身體是高考的本錢。在高考這場硬仗的最后拼搏階段，身體素質(zhì)和精神狀況至關(guān)重要�！皷|方網(wǎng)大力神”高考調(diào)研組為此曾在上海10個學(xué)校中，征求家長認為孩子在高三階段 的學(xué)習(xí)過程中存在的問題，發(fā)現(xiàn)全部家長都提到了“復(fù)習(xí)時間安排和健康狀況”，由此可見，在面臨高考的巨大壓力下，學(xué)生的健康問題已經(jīng)成為家長普遍關(guān)心的問題。那么———
●高三學(xué)生的健康現(xiàn)狀究竟到了怎樣的地步？
●反映出的生活安排的不合理現(xiàn)象該如何解決？
●為什么利用同樣多的時間，高考優(yōu)秀生白天的精神狀況整體水平略高呢？
●他們是如何合理安排時間的？
●為什么大多數(shù)人都制訂計劃，非高考50甲的同學(xué)對計劃完成率的滿意度很低呢？
●怎么樣的計劃方式是高考優(yōu)秀生常用的呢？
為此，該調(diào)研組向2003年秋季高考(上海卷)理科前400名、文科前200名的考生發(fā)放問卷200份，有效問卷108份，建立了高考優(yōu)秀生組數(shù)據(jù)庫，同時在這個分?jǐn)?shù)段范圍之外建立了對照組的數(shù)據(jù)庫(高考普通學(xué)生對照組)。3個月后又進行了第二次電話問卷調(diào)查。下面是問卷的主要內(nèi)容：
【現(xiàn)狀】
●高三階段學(xué)生的入睡時間差異不大
●高考優(yōu)秀生的睡眠時間主要在6到8小時且質(zhì)量較好
數(shù)據(jù)顯示：從晚上入睡時間來看，普通的2004屆高三考生、高考優(yōu)秀生高考普通學(xué)生的差異不大，都為23點入睡，從平均數(shù)的角度看，高考優(yōu)秀生略早于高考普通學(xué)生。高考優(yōu)秀生在高三階段有78.5%選擇6到8小時睡眠,有17.8%選擇8到10小時,3.7%選擇6小時以下,睡眠時間比較充足。從睡眠質(zhì)量來看，高考優(yōu)秀生的睡眠質(zhì)量普遍較高，只有2.8%的人出現(xiàn)經(jīng)常失眠的情況，而且絕大多數(shù)(38.9%)的高考優(yōu)秀生從沒失眠。
高考優(yōu)秀生失眠情況
●學(xué)生白天精神狀況整體樂觀，但小部分學(xué)生出現(xiàn)的白天精神萎靡現(xiàn)象值得注意●高考優(yōu)秀生與高考普通學(xué)生相比睡眠時間相當(dāng)，但是白天精神狀況相對更好
高考優(yōu)秀生組和高考普通學(xué)生組分別有95%和84.4%白天精神狀況基本良好。但是在高考普通學(xué)生中,但是有11.1%的學(xué)生出現(xiàn)有時萎靡的現(xiàn)象,有4.4%的學(xué)生經(jīng)常萎靡不振,而高考優(yōu)秀生在這個比例上要遠遠低于這個數(shù)值。
高三階段白天精神狀況
●高三學(xué)生的生活總體情況為：比較有規(guī)律
●高考優(yōu)秀生與對照組相比生活更有規(guī)律
大部分高考優(yōu)秀生生活“一直很有規(guī)律”，大多數(shù)非高考五十甲選擇“大部分時間有規(guī)律”。數(shù)據(jù)顯示，有48.7%的高考優(yōu)秀生選擇“生活一直很有規(guī)律”，而只有35.6%的高考普通的學(xué)生選擇這一項。而選擇“生活很少有規(guī)律”與“沒有規(guī)律”的也是高考普通學(xué)生選擇居多，分別為6.7%和4.4%，比高考優(yōu)秀生多出4.1%和1.8%。
小結(jié)：從以上數(shù)據(jù)看出，高三學(xué)生整體的睡眠時間量差異性不大，表明大家用于學(xué)習(xí)的時間量大致相同，但是為什么高考優(yōu)秀生的白天精神狀況整體來看好于高考普通學(xué)生呢？
我們認為和普通學(xué)生相比，高考優(yōu)秀生有兩大不同點：
●安排時間的能力比較強，家長督促有效，生活更規(guī)律
●任務(wù)的完成效率比較高，自制力比較強
下面我們將分別闡述這兩個問題：
一、合理安排時間
高三的學(xué)習(xí)生活壓力很大，針對普遍出現(xiàn)的疲勞問題，該如何應(yīng)對呢？
●數(shù)據(jù)顯示通過制定計劃來安排時間的意識已經(jīng)深入民心
