科學(xué)制定

（一）計(jì)劃的制定要符合下面的要求

1．計(jì)劃要有性。要使計(jì)劃能給自己帶來(lái)希望，鼓舞自己的干勁。計(jì)劃要求不能太低，太低不僅不愿花太多的努力，而且不會(huì)使自己有較大的改變，也不能提高自身的價(jià)值，發(fā)揮較大的作用。

2．計(jì)劃要有可行性。不能脫離客觀條件，把計(jì)劃要求提得太高，應(yīng)是通過(guò)努力可以實(shí)現(xiàn)的。太高了實(shí)現(xiàn)不了，不僅起不到激勵(lì)作用，反而會(huì)使自己灰心失望，遭受挫折，產(chǎn)生不良心境，導(dǎo)致畏難情緒甚至自卑或心理障礙。

3．計(jì)劃要有協(xié)調(diào)性。計(jì)劃要與周圍的環(huán)境、條件以及人際關(guān)系相協(xié)調(diào)。既照顧到時(shí)間、地點(diǎn)、可能發(fā)生的事情（如節(jié)假日），也要盡量使自己緊一緊完成得了。

4．計(jì)劃要有階段性。任何大目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，不是一蹴而就的，必須依賴于目標(biāo)的分解，將其轉(zhuǎn)化為一個(gè)個(gè)中期和近期目標(biāo)，先向近期目標(biāo)前進(jìn)，再爭(zhēng)取中期、遠(yuǎn)期目標(biāo)。

（二）具體制定計(jì)劃時(shí)的做法

1．計(jì)算一下一天有多少時(shí)間是歸自己支配的。什么時(shí)間學(xué)習(xí)，什么時(shí)間休息、娛樂(lè)和勞動(dòng)。再?zèng)Q定在學(xué)習(xí)時(shí)間內(nèi)，什么時(shí)間學(xué)什么，誰(shuí)先誰(shuí)后，各占多少時(shí)間。這些都按最大限度地提高時(shí)間利用率和最大限度地提高學(xué)習(xí)效率的原則，予以合理的安排。制定一個(gè)時(shí)間分配表，寫在紙上或裝在心里，并且督促自己認(rèn)真執(zhí)行。

2．安排時(shí)間時(shí)一定要著眼大局。要注意安排好勞逸時(shí)間 高中政治，注重實(shí)際效果。學(xué)習(xí)是繁重的腦力勞動(dòng)，適當(dāng)?shù)男菹�、娛�?lè)和體力勞動(dòng)，是為了更好地學(xué)習(xí)，也有利于身體的發(fā)育和健康。表面上看，學(xué)習(xí)的時(shí)間少了，但是休息和健康換來(lái)了學(xué)習(xí)效率的提高，是足以補(bǔ)償學(xué)習(xí)時(shí)間的損失的。

3．不同的時(shí)間用來(lái)做不同的事。早上一醒，馬上起床，不睡懶覺(jué)，梳洗利落，不花費(fèi)很多時(shí)間。雖說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”，但剛起床時(shí)，頭腦還沒(méi)有完全脫離睡眠狀態(tài)，馬上學(xué)習(xí)是不合適的。到戶外清新的空氣中鍛煉一會(huì)兒，可以促使頭腦盡快地清醒過(guò)來(lái)。早上學(xué)習(xí)外語(yǔ)比較好，上學(xué)路上帶些外語(yǔ)單詞、數(shù)理化中的定理、公式、數(shù)據(jù)等需要死記硬背的條子。

4．大塊的學(xué)習(xí)時(shí)間要有變換內(nèi)容和娛樂(lè)。在比較長(zhǎng)的學(xué)習(xí)時(shí)間中，要穿插一點(diǎn)不激烈的體育活動(dòng)或身體勞動(dòng)，或是聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)使大腦得到休息。但千萬(wàn)不要看足球賽、武打片等刺激性較強(qiáng)的電視節(jié)目，那樣大腦的興奮點(diǎn)就轉(zhuǎn)移了。學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，要變換內(nèi)容，建議代理交叉，中間還留休息時(shí)間。

5．晚上臨睡前檢查一天的學(xué)習(xí)成效。用幾分鐘時(shí)間對(duì)照計(jì)劃進(jìn)行總結(jié)，看看制定的目標(biāo)達(dá)到?jīng)]有。如果達(dá)到了，就考慮明天該干些什么，如何去干，要收到什么效果；如果沒(méi)達(dá)到，就考慮差錯(cuò)出在哪里，要如何改進(jìn)。這樣長(zhǎng)期不懈地下去，終究會(huì)有很大提高。

6．好的計(jì)劃絕非安排得“水泄不通”。安排得太緊，則很難付諸實(shí)現(xiàn)，實(shí)現(xiàn)不了，難免打消積極性。好的計(jì)劃是根據(jù)自己的實(shí)際，留有余地，寧松勿緊，每天有一定的機(jī)動(dòng)時(shí)間，以便于應(yīng)付當(dāng)初意想不到的事情，以求不亂陣腳。

