高考已進(jìn)入倒計(jì)時(shí)。近日,本報(bào)不時(shí)接到咨詢電話。一位考生家長(zhǎng)反映,他孩子備考的壓力太大了,現(xiàn)在身心極度疲憊和煩躁,離高考不到一個(gè)月了,再這樣下去,會(huì)影響高考正常發(fā)揮。
考生案例 考前疲憊焦慮
廖佳瑞是一名文科生,高三模擬考試成績(jī)都在570分以上,全校前十名,成績(jī)比較穩(wěn)定。但是,高考臨近,她怕高考失誤,辜負(fù)了父母的苦心。特別是每次模擬考試后,她都想象自己考得非常糟糕,情緒很低落。
“成績(jī)沒(méi)有起伏,很難發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題,一片茫然。”廖佳瑞這樣形容現(xiàn)在的學(xué)習(xí)狀況,同時(shí),她對(duì)自己成績(jī)穩(wěn)定又抱有懷疑態(tài)度,認(rèn)為是偶然和僥幸。每天,她都很緊張,感覺(jué)壓力很大。
“極度的疲憊和煩躁�！绷渭讶鹈刻於己蠡谧约簺](méi)有將時(shí)間抓緊一點(diǎn),還有很多知識(shí)點(diǎn)沒(méi)有復(fù)習(xí)到�！坝X(jué)得事情大多了,學(xué)習(xí)又沉不下心來(lái),節(jié)奏全亂了,在焦躁和平和的心態(tài)間徘徊�！�
專家觀點(diǎn) 積極暗示鼓勵(lì)自己
“考生的這種心理,可以理解為考前焦慮。沒(méi)有焦慮,對(duì)學(xué)習(xí)沒(méi)緊迫感,學(xué)不好。焦慮過(guò)高,人的精神極度緊張,會(huì)影響正常的思維。只有處于中等焦慮的同學(xué),激發(fā)內(nèi)在學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī),變壓力為動(dòng)力,學(xué)習(xí)效果才最好。”湘鋼一中顏菊香老師是中國(guó)心理學(xué)會(huì)心理教育輔導(dǎo)員,她建議學(xué)生,提醒自己調(diào)控情緒,客觀地認(rèn)識(shí)自我,在學(xué)習(xí)中揚(yáng)長(zhǎng)避短。
顏菊香說(shuō),當(dāng)考生過(guò)分焦慮,在學(xué)習(xí)和考試前,想一想令自己自豪的畫面,暗示鼓勵(lì)自己,“考前我一定能復(fù)習(xí)好”、“我一定能考好!”這種積極的暗示,有助于增強(qiáng)自信,排除焦慮,充分挖掘潛能,提高復(fù)習(xí)效率。
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