●高考優(yōu)秀生的家長在“督促孩子早點休息”中扮演了很好的角色●高考優(yōu)秀生對“制定計劃對學(xué)習(xí)生活的合理安排有幫助”的觀點認可度比非高考五十甲高，但是認為“制定計劃安排時間”是最有效的觀點認可度不及對照組。
數(shù)據(jù)顯示：高考優(yōu)秀生與高考普通學(xué)生分別有85%和75.6%認為，制定一個計劃對學(xué)習(xí)生活的合理安排有幫助,并且有75%和68.9%曾經(jīng)制定過有階段性的計劃。制定計劃已經(jīng)成為高三學(xué)生首推的選擇。
在回答“對抗過度疲勞的最有效措施中”，有17.5%的高考優(yōu)秀生提到了“家長督促子女早點休息”，比對照組高出了6.4%個百分比。這反映出家長督促孩子休息的角色依舊很重要。孩子在高三階段經(jīng)常會毫無節(jié)制地投入學(xué)習(xí)，家長需要在孩子學(xué)習(xí)與健康的權(quán)衡比較后，給予孩子強制性的休息時間約束；另外，權(quán)威分析也表明：投入學(xué)習(xí)的時間與效率的關(guān)系是正態(tài)曲線的分布，一般人在3個小時的精神高度集中后，效率開始下降，沒有必要超負荷學(xué)習(xí)。
二、提高計劃完成率
制定計劃來安排生活對高三學(xué)生而言非常有用，但是高考優(yōu)秀生對“制定一個計劃”的實際有效認可度比較其對照組稍低，當(dāng)問及原因后發(fā)現(xiàn)，制定計劃是形式，計劃的完成率是高考優(yōu)秀生生活更有規(guī)律，精神狀況更好的根本原因。
●高考優(yōu)秀生對計劃完成率的滿意度驚人地高，比對照組高出40.1個百分點
●高考普通學(xué)生對計劃完成率的不滿意度高,比高考優(yōu)秀生組高出14.7個百分點數(shù)據(jù)顯示：高考優(yōu)秀生組中近61.3%很滿意計劃的完成率,高考普通學(xué)生相應(yīng)的比例只有21.2%；只有6.5%的高考優(yōu)秀生不太滿意完成率，高考普通學(xué)生則要達到27.3%。數(shù)據(jù)表現(xiàn)出如此的懸殊，反映出計劃的完成率的確是區(qū)分高分考生和對照組的重要指標(biāo)。
●從計劃類型看，學(xué)生整體來看傾向于略有余地型
●近1/5的高考普通學(xué)生選擇寬松型計劃方式，這可能造成執(zhí)行計劃的滿意度較低
●計劃安排切忌過于寬松在所有接受調(diào)查的學(xué)生之中,選擇略有余地型的計劃方式占絕對優(yōu)勢，為62.5%，而高考優(yōu)秀生和高考普通學(xué)生在這個選擇上的有效比例分別為71%和54.5%,其次為計劃飽和型，高達19.4%和21.2%選擇此項。
另外，數(shù)據(jù)顯示：高考優(yōu)秀生中有6.5%選擇寬松型計劃，卻有18.2%的非高考五十甲學(xué)生選擇此項。按照常理，寬松型的計劃容易完成，但事實上,高考普通學(xué)生對計劃執(zhí)行率的滿意程度比較低，這其中頗有玩味之處，這反映出：非高考五十甲學(xué)生制定計劃的寬松性造成執(zhí)行計劃時的自我要求相對較低，認為時間充裕而分心于外界，不能有效在集中時間內(nèi)完成任務(wù)；另外寬松型計劃產(chǎn)生的心理暗示(例如：時間很多內(nèi)容很少，我可以慢慢做)往往會阻礙執(zhí)行計劃的效率。
在調(diào)查中，我們還設(shè)計了“遇到外界干擾時你采取了哪些有效的方法？”的主觀問題，我們把高考優(yōu)秀生比較零散的回答做了一些粗糙的分類，希望給高三考生一些參考。
高考優(yōu)秀生遇到外界干擾時采取的有效方法
●自制力的強弱的確影響到計劃的執(zhí)行率，但并非絕對
●自制力一般的同學(xué)在應(yīng)對干擾時，選擇“轉(zhuǎn)移地方”不失為好辦法
我們把“轉(zhuǎn)移地方”、“娛樂”、“停止學(xué)習(xí)”歸為比較消極的方式，“不理睬”、“集中注意力”、“堅定信念”、“靜心”、“培養(yǎng)定力”歸為比較積極的方式，發(fā)現(xiàn)積極和消極的態(tài)度幾乎參半。因此，即使對于自制力并不很強的同學(xué)而言，通過避開干擾的方式也可以有效地提高學(xué)習(xí)效率。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/gaokao/101252.html
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