7．學(xué)習(xí)內(nèi)容安排得當(dāng)。有人對(duì)感興趣的科目?jī)A注了大量心血，結(jié)果造成優(yōu)勢(shì)更優(yōu)，劣勢(shì)更劣。其實(shí)代科更應(yīng)該注意，理科更應(yīng)該重視語(yǔ)代和外語(yǔ)，這樣才能科科都有進(jìn)步，沒(méi)有拉后腿、背黑鍋的現(xiàn)象，以避免使自己苦不堪言。

以上是遼寧省高考理科狀元的之言，但不管方法有多好，計(jì)劃有多實(shí)際，手段有多妙，最終還是一個(gè)“勤”字。只有做到勤，計(jì)劃才能付諸實(shí)際行動(dòng)，才能收效；只有做到勤，“手到、眼到、心到”才不是空話。

備考如何克服外界干擾

學(xué)武之人最忌練功時(shí)被打擾，而干擾也成為學(xué)生學(xué)習(xí)、生活中的巨大障礙：自習(xí)環(huán)境太吵，燈光太強(qiáng)，同桌的腳太臭，他人的走動(dòng)，如此種種，在緊張焦慮的心理環(huán)境下，周圍的一點(diǎn)點(diǎn)小動(dòng)靜都可能對(duì)他們?cè)斐删薮蟮母蓴_。如一些學(xué)生在考試時(shí)，連監(jiān)考的來(lái)回走動(dòng)都會(huì)影響他們答題。在緊張而關(guān)鍵的備考復(fù)習(xí)階段，有效克服外界形形色色的干擾，專心致志、高效學(xué)習(xí)確實(shí)是個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題。

從外部因素來(lái)說(shuō)，噪音、其他人活動(dòng)的干擾、不適當(dāng)?shù)墓饩�和溫度等都會(huì)影響人的注意力，環(huán)境的混亂或過(guò)分舒適也會(huì)對(duì)注意力的集中產(chǎn)生不良影響。對(duì)于沒(méi)有養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的學(xué)生來(lái)說(shuō)，來(lái)自個(gè)人自身內(nèi)部的干擾與中斷對(duì)注意力集中的影響甚至超過(guò)外部因素的消極作用。很多學(xué)生都有一種習(xí)慣，每學(xué)習(xí)一會(huì)兒，便會(huì)找各種理由起來(lái)活動(dòng)，或是找書、找筆記本、拿幾張紙。這些習(xí)慣不僅直接引起學(xué)習(xí)活動(dòng)的中斷，更重要的是，它使學(xué)習(xí)者的思維總是在一個(gè)膚淺的層面上簡(jiǎn)單重復(fù)，而不能有縱向的深入。心理學(xué)研究揭示，許多學(xué)習(xí)和學(xué)習(xí)性質(zhì)的發(fā)現(xiàn)與體悟，要在思維深入到一個(gè)較深的層次時(shí)才能夠完成。當(dāng)學(xué)習(xí)活動(dòng)頻繁中斷和思維缺乏注意力高度集中的支持時(shí)，學(xué)習(xí)者的思維根本不能被預(yù)熱到高度敏感和深入的水平，因而也不能獲得真正掌握知識(shí)和提高分析、解決問(wèn)題的能力以及至關(guān)重要的思維經(jīng)驗(yàn)。事實(shí)上，正是心理過(guò)度緊張與怯弱的人最易受外界因素干擾。

抗干擾的第一要素在于心的平和，同時(shí)我們也可以合理利用干擾為自己創(chuàng)造好的學(xué)習(xí)環(huán)境。如周圍同學(xué)在小聲背誦，與其讓他在那里影響自己，為何不請(qǐng)他和我一起復(fù)習(xí)呢?像這樣合理利用抗干擾中的拿來(lái)主義，將會(huì)為你創(chuàng)造一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，同時(shí)也會(huì)為你今后的成功增添勝算。下面介紹幾種簡(jiǎn)單的方法：

1．增強(qiáng)抗干擾能力。要想增強(qiáng)抗干擾能力，既要靠平時(shí)培養(yǎng)意志力，還要掌握一些心理暗示的方法和溝通技巧。比如說(shuō)，在噪音大干擾多的環(huán)境里做作業(yè)時(shí)，同學(xué)們可以反復(fù)在心里說(shuō)：“讓他們吵吧，我照樣能專心學(xué)習(xí)……”直到自己堅(jiān)信不移，不把說(shuō)話人的話放在心上。我們可以這樣想：我不能和你們一樣浪費(fèi)時(shí)間，我要學(xué)習(xí)。即使忍不住要去聽(tīng)或者想走，也可以給自己找個(gè)借口：我學(xué)的時(shí)間夠長(zhǎng)了，應(yīng)該換換腦筋了；我在這兒坐得太久了，換個(gè)地方學(xué)吧。不要讓自己覺(jué)得是受不了干擾才停止學(xué)習(xí)的。人的說(shuō)話聲、走動(dòng)聲帶來(lái)的干擾是學(xué)習(xí)最大的影響因素。

