高考前，同學(xué)們或多或少都會存在一定的壓力，我們要盡量緩解這種多方面形成的壓力，而通過飲食來緩解壓力是一種比較有效的方法。那么，高考前有哪些利于緩解壓力的食物呢?下面小編為大家搜集整理了一些相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有所幫助。

一日三餐注意搭配，多補充五類物質(zhì)利于緩解考前壓力

第一類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。它多含于動物性食物和豆類食物中，如魚、蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等。家畜肉類所含的飽和脂肪較多，不要在一天內(nèi)連續(xù)兩頓食用。除此之外，這些食物中還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。

第二類是糖類。人體所有的功能基本都靠糖類提供能量，主要從米飯中獲得。

第三類是B族維生素。它是幫助蛋白質(zhì)發(fā)揮作用的重要物質(zhì)，多含于粗雜糧、小米、動物內(nèi)臟中。但動物內(nèi)臟不可吃得太多，一周一次比較合適。

第四類是鐵。鐵和血紅蛋白的形成密不可分，可以幫助運輸氧氣。鐵的攝取量一定要保證，可從鴨血、豬血、瘦肉等食物中獲取。

第五類是果蔬類。此類食物中含有豐富的維生素C和膳食纖維，可促進食物吸收。另外，這類食物還可幫助消化，增加食欲，尤其在炎熱的夏天，本來食欲就低，加之復(fù)習(xí)考試緊張，吃點新鮮水果可以開胃。

高考前利于緩解壓力的食物：

1.葡萄柚：柑橘類水果含有番茄紅素和大量的生物類黃酮。葡萄柚子精華是一種強大的抗菌劑。

2.對蝦：海洋小精靈是硒、鋅、碘的來源，維持體內(nèi)的防御性抗氧化酶，修補組織和調(diào)節(jié)甲狀腺。

3.西紅柿：是番茄紅素最豐富的來源，比β胡蘿卜素更有效力的一種珍貴的抗氧化劑。煮熟的西紅柿比生的西紅柿提供的濃縮番茄紅素更多，因為烹飪有助于釋放番茄紅素而利于吸收。

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4.櫻桃：含有花青素，是強力的抗氧化劑，保護呼吸道。也含有一種止痛化合物，20個櫻桃與一片阿司匹林一樣有效!

5.黑莓：黑莓有大量的抗氧化劑養(yǎng)分，包括有威力的原花色素。25年前，芬蘭心臟病的死亡率在世界上是最高的，后來，芬蘭人開展了一場強調(diào)吃莓類水果的健康運動，從此死亡率降低了50%。

6.茄子：它的養(yǎng)分包括鈣、鎂、鐵和葉酸。不適合患有關(guān)節(jié)炎的人食用。

7.黑麥：像所有的全麥谷類，黑麥?zhǔn)荁族維生素的很好來源。有著多達5倍的纖維，對穩(wěn)定血糖是極好的。

8.黑巧克力：富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑。

貌似緩壓力的食物都帶天然的顏色的，比如黑和紅。是強抗衰老劑。

以上內(nèi)容就是小編為大家推薦的《高考前有哪些利于緩解壓力的食物》，希望大家能夠積極調(diào)整心態(tài)，輕松備考、輕松迎接高考，最終在高考中取得令自己滿意的好成績。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/gaokao/1001270.html

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