，意為“精神的力量”和“追求真理”。這一力量，支持甘地走過32年反抗英國殖民者的歲月，最終使印度走向獨(dú)立。
作為一個普通人，我的生活目的是通過探索，成長和分享成為一個更好的人。這一目的所帶來的精神力量在過去的10個月里已經(jīng)產(chǎn)生了很多益處。我啟動了個人博客，為在個人提升方向的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)，同時也一直堅(jiān)持自己的創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目，每天看書和寫作，心情也更加愉悅。
精神能量的平衡是精神付出與自我對話間的平衡。越多的精神付出就需要越多的自我對話來恢復(fù)。自我對話，是與內(nèi)心深處的交流，思考和提醒自己生活的目的。這些包括閱讀與聆聽一些接觸內(nèi)心的作品，和他人的內(nèi)心交流，接觸大自然，以及冥想。通過自我對話，精神能量不僅得到補(bǔ)充，也能得到不斷的增強(qiáng)。
通過有意識地去關(guān)注和調(diào)整生理、大腦、情緒和精神這四種能量，精力管理才能產(chǎn)生最高的效益。四種能量相互作用，缺一不可。生理能量是基礎(chǔ)，支撐著其它能量。大腦能量支配生理能量的支出，情緒能量可以直接影響生理和大腦能量的釋放。精神能量引導(dǎo)其它能量，強(qiáng)大的精神能量往往可以極大程度地提高生理，大腦和情緒能量。
精力管理實(shí)在是一門非常復(fù)雜的科目，生理、大腦、情緒和精神中的每一塊都需要我們?nèi)ド钊雽W(xué)習(xí)、體驗(yàn)和完善。我希望自己所寫的這些入門知識，可以激起你的好奇心去嘗試獲得更多的精力，從而使投入的時間實(shí)現(xiàn)更大的價值。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/dushubiji/880769.html
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