2．改變干擾的影響。確實(shí)，如果你正在看書學(xué)習(xí)而身邊有幾個(gè)同學(xué)不停地講話，你會(huì)很煩，會(huì)用各種努力去排除干擾，但往往不管用，而且這些努力還可能強(qiáng)化反感心理，使自己更煩惱。此時(shí)，你不是因?yàn)楦蓴_學(xué)不下去，而是因?yàn)樾臒┎艑W(xué)不下去的。你不妨放下手中的事，熱情、隨便地參與他們的閑聊，閑聊幾旬，開(kāi)心一笑，既緩解了心中對(duì)干擾源的反感，也可以趁機(jī)休息一下。經(jīng)過(guò)參與之后，你和這幾個(gè)人的關(guān)系就近了一層，再坐下來(lái)學(xué)習(xí)，假想那幾個(gè)人是自己最親密的好友，不良情緒就會(huì)減少許多，而有了一種對(duì)假想好友的寬容，就很容易進(jìn)入學(xué)習(xí)境界。

3．集中注意力，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。我們感受到干擾對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生的危害，同時(shí)我們要有意識(shí)地在有干擾的環(huán)境下進(jìn)行集中注意力的鍛煉。要努力使思維被書中的知識(shí)吸引，一旦你努力思考問(wèn)題，就會(huì)淡化周圍干擾你的聲音。我們都有這種體會(huì)，極力想聽(tīng)到一個(gè)不大的特殊聲音，注意力就十分集中，這時(shí)即使有人大叫，你也聽(tīng)不見(jiàn)。可見(jiàn)，注意力集中才最重要。學(xué)習(xí)時(shí)集中注意力，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，是節(jié)省學(xué)習(xí)時(shí)間和提高學(xué)習(xí)效率的最基本的方法。集中注意力指學(xué)習(xí)時(shí)專心致志。如果學(xué)習(xí)過(guò)程中注意力高度集中，學(xué)習(xí)者對(duì)周圍其他事情就可以視而不見(jiàn)、充耳不聞。注意力高度集中，使人的心理能量能夠集中地投入到正在進(jìn)行的思維活動(dòng)，使思維在特定的問(wèn)題上處于最佳激活狀態(tài)，從而使人腦能夠高效地進(jìn)行信息加工和解決問(wèn)題。知識(shí)的迅速掌握和高效地分析問(wèn)題與解決問(wèn)題，正是建立在這種以集中注意力為特征的思維狀態(tài)基礎(chǔ)上的。通常，人們傾向于認(rèn)為，智力的差異導(dǎo)致了學(xué)生在學(xué)習(xí)上的明顯分化。實(shí)際上，智力差異并不是學(xué)習(xí)分化的惟一原因，對(duì)于許多學(xué)生來(lái)說(shuō)，其成績(jī)落后是由于缺乏注意力高度集中的習(xí)慣，國(guó)內(nèi)外心理學(xué)家的研究都證明了這一點(diǎn)。

4．備考復(fù)習(xí)時(shí)要努力做到。“五到”：眼到，耳到、口到、手到、心到。有許多人晚上可以通宵達(dá)旦地干一件事不感到累：打牌。其原因是打牌時(shí)心里想贏，腦袋不斷思考，耳在聽(tīng)，口在說(shuō)，眼看牌，手抓牌。心理學(xué)研究表明，人腦神經(jīng)與身體的各個(gè)部位的神經(jīng)是緊密相連的，全身各部位都協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)大腦就不容易疲勞。正如單位所有人各司其職，都在活躍地工作，任務(wù)當(dāng)然好完成：若只有一個(gè)人干，干的人很累，但大家還不滿意。一般來(lái)講，復(fù)習(xí)時(shí)要做到“五到”，我們作過(guò)這樣的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)只聽(tīng)效率為13％，只看效率為18％，只動(dòng)口效率為32％，如果耳、眼、口并用，效率為52％，如果加上雙手不斷地自然地做動(dòng)作效率可高達(dá)72％，而且不會(huì)感到累。

5．減輕焦慮，科學(xué)調(diào)節(jié)。面臨重大事件時(shí)，一般人都會(huì)出現(xiàn)心理緊張等本能反應(yīng)，只是每個(gè)人的緊張程度會(huì)有所不同。這是很正常的。有些同學(xué)特別擔(dān)心自己在復(fù)習(xí)考試中出現(xiàn)焦慮，甚至稍有緊張就擔(dān)心得不得了，所有的注意力都集中到如何消除緊張上，結(jié)果適得其反。對(duì)外界干擾過(guò)度敏感就是過(guò)于緊張的反應(yīng)之一。

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/gaoer/32081.html

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