高考前的考生和家長(zhǎng)心里緊張?jiān)趺崔k？憂慮緊張情緒如何緩解？面對(duì)這些問題，專家建議，高考考生應(yīng)先過“心理減壓”這一關(guān)，選擇合適的減壓方式非常重要，這需要因人而異，切不可盲目跟從。
東北師范大學(xué)教育學(xué)部心理學(xué)院教授路海東分析認(rèn)為，考生與家長(zhǎng)的壓力來源于高考本身的難度、考生之間的競(jìng)爭(zhēng)、考試結(jié)果的不確定性等客觀因素，以及考生與家長(zhǎng)對(duì)高考的重要性的認(rèn)知以及過高的升學(xué)期望等主觀因素。因此，各種緊張情緒的出現(xiàn)存在一些必然性。
為了緩解由這些因素帶來的情緒緊張，路海東建議，考生和家長(zhǎng)首先應(yīng)該摒棄高考“一考定終身”的思想，家長(zhǎng)更不應(yīng)在考前給考生確定分?jǐn)?shù)結(jié)果目標(biāo)�！案呖贾笠�(jīng)歷的學(xué)業(yè)考試與人生”大考“會(huì)接踵而至，從這個(gè)意義上看，考試乃人生的常態(tài)，不必因一次考試而患得患失�！甭泛|說。
除思想準(zhǔn)備外，合適的減壓方法也很重要。據(jù)長(zhǎng)期從事學(xué)生心理教育的長(zhǎng)春二實(shí)驗(yàn)中學(xué)心理健康教育教師康成介紹，該校在考前為高三學(xué)生進(jìn)行了全員考前心理輔導(dǎo)，并優(yōu)先為高三學(xué)生進(jìn)行心理咨詢，不少學(xué)生都通過教師的引導(dǎo)化解了考前過分緊張的情緒。
康成建議，除心理輔導(dǎo)和咨詢外，考生可以選擇合適的方式來疏導(dǎo)正常范圍之外的緊張情緒，但在選擇減壓方式的時(shí)候應(yīng)該根據(jù)自己的興趣和實(shí)際狀況，切不可盲目跟風(fēng)而違背了自己的心理需求，導(dǎo)致考前情緒不穩(wěn)。
對(duì)于一些地方出現(xiàn)的撕書發(fā)泄情緒、過度娛樂等方式，康成等人認(rèn)為，這樣的方式雖然可以被看作是壓力的釋放，但這屬于一種負(fù)向發(fā)泄，表達(dá)的是對(duì)學(xué)習(xí)的厭煩和對(duì)考試的痛恨，不利于考生在考前建立積極情感。
路海東表示，考生在考前可以選擇適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步等方式來調(diào)節(jié)身心，也可以與朋友、父母、老師多溝通交流，這樣簡(jiǎn)單而又舒緩的方式對(duì)于緩解考前壓力非常有效。
此外，專家建議，考生、家長(zhǎng)和老師還可以在考前和考試過程中多進(jìn)行積極的暗示，如“我已經(jīng)努力了，高考一定沒問題！”“只要我把會(huì)做的答出來，就是成功的！”等等。當(dāng)然，如果這些方式都無法緩解過分緊張的情緒，考生有必要及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助，盡量把壓力和負(fù)面情緒排除在考場(chǎng)之外。
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